Apa Sing Bobot Ing?
Kaping pirang-pirang sampeyan nyoba ngilangi bobot? Akeh kita karo fibromyalgia wis berjuang dawa lan hard, mung kanggo nggoleki tanpa bobot. A sinau sing diterbitake ing pungkasan taun 2014 ngetokake sawetara cahya lan menehi rekomendasi menarik; nanging pisanan, ayo ningali masalah.
Kita wis nyedhaki panliten sing akeh kita keluwih utawa obesitas. Apa sing paling apik?
Yen sampeyan nganggep jumlah wong sing keluwihan ing populasi umum, tambahake yen penyakit (es) ningkatake wektu sing kita kerep banget-kerep banget-sampeyan duwe resep kanggo pengepakan lan tetep ekstra kilogram.
Sing bobot, miturut riset, ndadekake gejala sing luwih elek. Lan pasinaon nuduhake yen bobote kurang bisa nggawe kita luwih apik.
Nanging apa sing kudu dilakoni?
Alangan kanggo Bobot Mundhut
Nganggo diet sehat bisa dadi angel. Pain lan lemes nggawe hard kanggo njaluk panganan seger kabeh wektu. Adhang? Iku ora mung angel, nanging thanks kanggo fungsi kognitif (aka fibro fog) , pancen angel kanggo akeh kita ngetutake resep utawa eling ing ngendi kita ana ing proses.
Uga, bisa uga fibromyalgia nyebabake kelainan fisiologis sing nggawe bobot awak luwih angel kanggo awak. Iku area riset karo sawetara jawaban supaya adoh.
Sing ndadekke kita ngleksanani. Latihan sing konsisten minangka masalah nyata kanggo sawetara alasan:
- Gejala fluktuasi
- Nglakoni intoleransi
- Mundhut kekuwatan lan stamina amergo sedentary
Gejala njeblug
Kathah wekdal, fibromyalgia minangka penyakit saka semburan lan remisi. Kita bakal aran ora suwe-suwe kanggo sedhela, banjur njaluk mudhun dening gejala kanggo dina utawa minggu, banjur bali menyang perasaan ... uga, ora minangka nggegirisi.
(Akèh kita ngalami paling ora sawetara gejala nalika remisi, nanging luwih sithik.)
Nalika sampeyan lagi nyoba ngleksanani, ups lan downs iku pembunuh. Iku angel kanggo njaluk menyang tumindake nalika, sawetara dina, sampeyan lagi bejo yen sampeyan bisa njupuk perlu lan Feed dhewe. Apa sing kerep dingerteni kanggo akeh kita yaiku nalika nggolek mantra apik, kita mikir, "Aku bisa nangani rutin ngleksanani cahya saiki, ora ana masalah!" Banjur, sadurunge suwe, kita duwe kemunduran lan kudu ngliwati sawetara dina.
Sawise kita luwih apik, mbok menawa kita lagi wae ora bisa nglakoni kebiasaan lan ora mikir babagan. Utawa kita rong minggu nyedhaki kabeh lan kudu ngetokake kabeh energi kita ana. Aku guess sampeyan ngerti crita iki uga, utawa sampeyan ora bakal maca iki!
Iku uga gampang kanggo wonder yen excercise punika caushing flares yen saben sampeyan miwiti rutin ngleksanani, sampeyan duwe suar.
Ngleksanani Intoleransi
Latihan intoleransi iku gejala umum saka fibromyalgia. Sampeyan kudu bener-bener diarani "intoleransi kegiatan," amarga sing bener apa iku. Wekdal kita nyedhak banget, kita bisa micu swara.
Lan supaya bisa nglakoni apa-apa: mlaku-mlaku ing blumbang, ngresiki omah, nduwe jinis, belanja, sampeyan jenenge. Kita uga akeh banget, lan kita mbayar.
Daur-push-push-push siklus kita ora apik ing kabeh nalika nerangake mundhut bobot.
Akeh wong nemokaké intoleransi olahraga lan nemtokake dheweke mung ora bisa ngleksanani utawa nindakake piyambak. Iku gampang dadi wedi, sing soko peneliti nyebut kinesiophobia. Nolak kanggo nindakake awak bisa mungkasi siklus, nanging maneh, ora mbebayani karo bobot awak (utawa fitness umum). Iku mung nggawe kita njaluk luwih metu saka wangun.
Loss of Strength and Stamina
Akeh kita wis rampung iki: kita bisa mbangun kekuatan lan stamina cilik, mung kudu ngetokake maneh dening swara utawa masalah kesehatan anyar.
Sawetara kita ngumpulake diagnosa anyar kayadene wong liya ngumpulake prangko, artine soko liya sing tansah teka ing pojokan lan nempatake kita bali ing kursi nonton Netflix kanggo dina.
Tegese wektu sabanjure kita nyoba kanggo ngleksanani latihan, kita duwe watesan kanggo tingkat aktivitas kita sing luwih mbebayani tinimbang gejala fibromyalgia. Sampeyan bisa nyedhaki banget kanggo mangerteni yen otot-otot metu sadurunge sampeyan bisa nindakake cukup kanggo micu swara.
Mbalik maneh kanggo Study
Saiki kanggo sinau aku kasebut ing ndhuwur. Iku banjur ngluwihi matur yen akeh kita lemak lan kita kudu ngurangi bobot lan katon menyang apa sing bisa njupuk kanggo nggawe sing kelakon.
Para panaliti ngandhani wanita sing gemuk kanthi fibromyalgia sing umuré antara 30 lan 60 taun babagan aktivitas fisik, riwayat bobot awak, lan tingkat gejala. Jawaban sing dicethakaké ana sawetara tema sing bakal ora ngagetake akèh wong kanthi kondisi iki:
- Hubungan rumit antara gejala, tanggung jawab saben dina, lan manajemen bobot;
- Akeh emosi diikat menyang topik bobot;
- Perlu kanggo program bobot mundhut sing diasilake dening wong sing duwe karep lan pengetahuan babagan fibromyalgia;
- Cenderung kanggo para peserta ndeleng dhewe minangka kompleks, beda, lan perlu program ngetokake bobot sing disesuaikan karo penyakit.
Ing kesimpulan, para peneliti nyatakake wanita iki:
"program manajemen bobot tumrap wanita kanthi [fibromyalgia] sing dumadi saka pendekatan wong, kanthi kelompok kanthi pimpinan nanging mbukak kanggo program manajemen bobot konvensional."
Sing muni gedhe. Nanging iku layak? Para panaliti nyathet yen ora bisa. Pisanan, bisa dadi angel kanggo agensi utawa organisasi kanggo ngrancang program kasebut lan golek pemimpin karo kualifikasi kanggo mbukak.
Kapindho, bisa dadi angel kanggo akeh kita kanggo njaluk kanggo program kaya ajeg amarga kita gejala.
Saiki, kita bakal ditinggalake karo klompok-klompok konvensional sing ora disesuaikan karo kabutuhan tartamtu kita, utawa kanthi nindakake piyambak. Nanging, saiki panliten iki metu, mungkin, ing dalan, wong bakal teka karo pilihan sing luwih apik kanggo kita.
Nganti wektu iku, penting banget kanggo mangerteni cara sing tepat kanggo ngleksanani nggarap fibromyalgia lan mangan diet sehat sing ora nambah gejala .
Dokter sampeyan bisa mbantu nuntun sampeyan nalika arep ngilangi bobot, supaya nggawe obrolan sing bener.
Sumber:
Kerajinan JM, et al. Jelajahi. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Hambatan unik lan kabutuhan manajemen bobot kanggo wanita gemuk kanthi fibromyalgia.
Senna MK, et al. Rheumatologi klinis. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Efek ngurangi bobot ing kualitas urip ing penderita obesitas karo sindrom fibromyalgia: uji coba kontrol sacara acak.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Nursing Orthopedic. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Hubungane karo indeks massa awak ing wanita kanthi fibromyalgia.