Kanthi pedoman sawetara prasaja, sampeyan bisa turu luwih becik bengi iki. Ing sawetara titik ing urip kita, kanggo sawetara alasan, meh kabeh kita bakal kesulitan turu lan ngalami insomnia akut . Iki bisa nyebabake kahanan kang ora ngepenakke nanging ora ketaman. Ana langkah-langkah prasaja kanggo njupuk sing bakal mbantu sampeyan turu luwih becik bengi iki.
Njaluk munggah lan menyang amben ing Saben Wektu Saben dina
Tujuane kanggo tangi lan turu ing wektu sing padha saben dina, malah ing akhir minggu.
We are makhluk kebiasaan, lan turu ora liya. Sawise sampeyan nemtokake kabutuhan turu , sampeyan kudu nglakoni sing paling apik kanggo nemokake kabutuhan kasebut saben dina. Kanthi terus-terusan turu lan munggah ing wektu sing padha, awak bakal nyedhaki pola awak turu. Iki ngidini jam alami awak kita, diarani irama circadian , kanggo ngewangi lan njaga turu.
Nggawe Lingkungan Tidur Tidur
Priksa manawa lingkungan turu tenang, peteng, kelangan, lan nyaman. Studi sing nemokake yen turu ing lingkungan sing kerep banget bisa turu. Kanthi ngilangi swara lan cahya sing akurat, kita bisa ngurangi gangguan sing bisa tangine. Kajaba iku, kamar turu kudu dadi papan kanggo ngaso-ora sumber stres.
Gunakake Kamar kanggo Turu Mung
Kamar turu kanggo turu lan jinis, ora kanggo nonton televisi, nyenengi pets, utawa nggarap karya. Mangkene, kita bisa nggawe ruangan kamar serbaguna.
Kabeh elektronik kudu dibusak. Televisi, sistem game, komputer, telpon, lan macem-macem gadget liyane sing ngrangsang lan mbebayani kanggo turu. Aja ngidini wong-wong mau ing kamar turu lan aja digunakake ing wektu sing cetha sadurunge arep turu. Malah jumlah cahya sing cilik saka layar komputer ing wayah sore bisa ngrangsang otak supaya mikir wektu wekdal.
Sampeyan uga penting kanggo mbusak pets sampeyan saka kamar turu amarga bisa ngganggu turu. Pamungkas, aja nganggo kamar turu minangka panggonan kanggo nyambut gawe, amarga aktivitas kasebut uga menehi pancingan lan bakal ngganggu turu.
Watch Apa Sampeyan Nganggo ing Evening
Aja ngandhut kafein, alkohol, lan nikotin 4 nganti 6 jam sadurunge bedtime. Kafein bisa ditemokake ing panggonan sing dikarepake kaya kopi, soda pop, utawa teh, nanging uga ing panganan sing ora kaduga kaya coklat. Minangka stimulan, sampeyan bakal tetep awake, sanajan digunakake meh enem jam sadurunge amben. Nikotin bakal ngganggu turu. Lan nalisir karo laku umum, obat "nyenyet" alkohol bisa nyebabake turu luwih elek. Sanadyan sampeyan bisa nyebabake sampeyan dadi ngantuk, pecahan alkohol dadi tahap nalika sampeyan lagi turu.
Aja turu
Lungaa turu. Periode wektu sampeyan wis awake nambahake "sleep drive" sing luwih dawa. Saklawasé awake tetep awet, luwih kita arep turu. Kanthi njupuk turu, kita bisa ngredhakaké kepinginan kanggo turu-nanging kita uga bakal nyedhaki wektu sing luwih dawa. Wong diwasa kudu duwe wektu turu ing wayah wengi tanpa naps tambahan. Yen ana ngantuk ing wayah sore lan turu, sanajan ana wektu turu, iki bisa nyebabake kelainan turu sing njamin evaluasi luwih lanjut.
Latihan-Nanging ing Wektu
Coba ngleksanani saben dina, nanging aja nganti dilakoni nganti 4 jam sadurunge bedtime. Tetep aktif lan sehat minangka cara sing paling apik kanggo njaga turu sing becik. Nanging, olahraga banget cedhak karo bedtime bisa nyebabake kasedhiyan nalika sampeyan lagi turu, amarga awakmu bakal terus diresiki.
Mbangun Ritual Tidur
Ngembangake ritual turu, kalebu kegiatan sing sepi kayata maca, 15 menit sadurunge bedtime. Minangka kita njaga anak-anake, bocah-bocah diwasa kudu nglakoni ritual turu saben dina sadurunge arep turu supaya bisa ngaso lan mental nyiapake kanggo turu. Upacara-upacara kasebut kudu kalebu aktivitas sing sepi kayata maca, ngrungokake musik sing santai, utawa uga njupuk bathi sing enak.
Aja Perjuangan kanggo Turu ing amben
Yen sampeyan lagi kesengsem, amarga kedadeyan karo insomnia , aja nganti awake, berjuang ing amben-awakmu bakal mulai mikirake panggonan iku kanggo kesulitan. Individu sing nduweni kesulitan ngenalaken turu asring nyemplungake lan nyedhaki amben, nyoba ngobati turu. Yen mengkono wengi sawise wengi, sampeyan bisa miwiti kanggo nyedhiyakake Panjenengan amben karo kuatir ora bisa turu. Yen sampeyan ora bisa turu ing waktu 15 menit yen arep turu, pindhah menyang papan liya lan ngapusi nganti sampeyan wis siap turu, banjur bali menyang kamar turu.
Ngindhari barang sing bisa ngrusak turu
Ana akeh perkara sing bisa ngrusak turu , lan sampeyan kudu ora mangan utawa ngombé sajroning sawetara jam sadurunge arep turu, amarga iki bisa nyebabake gangguan. Ora nyenengake karo heartburn utawa refluks asam, uga kudu ngenteni kaping pirang-pirang urinate, bisa nyebabake turu ing wayah wengi. Paling apik kanggo nyegah kahanan iki kanthi ora mangan utawa ngombé sajroning sawetara jam sadurunge bedtime.
Gawe Turu
Aja ngaso turu kanggo nindakake aktivitas awan. Saran sing paling penting kanggo ngormati yen awak kudu turu. Kadhangkala, kita ngidini wektu ngaso bisa dilanggar nalika kewajiban awan kita luwih suwe tinimbang diantisipasi. Kajaba iku, kesempatan kanggo melu kanca-kanca sing narik kawigaten, nonton televisi, muter ing internet, mangan metu, lan nomer liyane-cepet nyuda wektu turu yen kita ngidini. Iku penting kanggo njadwal wektu turu lan tetep jadwal, ora ketompo apa sing bisa teka ing wayah awan.