Kanggo nyegah lan ngatasi nyuda lara kurang, sampeyan perlu keselarasan panggul. Kanggo iku, nguripake otot hip! Otot hip dumunung ing saindhenging pundhak: Ngarep, njaba, nang lan ing mburine. Kene sampeyan bakal nemokake 3 pendekatan kanggo nguatake otot hamstring. Dumunung ing punggung thigh lan pinggul, hamstrings nduwe peran penting kanggo netepake garis bali.
1 -
Latihan Strengthening Umum HamstringSiji pendekatan kanggo nggawe handhangan kuwat yaiku kanggo nyekel mat utawa lantai lan nindakake latihan "darat". Conto latihan kasebut kalebu kreteg hip (sing bisa banget abot, kanthi cara) lan liya-liyane.
Hamstrings yaiku otot 2, sing asma, lan ora kaya otot awak, tegese padha ngliwati rong sendhi. Hamstrings ngliwati pinggul lan nyuda. (Otot liya 2-otot yaiku quadriceps, sing uga ngliwati pinggul lan lutut. Bentenipun quadriceps dumunung ing ngarep paha sampeyan, dene bangkekan ing sisih mburi.)
Kanggo tujuan kita nggoleki kebugaran lan ngilangi rasa nyeri, awake dhewe gegayutan karo hubungan hamstrings ing panggul. Latihan Hamstring kanggo dhengkul sing, kanggo bagean paling, diskusi sing padha beda.
Kanggo akeh latihan ngiyatake hamstring, cara sing paling apik kanggo mangerteni entuk manfaat yaiku kanggo nggawe usaha ekstra kanggo njaga bali balung ing panggul. Iki ndadekke lampiran hamstring, sing ana ing panggul, luwih cedhak karo pethak. Pratingkah kasebut ing antarane rong balung kasebut bisa mbantu sampeyan ngrasakake otot.
2 -
Latihan Ball StrengthenersNgganti lantai utawa lemah kanthi werni olahraga uga bisa nantang kestabilan inti lan otot hip. Lumahing babak, lan cenderung kanggo muter, dimuwatake dening bal ngleksanani mbusak stabilitas sing diwenehake nalika sampeyan nindakake latihan "darat". Ing kasus iki, inti, otot panggul lan pinggul kudu njupuk tanggung jawab penting. Nalika sampeyan kudu nyetabilake dhewe (tinimbang nyadari ing lantai kanggo menehi sampeyan), sampeyan bisa nemokake kekuatan, koordinasi, kesadharan awak ningkatake.
Lan, cenderung saka bal ngleksanani bisa uga digunakake kanggo nantang awak kanthi gerakan anyar sing ora bisa dilakoni kanthi latihan "penguatan darat" umum.
Liyane
3 -
Resistance Band Challenges for Hamstrings and BackA band resistance, uga dikenal minangka theraband, bisa mbantu nggawa sawetara musim semi menyang otot. Iku nyedhiyakake macem-macem resistance movable - siji sing nanggepi tingkat tekanan sampeyan sijine menyang. Ora mung kuwi, nanging menehi sampeyan supaya bisa dipindhah nalika sampeyan nglakokake leg, resistensi saka band menehi pituduh, utawa struktur. Iki bisa mbantu ngatasi masalah sing luwih apik nalika sampeyan nindakake latihan.
Mbok menawa luwih penting, band resistance bisa mbantu sampeyan ngganti gerak jinis sing luwih efisien sing asalé saka lutut utawa mlaku (utawa loro-loron) kanthi gerakan kualitas sing asal saka pinggul. Amarga gerakan hip asring utama kanggo kesehatan bali, fokus iki bisa mbuktekake kabisan nalika sampeyan ngobati dalan kanggo nyeri.