Cara Pilih Protein Terbaik kanggo Kolesterol
Yen sampeyan mikir yen diet rendah kolesterol kudu bebas daging, mikir maneh. Nalika sawetara pilihan daging, nyatane, dhuwur ing kolesterol lan lemak jenuh, wong liya ora bisa cocog karo diet sehat-sehat. Daging abang uga sumber banget saka vitamins lan mineral penting kayata vitamin B, zat besi lan seng.
Yen sampeyan pengin nyakup daging abang ing diet rendah kolesterol, pilih selektif babagan daging sing sampeyan pilih.
Nyegah standar daging sapi, daging babi, daging organ (kayata ati) lan daging sing diproses (contone, sosis, asu panas lan daging dawa layang-layang), sing bisa dadi super dhuwur ing lemak jenuh lan kolesterol dietary. Coba swap pangan sehat sing sehat lan sehat iki kanggo nggawe menu nggawe angin!
Swaps Jantung-Sehat
- Swap daging sapi burger kanggo sayuran utawa burger kacang soya. Utawa, kanggo nggawe burger daging sapi sing luwih sehat, milih daging sapi sing luwih cendhek 90% (utawa leaner) lan nggawe slider sing ukurane cilik - adhem nganti 3 ons. max saben porsi. Dipasrahake karo goreng kentang goreng sing apik kanggo njupuk burger klasik lan kentang goreng.
- Pertukaran steak lemak tinggi , kayata filet mignon, T-balung, steak rok lan mata ranté sirloin , babak utamané utawa babak dhasar. Potongan iki luwih murah tinimbang lemak jenuh, kalori lan kolesterol. Uga, goleki tembung "Pilihan" utawa "Pilih," tinimbang "Perdhana," sing cenderung kanggo sinyal potongan fattier.
- Daging sapi swap utawa daging ayam ing tempe dicoba tempe, seitan lan tahu. Pengganti vegetarian kasebut minangka sumber protein banget, lan kanthi gampang njupuk rasa saus lan perasa digunakake ing preparation. Nambah opsi tanpa daging menyang rotasi mingguan iku pamindhahan pinter kanggo jantung
- Ngedol godhog daging sapi tradisional kanggo ngurangi, ngurangi kolesterol alternatif kanggo klasik: Rebusan daging sapi tanpa daging.
- Swap meatloaf kanggo meatloaves daging pitik mini lan isi sajian iki karo sayur-sayuran rwaning ijo kaya sayur-sayuran kaya brokoli, sayuran, lan bayam, lan sajian cilik saka pati sing sehat (peas utawa kentang panggang cilik, kayata).
- Bakso daging sapi swap karo bakso jamur ayam sing nyenengake kanggo nyegah lemak jenuh saka sajian. Sepasang pasta gandum lan nambah sayuran nganti sampeyan bisa muat! (Bawang, brokoli, mrica ijo lan abang, lan jamur uga apik).
Nalika miwiti apa wae owah-owahan pangan kaya iki bisa njupuk sawetara karya, nanging nalika sampeyan miwiti nggawe owah-owahan, iku bakal rauh dadi pakulinan. Cukup miwiti stok beku lan dhaptar grocery karo daging panggang atimu lan pengganti daging. Ganti endhog ing resep-resep sing paling disenengi kulawarga karo alternatif kolesterol sing luwih murah lan sampeyan bakal bisa ndeleng yen swap daging iki ngeculake kolesterol sawetara tanpa ngresiki rasa.