Efektif Nambani Puteran lan Pain Kula
Latihan sisih gliding punika maneuver sing bisa kanggo gawe kurang kanggo bantuan kanggo nambani pain punggung utawa sciatica sing dumunung ing sisih kiwa. Latihan iku salah siji sing umum digunakake dening terapi fisik sing laku Metode McKenzie.
Yen sampeyan duwe nyeri punggung utawa sciatika, sampeyan bisa uga diarani terapi fisik kanggo ngurangi rasa nyuda lan nambah mobilitas lan fungsi sakabèhé.
Pakaryan fisik sampeyan bakal nulis latihan lan ngajar sampeyan carane njagong kanthi tulus kanggo mbantu sampeyan ngatur masalah sampeyan.
Nalika modhesi terapi kaya panas utawa ès bisa uga rumangsa becik, latihan lan koreksi postural minangka alat utama kanggo ngurus masalah sampeyan dhewe. Kanthi sinau bab sing bener sing kudu dilakoni (lan apa sing ora kudu dilakoni ), sampeyan bisa ngatur masalah sampeyan kanthi bebas. Mangkono, manawa pira punggungmu bali maneh ing mangsa ngarep, sampeyan bakal ngerti apa sing kudu dilakoni.
Perkembangan Latihan Pain Back and Sciatica
Pakaryan fisik sampeyan bisa mbantu nemtokake latihan paling apik kanggo kondisi tartamtu. Dheweke uga bisa mbantu ngembangake latihan sampeyan kanthi tepat. Umumé, yen sampeyan duwe serangan tiba-tiba saka punggung nyuda, sampeyan kudu nglakoni latihan ngobati kanthi cepet . Pakaryan kasebut kalebu lying flat ing weteng, propping munggah ing elbows, lan nindakake press ups.
Yen nyeri punggung sampeyan ana ing sisih kiwa utawa kiwa, sampeyan kudu ngawasi gejala kasebut kanggo ndeleng carane ngganti wektu nalika sampeyan lagi latihan. Yen nyebabake rasa nyeri, utawa ngurangi ing sikil lan paha lan narik luwih cepet menyang utamane, sampeyan bakal ngleksanani latihan sing bener kanggo kondisi sampeyan.
Yen tekan ups ngewangi nanging ora nyusatake rasa sakit, utawa yen ora efektif ngurus nyeri, sampeyan bisa uga pengin nyoba ups karo pinggul tengah . Iki mbantu nyedhiyakake pasukan ing sisih mburi kanggo mbantu nyusatake rasa sakit lan ngolah gerakan sampeyan.
Yen sampeyan isih durung sukses ngurangi, nentremake, utawa ngilangi rasa nyusahake kanthi pencet munggah karo pinggul tengah, banjur wektune bisa pindhah menyang latihan ngiringku sisih.
Carane Ngleksanani Latihan
- Menenga awakmu tegak karo tembok kanthi sikilmu watara 12-18 inci adoh saka tembok. Sisih mburi utawa sikil sing nyleneh kudu adoh saka tembok.
- Bend sikil sing cedhak tembok lan nyelehake ing sisihmu.
- Mimpin pundhakmu ing tembok.
- Tanganmu nglawan pinggiranmu sing adoh saka tembok.
- Banjur pencet hips menyang tembok supaya padha ngethok ing kandhang rib.
- Tahan posisi mburi nganti 2-3 detik, banjur alon diluncurake. Dadi manawa ora ngayunake hips saka tembok. Cukup ngidini awak ngendhokke supaya pandhuanmu bali menyang posisi awal.
- Kanthi saben pengulangan, cobanna nyurung hips sing luwih cedhak tembok.
- Sawise sampeyan ngrampungake 10 repetisi saka latihan gliding sisih, langkah adoh saka tembok tanpa ngalih hips adoh saka tembok. Tansah panggul langsung ing awak nalika sampeyan pindhah saka tembok.
Eling-eling kanggo ngawasi gejala nalika nindakake latihan gliding sisih. Sentralisasi saka pain sampeyan bali iku respon sing dikepengini. Yen nyebabake rasa nyuda ing sikil lan paha lan mundhak ing mburi, terus nganggo latihan gliding sisih.
Yen sampeyan ngrasakake lara kaki, sampeyan kudu mbenerake latihan gliding sisih lan bali menyang nindakake pencet terus kanthi cepet kanggo ngilangi nyeri bali sing kurang. Pakaryan fisik sampeyan bisa nuntun sampeyan supaya sampeyan mangerteni latihan sing bener.
Apa Yen Mbendheg Bagean Mbantu, Nanging Perkembangan Saged?
Yen sampeyan ngleksanani ngleksanani liwati sisih lan gejala sampeyan ora nyusatake, sampeyan kudu nyoba latihan sing beda kanggo njaluk bantuan.
Perkembangan olahraga, ing kasus iki, bakal nindakake fleksi lumbal lan babagan rotasi . Maneh, riko kanggo terapi fisik lokal sampeyan bisa mbantu sampeyan mutusake latihan apa sing paling becik kanggo kondisi tartamtu.
Sisih pinggiran lumbar olahraga iki minangka cara sing apik kanggo ngobati rasa nyuda punggung utawa nyeri sikil sing bisa teka saka punggung lumbar. Iki minangka latihan sing gampang, amarga bisa dileksanakake ing ngendi wae tembok saiki.
Yen sampeyan duwe nyeri punggung utawa sciatika lan pengin ngresiki masalah sampeyan, ngidini ngleksanani nyoba. Ngawasi gejala sampeyan kanggo sentralisasi, lan mriksa dokter lan terapi fisik kanthi rutin kanggo mesthekake yen latihan kasebut bener kanggo sampeyan.