Nindakake flexi lumbar, utawa mlengkung maju, bisa dadi latihan nengen kanggo punggung nyurung utawa sciatica. Nanging kepriyé cara maju kanthi latihan fleksibel?
Yen sampeyan duwe nyeri punggung kurang , banjur ngleksanani lan koreksi postural iku rong prasaja sing bisa kanggo ngurangi rasa nyuda lan nambah mobilitas. Kunjungan menyang terapis fisik bisa mbantu nemtokake latihan sing bener lan bisa mbantu sampeyan nindakake kemajuan latihan sing bener.
Kadhangkala, latihan ekstensi bali maneh diwenehake kanggo nambani rasa pahanira. Tambahan saka utomo sampeyan nalika sampeyan bali mundur.
Kadhangkala lunjakan lumbar, utawa mlengkung maju, minangka gerakan gerakan paling apik kanggo nambani pain punggung. Wong kaya kahanan penyakit disk degeneratif lan stenosis balung mburi biasane-nanging ora tansah-entuk manfaat saka mburi nerusake.
Yen sampeyan mbutuhake lumbar flexion kanggo ngobati nyeri bali sing kurang, ana cara sing aman lan efektif kanggo proses latihan mlengkung. Sasampunipun kemajuan ingkang leres, njamin menawi pasukan ingkang wonten ing punggung sampeyan aman lan efektif kangge kondisi sampeyan. Prospek latihan langkah-langkah iki kanggo pandhuanmu luwih fokus marang carane nggoleki fleksibilitas lumbar lan cara khas PT bisa ngolah program latihan maneh. Program iki minangka bagéan saka Metode McKenzie , cara khusus kanggo ngobati rasa nyuda.
Elinga mriksa dokter utawa terapi fisik sadurunge miwiti, utawa program latihan liyane, kanggo mesthekake yen sampeyan aman.
1 -
Supine Lumbar FlexionNgleksanani lengen kurang nalika ngobong ing punggung iku paling aman saka latihan fleksibel. Latihan iki mbengkongaken tulang belakang panjenengan, nanging jumlah kekuwatan lan tekanan ing mburi sampeyan minimal.
Kanggo nglakoni latihan kasebut, ngapusi maneh kanthi lengen mbengkong, lan alon-alon nggawa lutut munggah menyang dada. Driji tanganmu, lan lenggah sing lembut. Tahan posisi sing kapindho utawa loro, lan banjur nyelehake dhengkul lan bali menyang posisi wiwitan.
Latihan iki bisa dilakoni kaping pirang-pirang saben dina kanggo ngatur nyeri bali akut sing nanggapi kanthi positif kanggo nerusake membungkuk. Uga uga kanggo njaga kesehatan balung mburi lan nyegah masalah karo punggung bali nalika gejala sampeyan wis rampung.
2 -
Lelenggahan Lumbar FlexionYen sampeyan pengin bali kanthi cepet, sampeyan bisa ngalami fleksibilitas lumbar. Ing posisi sing di lungguhi, gravitasi bisa nambah kekuwatan menyang balunge, saingga nambah jumlah fleksibilitas sing ditampa.
Cukup njagong ing dhingklik, lan banjur tekuk maju nganti adoh. Nalika sampeyan nindakake latihan iki, geger kanggo mburi sampeyan bisa tambah kanthi nyekel atimu lan narik luwes.
Elinga supaya sampeyan bisa ngati-ati nalika nindakaken latihan iki. Tambah panandhang punggung nuduhake yen kudu ati-ati lan terus nganggo latihan iki bisa nimbulaké kahanan sing luwih gedhe.
3 -
Ngadeg Fleksibel Lumbar kanggo Low Back PanjenenganNalika fleksi lumbar ing lying lan ing latihan lungguh dadi gampang lan ora krasa lara, latihan fleksibel lumbal ngadeg kudu dilakoni.
Ngadeg fleksibel yaiku latihan gedhe kanggo nggedhekake kemampuan utamane kanggo nangkep. Ing posisi ngadeg, gravitasi bisa nambah daya sing luwih gedhe kanggo ningkatake jumlah sing bisa mbengkak. Mung tangi lan tekuk maju nganti adoh. Tahan kanggo loro utawa loro, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni babagan 10 kali.
Ing posisi ngadeg saka lumbar flexion, otot hamstring uga bakal elongated, lan latihan iki bisa digunakake minangka cara kanggo nambah keluwesan hamstring sakabèhé.
Yen sampeyan duwe nyeri punggung lan butuh fleksibilitas lumbar kanggo ngatur gejala sampeyan, sampeyan kudu ngetutake perkembangan fleksibilitas lumbar. Iki bisa uga njamin manawa tulang punggung tetep aman nalika sampeyan ningkatake mobilitas balung mburi utawa nyalurake gerakan spinal sawise luka.
Ngunjungi dokter utawa ahli terapi fisik kanggo mangerteni yen prosesi kanthi fleksibilitas lumbar iku cara sing bener (lan aman) kanggo ngatasi kesehatan spinal sakabèhé.
> Sumber:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis lan terapi mekanik lumbar. (2 ed., Vol 1). Waikanae: Spinal Publications Selandia Baru