Wong sing duwe diabetes utawa prediabetes tanggung jawab kanggo akeh care, sing bisa dadi proses banget. Nanging, perawatan diri bisa digawe luwih gampang kanthi nyetel gol diabetes kanggo tingkat gula getih, mundhut bobot, olahraga lan kanggo ngontrol risiko kesehatan liyane.
Sugar Sugar Goals
Pusat Diabetes Internasional ing Minneapolis, Minn., Nyatake ngatur target gula getih kanggo wong sing prediabetes lan diabetes, kaya sing diukur ing miligram per deciliter (mg / dL).
Target kasebut, sumebar ing situs web Clearinghouse National Guideline of the Federal government, kaya ing ngisor iki:
- Sadurunge mangan: 70 mg / dL nganti 140 mg / dL
- Rong jam sawise mangan: Kurang saka 160 mg / dL
- Ing wayah tengi: 100 mg / dL nganti 160 mg / dL
- Hemoglobin Tingkat A1c: Kurang saka 1% luwih dhuwur tinimbang nilai glukosa normal lab
Uga nyaranake yen luwih saka setengah tes gula getih sing ditindakake ing jero awak kasebut ing njero target lan dheweke ora duwe gula getih ing wayah wengi utawa gula darah rendah sing mbutuhake intervensi.
Nanging, target umum iki uga kudu disesuaikan khusus kanggo individu, ujar Sandra Krafsig, perawat kedhaftar, lan pendidik diabetes certified ing Marlborough Hospital ing Massachusetts. "Gol bisa beda-beda gumantung faktor risiko liyane, kayata umur, penyakit jantung, lan komplikasi liyane."
Bobot Goals
Sing keluwihan iku dhewe resiko kanggo diabetes. Kajaba iku, bobot keluwihan bisa nggawe luwih angel kanggo awak nggunakake insulin.
Paling ahli kesehatan ngandhakake yen wong sing diabetes ngukur bobot sehat kanggo dhuwur lan jinis awak. Nomer iki asring didhasari indeks massa badan (antarane 18,5 lan 24,9 dianggep sehat), pinggiran pinggiran (kurang saka 40 inci kanggo pria, kurang saka 35 kanggo wanita) lan pigura.
Yen wanita lagi ngandhut, panyedhiya kesehatan dheweke bisa menehi pedoman kanggo ngukur bobot sing diwenehake nalika ngandhung, gumantung marang bobot sadurunge ngandhut lan manawa dheweke duwe diabetes gestational.
Pedoman iki umume yaiku:
- Telu nganti enem kilogram kanggo telung sasi kapisan
- Antarane siji setengah lan siji pound saben minggu kanggo enem sasi kepungkur
Goal Jantung
Institut Kesehatan Nasional uga nemtokake target kisaran kanggo tekanan getih lan tingkat lipid amarga saben wong bisa nyumbang kanggo risiko penyakit jantung:
- Tekanan getih: Kurang saka 130/80
- Low-density lipoprotein (LDL utawa "bad" kolesterol): Kurang saka 100 mg / dL;
- Lipoprotein densitas tinggi (HDL utawa kolesterol "apik"): luwih saka 40 mg / dL kanggo pria lan luwih saka 50 wanita
- Trigliserida: Kurang saka 150 mg / dL
Nampa Diabetes Goals Panjenengan
Setting-goal kudu dadi usaha gabungan antarane pasien lan tim kesehatan, miturut Theresa Garnero, praktisi pendhidhikan registrasi lan pendidik diabetes certified. "Tugas kita yaiku kanggo ngetutake agenda pasien, mesthi kita duwe agenda kita dhewe, nanging ora becik yen pasien ora siap," ujare Garnero.
David Spero, uga perawat lan penulis "Diabetes: Krisis sing dilapisi gula," setuju. Dheweke ngandika yen paling apik kanggo wong wiwit kanthi owah-owahan cilik sing bisa tumindak minangka langkah-langkah tumuju marang tujuan sakabèhé.
"Pilih soko sing pengin dilakoni lan apa sing bisa sampeyan lakoni," ujare Spero.
"Mulai karo owah-owahan cilik lan mbangun."
Dheweke uga nyaranake wong-wong diabetes ngesetke nyedhaki tujuane. Sadurunge nyetel target, dheweke kudu takon dhewe carane yakin yen dheweke bisa entuk.
"Sampeyan uga pengin nemtokake alasan ngapa nggawe owah-owahan iku penting kanggo sampeyan," ujare Spero. "Tulisake alangan sing bisa teka ing dalan lan golek cara sampeyan bisa ngatasi." Dheweke ngandhakake yen dhukungan saka kulawarga, kanca utawa wong liya sing duwe diabetes bisa mbiyantu.
Spero ngomong yen salah siji cara paling gedhe kanggo entuk gol yaiku kanggo miwiti kanthi owah-owahan. "Ganti soko urip sing ngrusak sampeyan," ujare.
Bisa dadi donut esuk utawa kurang aktivitas fisik. "Ora kira-kira carane owah-owahan cilik kuwi, kabeh owah-owahan sing sukses mbangun kapercayanmu dhewe lan ndadekake pangowahan sabanjure luwih gampang."
Garnero minangka pitados kuat ing kemampuan humor kangge nggayuh tujuan. Dheweke dijenengi pendidik diabetes taun 2004 dening Association Diabetes Amérika, lan akeh karya dheweke ana ing bentuk kartun. "Iki penyakit serius," dheweke ngandika. "Sembilan puluh lima persen ngurus diabetes iku atur-atine. Sing nambah stres lan stres wegah nyebabake kacilakan karo gula getih, nanging yen sampeyan bisa ngelingi supaya ngguyu, sampeyan bisa ngatasi stres.
Sumber:
Clarke, MD, Charles M., Judith E. Fradkin, MD, Roland G. Hiss, MD, Rodney A. Lorenz, MD, Frank Vinicor, MD, MPH5 lan Elizabeth Warren-Boulton, RN, MSN. "Program Pendidikan Diabetes Nasional, Ngubah Diabetes Way Dianggep." Diabetes Care. 24 (2001): 617-618.
Pusat Diabetes Internasional. "Tipe 2 Diabetes Practice Guidelines." Minneapolis: International Diabetes Centre, 2003.
Krafsig, Sandra. Interview e-mail. 29 Aug. 2007.
"Apa Apa Aku Apa Yen Duwe Gestational Diabetes?" Institut Nasional Kesehatan Anak & Pembangunan Manusia. 16 Aug. 2006. National Institutes of Health.
Spero, David. Interview e-mail. 22 Aug 2007.
"Apa Diabetes Apa." Clearinghouse Informasi Diabetes Nasional. Oct. 2006. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 1 Sep. 2007.