Salah siji keluhan sing paling umum aku krungu saka pasien tiroid yaiku kepenak. Iki ora khas lemes akeh wong pengalaman sawise wengi saka turu miskin, utawa ing wektu sibuk lan nyusahake. Iki minangka kelenturan sing ora bisa dilirwakaké, sing nyebabake fungsi saben dinane.
Ing salah sawijining survey kualitas pasien sing dilakoni, luwih saka sangang saka sepuluh terapi toroida sing dilapurake nyatakake lemes minangka gejala sing penting.
Kaya sawetara pasien tiroid , sampeyan bisa uga kesel nalika sampeyan tangi ing wayah esuk nganti sampeyan bali menyang wayah sore. Utawa, kaya wong liya, sampeyan uga duwe nilai ing wayah awan - asring sore utawa wayah sore - nalika keletihan nggoleki sampeyan lan sampeyan malah kudu nutup mata kanggo sawetara menit supaya bisa terus. Utawa sampeyan bisa duwe daya tahan, lan wayah wengi, utawa sesi olahraga, sampeyan bisa ngelingi sampeyan rundown lan kelangan kanggo sawetara dina.
Yen sampeyan duwe kelenjar tiroid kanthi gejala sing terus-terusan kaya lemes, ana akeh faktor sing kudu ditimbang - yaiku pengobatan thyroid dioptimalake , ana masalah fatigue adrenal , lan ana masalah tyuro liyane sing bisa nyebabake lemes .
Senadyan mangkono, masalah paling cetha kabeh iku sing kerep banget ditemokake dening pasien lan praktisi: kowe cukup turu?
Miturut survey sing diluncurake saka National Sleep Foundation, siji saka telung wong ing Amerika Serikat ngaso 6 jam utawa kurang saben wengi, kurang luwih 7-9 jam saben dinane sing kudu dianggo paling apik.
Ing panaliten kasebut, 40 persen wong diwasa ngandhakake yen dheweke ngantuk ing dina sing nganggu aktivitas saben dina.
Lan mbudidaya, Yayasan Sleep Nasional nliti populasi sing luwih wiyar - ora mung para pasien tiroid. Ing latihan aku karo pasien tiroid, aku kerep krungu wong ngomong yen kesel.
Nanging nalika aku takon sapira turu sing lagi diresiki, meh meh kurang saka 7 jam saben wengi. Kadhangkala saben jam patang utawa lima jam mung sethithik. Iku ora kepenak padha kesel!
Aku dadi salah sijine wong sing ora sehat kurang saka 7 1/2 nganti 8 jam turu saben dinane. Nanging antarane kerja lan urip ing omah - lan utamane, nduwe anak - yen ngantuk sedhela iku kemewahan aku seneng. Ing sasi kepungkur, aku asring pengin nyalahake toroida, lan mikir yen mbok menawa aku kudu ngomong karo dhokter babagan ngukur dosis, utawa babagan tambahan kanggo energi, lan liya-liyane.
Nanging iki minangka terobosan. Kapan aku wis sawetara bengi sabanjure nalika aku bener njaluk watara 8 jam ing wayah wengi, aku langsung rumangsa luwih apik lan saya energik. Pendhaftaran kesel banget jelas utamané kanggo njupuk jumlah turu aku kudu tumindak.
Turu penting kanggo ngatasi keletihan, nanging uga penting kanggo kesehatan sing aktif. Studies ditampilake yen turu ora cukup bisa menehi sawetara efek kesehatan sing negatif, kayata:
- Tingkat jantung meningkat lan tekanan getih meningkat
- tambah inflamasi
- kacepetan glukosa
- tambah keluwen / napsu, gain bobot
- tambah risiko hipertensi
- ngurangi fungsi kekebalan
Yen sampeyan ora nyedhaki kualitas, sampeyan kudu miwiti kanthi ngleksanani kesehatan sing turu . Iki kalebu: ora nggunakake amben minangka panggonan kanggo karya, nonton televisi, utawa maca; nggawé rutinitas bedtime biasa; ngatur tingkat stres, entuk olah raga sing cukup; matesi napping; Nyegah stimulants kaya kafein sadurunge bedtime; nyegah panganan ing wayah sore; nyilikake gangguan lan cahya ing kamar turu; lan teknik umum-akal liyane.
Sawetara wong sing napping - kalebu sing dikenal kanthi jeneng daya napping - bisa mbantu nyuda turu.
Yen sampeyan ora bisa nemokke pola sing luwih nyenengake, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo praktisi sampeyan babagan nyoba obat-obatan lan obat-obatan ngobati nonprescription, kayata diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (ie Unisom), utawa formulasi herbal kayata root valerian, kembang semangat, utawa kava kava.
Kanggo masalah ngobati, sampeyan bisa nyaranake antidepresan, obat anti-kuatir, utawa obat-obatan supaya bisa turu.
Sumber
Bonnet Ph.D. Michael lan Donna L. Arand Ph.D. "Pinten Pepeling Kanggo Dewasa?", "Kertas Putih: Yayasan Tidur Nasional. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Carane Luwih Tidur Apa Kita Perlu ?, Yayasan Nafas Nasional. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Beda lan gaya Tidur Dewasa 2005," National Sleep Foundation. sunting sumber