Punika alat sing bisa ditambahake menyang arsenal sing bisa nyerang kanker: diet seimbang. Riset nyatakaké yèn dhéwatan-yèn kita wis ngerti: woh-wohan lan sayuran seger sing apik kanggo kesehatan, daging kanggo acara-acara khusus, lan rempah-rempah lan rempah-rempah sing obat-obatan. Sinau babagan panganan sing mbantu sampeyan nglawan kanker.
Tips kanggo Mangan Sehat kanggo Ngurangi Risiko Kanker Payudara
Brokoli
Brokoli, cauliflower, kubis, lan sprouts Brussels ngandhut senyawa belerang, sing uga ora enak kanggo sampeyan, nanging padha nglawan kanker.
Brokoli, khususé, nglawan kanker payudara-dadi mangan sawetara minggu.
Legumes
Kacang buncis, kacang buncis, kacang polong, kacang ijo, lan kacang-kacangan nutrisi, kurang lemak, dhuwur ing protein, lan kaya antioksidan lan saponin. Nalika padha ora nyegah kanker payudara, dheweke bisa nambah kesehatan sakabèhé. Lan nalika kita ngomong babagan kacang buncis.
Soy
Kacang kedelai lan produk soy sauce iku alternatif sing apik kanggo panganan beras. Panganan kedhelé ngemot genistein isoflavon, sing bisa nyegah kanker payudara yen sampeyan wiwit mangan sadurunge pubertas. Sampeyan bisa mangan panganan soy ing moderasi, lan gampang nambah kedele kanggo diet.
Bawang lan Bawang Putih
Mawar lan warni, allium kayadene bawang putih lan bawang, katon ing panganan ing saindenging jagad. Padha duwe nilai nutrisi sing gedhe lan bisa mbantu kanker. Sinau carane mangan bawang lan bawang putih minangka bagéan saka mangan sehat.
Jamu lan Rempah-rempah
Sampeyan bisa uga bakal kaget carane rempah-rempah sing kuat-ora mung kanggo zing, nanging uga kanggo diet antikanker!
Sawetara jamu lan rempah-rempah wis dibandhingake karo obat-obatan kanker sing efektif. Njupuk demo saka enem herbs lan rempah-rempah sing perang kanker.
Buah-buahan dan Kalori Kacang Rendah
Woh-wohan lan woh wohan beri yaiku manisan alami sing bisa ditambahake kanggo entices utawa sayur-sayuran. Dhewe dhewe uga nggawe panganan utawa kaldu sing gampang kalori.
Cranberries utamané dikemas karo senyawa sing bisa nyerang kanker.
Kabèh Biji lan Bibit
Kabèh kabeh menehi entuk manfaat saka kabeh telung bagean gandum, sing ngemot akeh vitamin, mineral, lan serat pangan. Flaxseeds minangka conto becik saka gandum sing bisa digunakake saben dina. Sinau babagan biji-bijian sing entuk manfaat kanggo kesehatan lan gampang ditambahake kanggo diet.
Pemanis Alam
Pemanis alam minangka bagéan sing nyenengake kanggo ngrasakake sehat-kedadeyan ing indhasi glycemic, saéngga ora nambah tingkat glukosa getih kaya gula olahan. Kanker mundhak ing gula, supaya nggunakake pemanis alam luwih apik kanggo sampeyan. Maca babagan sawetara pemanis alam.
Masakan Ikan utawa Vegetarian
Iwak lan panganan laut sing luwih murah tinimbang lemak jenuh tinimbang daging lan sugih ing asam lemak omega-3, sing nglawan kanker. Nanging pilih endi sing endi sing sampeyan pilih - sawetara luwih apik kanggo sampeyan tinimbang liyane. Cabang lan nyoba entek iwak utawa vegetarian kanggo owah-owahan saka daging.
Ngombe kanggo Kesehatan Sampeyan: Kopi, Teh, lan Kafein
Kopi lan teh ngemot antioksidan, sing bisa ngurangi resiko kanker. Tèh ijo luwih becik kanggo sampeyan. Nanging sing ngombe uga ngandung kafein , sing ora akeh banget kanggo dodo.
Banyu lan Jus - Bungkus Racun
Banyu lan jus mbantu sampeyan ngresiki lan mbantu sampeyan ngilangi karsinogen . Jus saka woh-wohan lan sayuran gampang kanggo nyerep awak, nanging bisa ngandhut gula ekstra lan kurang serat tinimbang produk seger. Coba juicing woh-wohan lan sayuran dhewe, utawa nggawe smoothies ing blender.
Batesake utawa Hindari Pangan lan Ombenan Iki
Daging Merah
Panganan saben dina saka daging sing abang lan diproses bisa nyebabake kalori sing akeh banget, bobot ekstra, lan macem-macem penyakit. Nduwe daging mung ing acara khusus-utamané yen digoreng, digoreng utawa digodhog. Ing kasunyatan, wiwit mikirake daging minangka bumbu.
Sinau sabaraha daging sing aman, lan carane masak.
Kentang
Sanajan kentang iku cara sing becik kanggo ngisi piring supper, iku ora sehat kanggo sampeyan. Kentang dhuwur ing indhasi glycemic, supaya bisa ngundhakake tingkat gula getih, sing ora apik. Sinau varieties apa bener apik kanggo sampeyan.
Gula lan Sodas
Pemanis buatan (Aspartame and Saccharin) ora kena nambah risiko kanker ing manungsa. Nanging, ngombé sodas, sing gumantung marang pemanis buatan, koyone disambung karo gain bobot. Bobot entheng ngedenake risiko ngembangake kanker payudara, lan ngalami kambuh.
Garam
Nganggo tingkat dhuwur saka uyah, utawa mangan panganan sing dijaga kanthi cara pickling, utawa brining bisa nimbulake kanker , narkotika, lan kanker tenggorokan . Pangopènan uyah kanthi panganan ora dituduhake nyebabake kanker.
Alkohol
Asupan alkohol kudu sederhana utawa ngilangi, supaya risiko kanker kurang. Sembarang jenis alkohol sing bisa digunakake bisa ngganti tingkat hormon wadon, lan kanthi mangkono nambah risiko kanker payudara positif estrogen-reseptor.
Ing ngisor garis
Nggawe sawetara kabiasaan sing becik kanggo ngurangi risiko kanker utawa kaku. Sampeyan bisa nindakake kanthi ngolah lima utawa luwih sajian buah lan sayuran saben dina, bebarengan karo legi lan produk gandum. Gunakake woh-wohan lan woh beri kanggo cemilan lan panganan cemilan, tinimbang panganan sugary. Pilih panganan organik saben sampeyan bisa. Tetep pilihan panganan kurang lemak. Ngombe banyu, jus, tèh ijo, lan kopi-nanging aja ngombé alkohol.
Mungkasi kursi lan entuk latihan sethithik setengah jam saben dina. Tetep slim utawa sinau carane ngilangi bobot ekstra. Ngindhari rokok lan usus kapindho lan katelu . Ngubengi awakmu karo wong sing positif lan berkembang lan njaga sikap sing duwe harapan lan positif . Tawa asring, eseman kapan wae, lan urip kanthi sehat.
Sumber
ACS. Pedoman American Cancer Society babagan Pencegahan Diet lan Kanker. 1997.
WCRF & AICR Laporan Ahli Kedua. Pangan, Nutrisi, Aktivitas Fisik, lan Pencegahan Kanker.