Mangan kanggo Manajemen Gejala
A diet sehat bisa dadi bagean penting saka ngatur sindrom kesel kronis (CFS utawa ME / CFS ). Nalika iku ora "tamba," lan ora ana diet tenun sing bisa dianggo kanggo kabeh, mangan tengen bisa mbantu sampeyan aran luwih apik lan duweni luwih akeh energi.
Minangka penting kanggo mangan tengen ora mangan panganan sing salah- panganan lan omben-omben bisa dadi gejala sing luwih gedhe. Sampeyan bakal njupuk sawetara nyoba lan kesalahan kanggo nemokake apa sing paling apik kanggo sampeyan, lan sing diwiwiti kanthi sinau apa sampeyan bisa babagan panganan sing bisa nyebabake sampeyan.
ME / CFS & Diet: Riset
Kita ora duwe riset akeh diet lan nutrisi kanggo penyakit iki, lan ora ana sing mesthi. Nganti kita ngerti liyane, sampeyan kudu nyoba informasi kanggo dhewe lan ndeleng apa sing mbantu.
A review babagan diet lan nutrisi sing diterbitake ing 2017 nggambarake sawetara masalah karo riset sing wis rampung. Penulis ngandika:
- Jumlah pasinaon ora cukup
- wong ora kalebu cukup wong
- ora cukup suwe
- ora nggunakake langkah sing cukup kanggo ngevaluasi owahan
Nanging, ana sing nemokake bukti yen panganan / nutrisi tartamtu luwih entheng. Padha kalebu:
- NADH (nikotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotik
- CoQ10
- polifenol saka coklat kanthi isi coklat dhuwur
Sinau ing coklat diterbitake ing The Journal of Nutrition . Iku mung sepuluh subjek lan dumadi ing wolung minggu. Hasil ngusulake perbaikan ing depresi, kuatir , lan fungsi umum minangka tambahan kanggo kelelahan.
Polyphenols ing coklat minangka jinis antioksidan, sing uga penting banget ing ME / CFS. Antioxidants dipercaya bisa mbalikake karusakan kanggo molekul sing bisa nyebabake penyakit. Salah siji teori babagan mekanisme sing ndasari penyakit iki kalebu stres oksidatif, kang dianggep antioksidan.
A study diterbitake ing Journal of Human Nutrition and Dietetics nggoleki gula sing kurang, diet ragi sing akeh mangan sehat. Para panaliti nemokake ora ana sing beda antarane dheweke lan nyimpulake yen ngarahake wong mangan sehat luwih pragmatik tinimbang regimen pola makan sing rumit.
A panaliten ing 2012 babagan pola diet nyimpulake yen owah-owahan diet kudu adhedhasar alergi sing ditrapake utawa intoleransi tinimbang ngandhani diet siji kanggo wong.
Kanggo ndeleng apa sampeyan duwe alergi pangan utawa intoleransi sing bisa nyumbang menyang gejala, guneman dhokter sampeyan babagan tes. Sampeyan uga pengin nyoba diet eliminasi .
A "Diet Balanced"
Kanthi sawetara jawaban saka riset, saran paling apik yaiku kanggo mung mangan diet sehat lan seimbang. Apa, tegese, apa tegese, sanadyan? Ana akeh contradictory informasi metu ana.
Miturut ahli nutrisi, diet seimbang minangka panganan sing paling akèh sing kalebu jinising panganan lan omben-omben saka kabeh kelompok pangan, nalika ngleksanani moderat nalika ditemtokake kanggo jenuh utawa lemak trans , kolesterol, gula sing disuling, uyah, lan alkohol.
Kelompok panganan lima yaiku:
- biji
- woh-wohan
- sayuran
- protein (unggas, iwak, daging tanpa daging utawa kacang buncis)
- susu (susu rendah lemak, keju utawa yogurt)
Sawetara dokter ME / CFS nyaranake marang kafein lan stimulan liyane, pracaya yen energi sing nyedhiyakake nandhakake akeh banget panjaluk ing sistem lan bakal ninggalake sampeyan luwih kesel lan lara ing wektu sing dawa. Hipotesis iki durung ditemtokake.
Yen sampeyan ngalami alangan kanggo owah-owahan positif kanggo diet, sampeyan bisa entuk manfaat saka panemu gizi.
Raising Available Serotonin
Serotonin minangka neurotransmitter sing dumadi ing pirang-pirang pangolahan ing otak panjenengan, kalebu persepsi nyeri, aturan nyawa lan perasaan kesejahteraan. Tingkat serotonin sing ora normal dihubungake karo ME / CFS, minangka sawetara kondisi tumpang tindih, kalebu sindrom irritable bowel, sawetara gangguan turu, lan depresi.
Ilmu medis durung ngerti manawa kita bisa ngunggahake tingkat serotonin ing otak liwat diet. Kanggo informasi luwih lengkap babagan disfungsi serotonin, ditambah panganan lan suplemen sing bisa nambah, ndeleng:
Inflammation
ME / CFS dipercaya nduwe inflamasi kronis . Akeh kondisi sing nyebabake nyebabake inflamasi.
Dadi, diet anti-inflamasi durung diteliti kanggo penyakit iki. Nanging, dokter nyaranake kanggo akeh wong kanthi kondisi radang.
Sampeyan bisa mangerteni sing luwih lengkap kene:
Sawetara Panggonan
Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu ditrapake nalika ngetrapake diet kanggo ndeleng yen mbenakake kesehatan sampeyan.
Nalika nambahi kebiasaan mangan sampeyan bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot, mbudidaya supaya gol pisanan sampeyan perlu luwih apik. Yen sampeyan aran luwih apik, sampeyan bakal luwih bisa ngadhepi tantangan-tantangan tartamtu sing njalari sampeyan ora ngetutake ekstra kilogram.
Aja nyoba EXTREME OR "FAD" DIETS. Nggawe owah-owahan diet saben wektu supaya sampeyan bisa ngukur efek kasebut marang kesehatan. Owah-owahan sing tiba utawa ekstrem-malah gedhe banget-bisa gawe gejala sing luwih elek.
Akeh situs web ngiklanake "obat" utawa perawatan ing bentuk diet lan suplemen. Sawetara iki biso dipercoyo, dene liyane ora, dadi penting kanggo nyinaoni klaim kasebut. Sawetara diet ora nyedhiyakake nutrisi sing tepat, sing bisa ngrusak kesehatan sampeyan. Liyane bakal njaluk sampeyan nglampahi dhuwit babagan produk kepemilikan sing ora bisa mlaku lan mbebayani.
Miwiti karo Nutrisi Apik
Yen sampeyan wis ngalami bingung lan ora ngerti carane miwiti, kene luwih akeh sumber daya sing bisa mbantu:
- Sinau luwih lengkap babagan nutrisi umum saka kaca Nutrisi.
- Njaluk informasi nutrisi kanggo sawetara merek panganan lan kanggo restoran jajanan ing CalorieKing.com.
Aja lali yen dhokter sampeyan minangka sumber penting nalika nerangake nutrisi. Dhiskusi marang babagan apa wae owah-owahan lan apa akibate. Sampeyan uga pengin ndeleng ahli nutrisi sing bisa mbantu sampeyan nyusun dhaharan lan ngganti pola mangan sing luwih apik.
> Sumber:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Intervensi diet lan nutrisi kanggo perawatan terapi sindrom fatigue kronis / encephalomyelitis myalgic: review sistematis. Journal of human nutrition and dietetics. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Campuran pidana di sindrom kelelahan kronis. Journal of human nutrition and dietetics. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Coklat kaya coklat polifenol coklat bisa nyuda beban gejala sindrom lemes sing kronis. Jurnal Nutrisi. 2010 Nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Pola panyawangan panganan ing sindrom lemes kronis: apa ana kasus kanggo rekomendasi diet? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.