Nggabungake Kegiatan Iki Kanggo Ngurangi Tekanan lan Ngalami Asma
Stress tambah wuwuh penyakit asma kanggo akeh pasien. Dening dhewe, kaku bisa nggawe sampeyan rasa isin. Stres uga nyumbang kanggo ora njupuk obat-obatan kanthi asma. Kabeh iki bisa nambah kontrol asma .
Stres iku bagéan saka urip kita saben dina lan ora mungkin sampeyan bisa ngilangi kabeh tekanan saka urip. Ing kasunyatan, ora kabeh stres ala. Sawetara kaku bisa nyebabake produktivitas tambah.
Nanging, sampeyan kudu nyegah stres ora sehat, ngatasi stres sing ora bisa nyingkiri, lan sinau strategi kanggo nyegah lan nyegah gejala asma.
Latihan kanthi rutin
Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan apa ngleksanani sampeyan bisa nindakake kanthi teratur karo asma sampeyan. Apa wae latihan sing sampeyan seneng, saka aerobik kanggo yoga, bisa ningkatake tingkat stres. Latihan ngangkat tingkat endorphin, nambah swasana ati, mbenakake turu lan mbantu sampeyan ngunggahake tingkat energi.
Sinau Teknik Relaksasi
Nalika ana macem-macem teknik kayata journaling utawa ngarang afirmasi sing positif, mung slowing mudhun lan sing luwih saiki bisa uga bantuan. Nglampahi sawetara menit mung nglangen kang ana ing ballpark karo bocah-bocah utawa pira carane ngapresiasi rekan kerja sing pinter.
Luwih saka multitasking, mung fokus ing apa sing sampeyan tindakake, ngrasakake utawa ngrasakake sapisanan sakwise 5 menit.
Wektu mbuwang wektu lan fokus ing pikirane, perasaan, lan pikiran sehat bakal kerep ngatasi stres.
Meditate
Meditasi nyedhiyakake maneka manfaat kanggo stres akibat asma. Nalika sampeyan nindakaké meditasi, sawetara perkara sing dumadi ing awak. Panjenengan:
- Tingkat jantung mudhun
- Tingkat respirasi mudhun
- Kelenjar adrenal mrodhuksi kurang saka hormon kortisol
- Otak luwih fokus lan kreatif
Siji meditasi cepet yaiku olah raga sing tenang.
Nutup mata lan fokus ing ambegan. Akeh wong golek manfaat kanggo nyelehake tangan ing weteng lan fokus ing gerakan munggah lan mudhun. Nyenyet swara ing endhas saka fokus ing masalah saiki lan nyoba ngatasi masalah kasebut. Yen pikirane sing nyoba nggoleki, nyedhaki fokus ing ambegan.
Akeh pasien golek keuntungan kanthi cepet lan bakal ngelingi kanthi cepet, pengurangan stres kanthi cepet.
Latihan Breathing
Kanggo latihan asma, asu bisa duwe rong keuntungan. Ora mung fokus ing pernapasan cenderung ngurangi stres (kaya ing meditasi kanthi cara akeh), nanging uga bisa nambah asma sampeyan.
Ing latihan iki , sampeyan bisa mlaku-mlaku liwat latihan sing prasaja sing bakal mbantu ngontrol pernapasan sampeyan. Mung konsentrasi lan ngawasi nyedhotku dhewe asring ngurangi tingkat stres lan nyegah atine.
Ngapikake Skills Organisasi
Kurangna organisasi bisa nyebabake stres. Nambah struktur kekuwatan sampeyan mung bisa nambah tingkat kaku. Delengen manawa cara pangelola wektu iki bisa mbantu sampeyan entuk luwih saka wektu lan ngurangi tingkat kaku.
Ngapikake Turu
Akeh pasien mikir yen ora bakal bisa turu ing waktu 7-9 jam Yayasan Sleep Nasional ngomonge wong sing paling diwasa.
Sanajan sampeyan ora bisa turu, jadwal turu sing aktif (umpamane nalika lagi turu ing wayah wengi) bisa nambah tingkat stres.
Sampeyan bisa uga nyoba nggunakake teknik afirmasi positif ing wayah sore sing bakal mbantu sampeyan siyaga refresh. Fokus ing ambegan banjur aktifake fokus ing awakening sing dianyari kanthi nyatakake kaya "Aku bakal siyaga refresh sanajan aku mung arep ngenteni 5 jam" utawa "Aku bakal tangi kanthi energi lan siap kanggo miwiti dina." Iki nduweni potensi kanggo ningkatake interpretasi pola turu dhewe, tingkat energi ing wayah esuk, lan rasa tenang ing wayah wengi.
Jadwal Sawetara Waktu Fun
Apa sampeyan tau mikir "kenapa aku ora bisa luwih bahagia?"
Kita bisa nyedhak ing dina kanggo nyambut gawe, sekolah, kulawargane lan banjur nambah penyakit sing kronis sajrone kabeh sing kaya asma-dudu kaget yen saru kebak kabungahan kita bisa uga kurang. Iki bisa dadi beda kanggo wong sing beda.
Rasa seneng kita bisa kena pengaruh saka aktivitas fisik, intelektual, emosional, lan rohani ing urip kita. Wektu jadwal kanggo numpak sepeda, mbuwang wektune maca, arep sinau kitab utawa nyelamake menyang hobi yaiku conto-conto saka saben wilayah sing bisa menehi relief gedhe.
Ngapikake Kebiasaan Makan
Sampeyan sing mangan.
Pangan ora bisa nyebabake stres, depresi lan kesehatan mental sing ora sakabehe. Diet sing ora sehat, sing ditemtokake minangka akeh gula lan panganan sing diproses, digandhengake karo gejala kuatir. Tambahan, tingkat stres sing dhuwur bisa nggawe sampeyan luwih cenderung ngupayakake panganan sugary kanggo energi.
Laugh More
Ketoke sehat lan paling ora bakal entuk cukup. Laughing nyebabake endorfin lan hormon liyane padha karo sing dilisensi dening latihan fisik. Kajaba iku, tawa mung njupuk pikiran sampeyan saka acara sing nyenengake sing bakal nimbang ing sampeyan.
> Sumber:
> American Psychological Association. Stress Effects On Body.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Pola Panyakit lan Depresi Gejala liwat Wektu: Mriksa Hubungan > karo > Posisi Sosioekonomi, Perilaku Kesehatan lan Risk Cardiovascular. PLOS ONE Januari 29, 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor lan Tawa Bisa Pengaruh Kesehatan: III. Tawa lan Hasil Kesehatan. Pengobatan Tambahan lan Alternatif Bukti, Maret 2008.
> Negara Heart, Lung, lan Blood Institute. Laporan Panel Ahli 3 (EPR3): Pedoman kanggo Diagnosis lan Manajemen Asma.