Yen sampeyan ngrasakake olahraga maneh sakwise menopause, mikir maneh. A study of 59,308 women postmenopausal nemokake menawa risiko kanker payudara invasif dikurangi 10% yen padha mlaku kanthi total 4 jam saben minggu (35 menit saben dina) utawa nglakokake latihan luwih kuat kayata muter utawa mlaku kanthi total saka rong jam saben minggu.
Aktif? Tansah Pakaryan Sawise Menopause Kanggo Ngisor Resiko Kanker Payudara
Kabar goreng yen yen padha mandheg ing tingkat iki, resiko kanker payudara padha bali menyang wanita sing kurang aktif.
Uga ora mbantu yen sampeyan luwih aktif ing dasawarsa sing kepungkur, nanging wis nglakokake latihan maneh sajrone papat taun kepungkur. Efek manfaat saka urip aktif ora ditindakake yen sampeyan wis mandheg ngleksanani.
4 Alasan kanggo Lumampah Menopause
Ora aktif? Mulai Ngleksanani Sawise Menopause Kanggo Ngurangi Risiko Kanker Payudara
Apa yen awak kurang aktif sadurunge menopause lan mung mulai mlaku utawa olahraga sawise? Sinau nemokake yen mulai ngleksanani resiko suda apa wanita kasebut sadurunge aktif. Iku alasan sing apik kanggo mulai saiki, sanajan sampeyan ora aktif sadurunge.
Carane Miwiti Lumampah
Walking Works
"Panliten kita nuduhake yen ora perlu nglakoni aktivitas sing kuat utawa banget, malah mlaku-mlaku kanthi 30 menit saben dina iku bermanfaat," ujare Agnès Fournier, PhD, penulis utama studi kasebut, ing release. Nalika studi sadurunge nuduhake yen olahraga minangka faktor ngurangi risiko kanker payudara, tim dheweke kepengin ngerteni apa wanita perlu njaga olah raga sawise menopause utawa dianjurake supaya mulai ngolah.
Kabar apik yaiku yen jumlah latihan iki cocog rekomendasi kanggo kegiatan fisik minimal kanggo njaga kasehatan lan ngurangi risiko penyakit jantung lan diabetes uga kanker payudara. Sampeyan kudu njaga tingkat kegiatan ing saindhenging urip.
Liyane: Carane Kathah Latihan Sampeyan Perlu?
Umume kita sing ora duwe proyek aktif bakal kudu dilebokake ing 35 menit kanggo nyedhaki 10.000 langkah saben dina nganggo pedometer.
Liyane: Apa Sampeyan Lunga 10,000 Langkah saben Dina?
Wanita sing ngalami bobot nalika taun sinau terus duwe efek nguwatake ngleksanani kanggo ngurangi risiko kanker payudara. Efek kasebut uga ditemtokake manawa indeks massa awak lan pinggiran pinggiran.
Data kasebut diwiwiti saka kuesioner dikirim saben rong taun kanggo wanita sing didaftarkan ing panalitiyan E3N, yaiku komponèn fisiologis Prancis Prospektif Investigasi menyang Kanker lan Nutrisi (EPIC). Sebagéyan paling gedhé wanita diterusaké nganti 8,5 taun.
Kuesioner gumantung ing kegiatan fisik rekreasi sing dilapurake kanthi awak. Iki banjur diterjemahake menyang jam setara metabolik saben minggu (MET-h). Angka kasebut hubungane karo kalori ngleksanani sing diobong ing macem-macem kegiatan. Latihan intensitas sing modèrn kayata mlaku-mlaku kanthi cepet ngobong kalori sing luwih sithik tinimbang menit tinimbang ngleksanani intensitas kayata mlaku utawa muter.
Sadanguning 8,5 taun studi, 2.155 peserta ngembangake kanker payudara invasif utama.
More: Apa Risiko Kanker Payudara?
Sumber
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, lan Sylvie Mesrine. "Ragad Fisik Fisika Anyar lan Risiko Kanker Payudara ing Wanita Postmenopausal ing Kelompok E3N" Epidemiologi Kanker, Biomarker & Pencegahan . Published OnlineFirst 11 Agustus 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.