5 Tips kanggo Nyegah Stenosis Spinal

Spinal stenosis minangka konsekuensi potensial saka osteoarthritis lan / utawa owah-owahan degeneratif ing tulang punggung. Ciri khas stenosis spinal yaiku nyepetake spasi ing ngendi sumsum balung mburi lan / utawa akar saraf balung mburi. Saraf lan sumsum balung kasebut digawe saka bahan sing banget sensitif, lan nalika kontak karo balung, gejala kerep kasil.

Stenosis arthritis lan balung mburi biasane akibat panandhang utawa trauma saka ciloko, impact lan kaya.

Cara Spinal Stenosis digawe

Spinal stenosis digawé liwat wektu minangka ligamentum balung sing disebut ligamenum flavum dadi luwih gedhe. Fenomena kasebut disebut hypertrophy utawa flavum ligamentum sing ditindakake. (Rotary ligamentum dumunung ing bagean cincin bony sing kasusun saka balunge balung sing disebut lamina, ndawakake saka vertebra vertebra menyang kabeh kolom mudhun balung spinal menyang sacrum.)

Bebarengan karo flavum ligamentum sing overgrown, sendi facet ing sakupenge ngembangake balung-balung sing ngeculake ing papan sing digawe dening kanal balung.

Flamum ligamentum hypertrophic lan / utawa balung geger ing sakubenge pasuryan bisa nandheske saraf, nyebabake rasa sakit, kelemahan, gejala-gejala (nerve) sing elektrikal lan kesulitan lumampah. Kesulitan kanthi mlaku-mlaku minangka gejala klasik saka stenosis spinal lan dikenal minangka claudication neurogenik.

1 -

Sampeyan Bisa Ngalangi Spinal Stenosis?

Ayo padha ngadhepi: Saklawasé saben awak bakal berkembang paling sethithik arthritis utawa ngalami owah-owahan spinal degeneratif, utamané nalika kita tekan umur 50. Nanging akeh kita ora pengin nemu gejala stenosis spinal. Apa sing kudu dilakoni? Apa kita bisa nyegah? Miturut Johns Hopkins, jawaban teknis ora, amarga banget alasan sing kasebut-kabeh nemu. Padha ngomong yen ana cara kanggo ngurangi resiko, sanajan.

Nyegah stenosis spinal bisa ditindakake kanthi cara nekanake saben dina saben minggu sing kudu disedhiyakake kanggo gawe sehat ing umum. Nalika nggawe penyesuaian kanggo gaya urip sampeyan mbokmenawa ora kaya wis nglakoni apa-apa kanggo mbantu nyegah stenosis, mbudidaya supaya saben kebiasaan apik sing kasil ganti lan / utawa njaga wektu bisa nyumbang marang kasuksesan upaya pencegahan sakabèhé.

2 -

Njaluk Olahraga Biasa

Kita kabeh kudu ngleksanani olahraga-mung teka nganggo paket manungsa. Rencana olah raga sing disesuaikan karo sing sampeyan individu sing tegese sampeyan butuh umur, masalah kesehatan, kalebu arthritis utawa stenosis balung mburi sing sampeyan wis duwe, lan tingkat kebugaran sampeyan bisa dipikir-bisa mbantu mbangun daya tahan, aman utawa njaga keluwesan balung mburi lan mbangun sing apik 'mburi mbantu ndhukung otot abdomen.

Apa Apa Yen Latihan Iku Cukup

Ora nglakoni olahraga? Utawa ngleksanani menehi rasa nyeri utawa gejala liyane? Pisanan, yen sampeyan duwe gejala, sampeyan kudu nelpon dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo evaluasi lan perawatan tinimbang nyoba ngleksanani dhewe. Sampeyan bisa uga duwe spinal stenosis tanpa sadhar.

Banjur, yen sampeyan wis diilangi dening profesional kesehatan sing nduweni hak dilisensi kanggo ngleksanani nganggep mulai cilik lan maju alon-alon. Ngawasi respon kanggo ngleksanani babagan nyeri, kelemahane, lan gejala syaraf. Yen sampeyan ngelingi samubarang sing kasebut, mungkasi, lan gawe latihan sing luwih gampang wektu liya. Sok dong mirsani aku ora ngomong mandheg selawas-lawas. Penting kanggo ngleksanani sacara teratur; sampeyan mung kudu ngenali tingkat sing bisa nyedhiyani aktivitas iki kanthi aman.

Lan yen stenosis nyebabake nyiksa, sampeyan kudu ngenali latihan aerobik sing liya. Sawetara owah-owahan umum kalebu muter piranti nulis, nglangi, lan latihan jero banyu nggunakake piranti flotasi.

3 -

Peregangan kanggo Tambah Range of Motion

Bebarengan karo nyeri lan kekuwatan, pengurangan gerak sampeyan minangka gejala umum saka stenosis balung mburi. Supaya siji strategi pencegahan kanggo njaga latihan keluwesan sampeyan.

Iki bakal nyakup peregangan, nanging sampeyan uga bisa nindakake olah raga, latihan banyu lan terapi holistik minangka tambahan. Tombol iku latihan keluwesan ningkatake mobilitas sampeyan, sing uga bisa mbantu nyegah pain lan gejala liyane sing biasane terkait karo stenosis spinal. Sampeyan bisa miwiti nganggo gerakane maneh iki.

Siji langkah pencegahan sing bisa ditindakake nggawe janjian sadurunge karo terapis fisik kanggo golek latihan evaluasi plus latihan sing dirancang kanggo sampeyan. Dheweke bisa menehi sampeyan sawetara gerakan sing bisa ngilangi gejala awal.

4 -

Njaluk pituduh apik

Ngerti cara njagong kanthi apik lan uga nindakake tugas lan tugas (kaya ngangkat barang sing abot utawa nyedhaki dhuwur kanggo entuk manfaat utawa ngolah kebon ) bisa mbantu supaya sampeyan ora cedera lan nyandhang lara sing bisa nyebabake stenosis spinal.

5 -

Atur Bobot Panjenengan

Nemtokake lan njaga bobot sehat sing normal kanggo awak sampeyan bisa nyedhaki stenosis balung mburi, utawa sethithik saka ngganggu sampeyan.

Nguripake bobot awak ekstra ndadekake meksa kabeh komponen geger, kalebu sendi facet. Sampeyan uga bisa nandhingi olahraga nganggo wangun sing apik, yaiku latihan sing ngembangake kekuatan, keluwesan, dhukungan maneh, lan kemampuan kanggo ngatasi keletihan otot minimal. Faktor iki bisa, ing jangka panjang, mbantu sampeyan ngatasi perkembangan stenosis spinal.

Liyane

6 -

Nolak rokok

Iku ora kabar yen ngobati kena penyakit punggung.

Smoking bisa nyebabake owah-owahan degeneratif kanthi mbatesi pembuluh getih sing ngobati tulang belakangmu. Ora mung kuwi, nanging bisa nambah persepsi nyuda.

Lan yen sampeyan lagi ngrencanakno gabungan balung mburi, dokter bedah bisa mbutuhake sampeyan mungkasi sadurunge dheweke arep operate. Iki amarga nglangi bisa nyegah penyembuhan tulang. Fusions spinal 33% kurang mungkin bakal sukses ing wong sing ngrokok, miturut Ondra lan Marzouk ing artikel "Revisi Strategi kanggo Lumbar Pseudarthrosis".

> Sumber:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Strategi Revisi kanggo Lumbar Pseudarthrosis." Situs web Medscape.

> "Pandhuan Ahli Terapi Fisik kanggo Spinal Stenosis." Pindhah Panerus Terusake. Move Forward website.

> "Spinal Stenosis." Institut Arthritis Nasional lan Musculoskeletal and Skin Diseases, situs web NIH. Jan 2013. Diakses Juli 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenosis." Situs web USC Center for Spinal Surgery.

Liyane