Ngatur gaya urip kanggo njaga spine sampeyan
Minangka jeneng nyaranake, penyakit disk degeneratif yaiku (paling akeh) proses sing ana hubungane karo umur sing dumadi ing balung ing ngendi bantal sing nyeret kejut sing ana ing antarane vertebrae balung mburi (membus) mundhak.
DDD, sing asring diarani, biasane dadi acara pisanan ing kaskade owah-owahan sing bisa nyebabake arthritis, lan bisa nyebabake komplikasi kayata spinal stenosis .
Nalika pencegahan ora sacara teknis bisa dimupangatake-saklawasé saben wong ngalami owah-owahan spinal-degeneratif sawetara-sampeyan bisa ngetrapake perbaikan gaya urip kanggo mbantu ngatasi masalah iki sing nyenengake.
Tombol kanggo Mencegah Penyakit Disc Degenerative
Kaping pisanan lan penting, sampeyan kudu ngerti yen ngleksanakake tata cara gaya urip bakal ndherek partisipasi aktif ing pihak sampeyan.
Ing tembung liyane, ora ana pil metu ana sing bakal mung nyegah DDD . Tombol kanggo nyepetake tingkat nalika owah-owahan spinal degeneratif berkembang kurang babagan pil-popping lan luwih akeh babagan ngurangi efek sing nyandhang lan nyenyet ing saben dina bisa metu ing tulang belakang lan sendhi liyane.
Ngandika, suplemen lan obat herbal sing ngiyatake lan / utawa nyemangati sistem muskuloskeletal ing umum bisa uga duwe peran kanggo njaga integritas cakram balung mburi. Kita bakal ngomong luwih akeh babagan iki ing artikel sabanjure.
Sauntara, yen sampeyan rumangsa ilang babagan carane nip penyakit disc degenerative ing Bud, tau wedi. Ing artikel iki, aku bakal nggoleki praktik paling apik sing paling umum kanggo ngurmati kesejahteraan tulang tonggong minangka hubungane karo DDD.
Urip Urip Aktif lan Kalebu Olah Raga
Takon apa wae spine spesialis babagan siji bab sampeyan bisa nindakake kanggo nyegah disk degenerating lan bakal kamungkinan ngomong sampeyan babagan.
Sejatine, iki tegese kanggo njupuk joints sampeyan liwat sawetara gerakan lengkap lan nglakoni kanthi rutin.
Ingkang paling mbiyantu sampeyan bakal suggest nggedhekake otot, utamane maneh lan otot (abdomen).
Lan pungkasanipun, sampeyan bakal mbantu sampeyan supaya aktivitas aerobik reguler, kanthi mlaku minangka pilihan pisanan.
Ngandika, ana sawetara kanyatan lan pancegahan sing kudu sampeyan ngerti. (Lan monggo takon terapi fisik utawa dokter kanggo informasi luwih lengkap, uga.)
Pisanan, kaya kasebut ing ndhuwur, yen lumampah ora menehi sampeyan rasa sakit, nyoba nyakup ing program reguler. Lumaku iku gampang banget ing sendi sakabèhé, nanging isih bisa ningkatake sirkulasi lan ketahanan otot, lan bisa uga kanggo jantung. Déwan Amérika ing Latihan nyaranake njupuk mlaku-mlaku 30 menit (utawa aktivitas aerobik liyane) babagan 5 kaping saben minggu minangka cara sing umum ndhukung kesehatan.
Nanging yen lumaku bisa nyebabake rasa nyusahake, ngolah banyu bisa menehi alternatif. Minangka proses owah-owahan sing degeneratif, gerakan bebarengan bisa uga dadi "balung ing balung," sing tegese cakrawala lan kapasitas nyedot kejut wis ilang. Ing kasus iki, olah raga sing adhedhasar tanah bisa nambah rasa sakit.
Ngerjakake ing banyu gedhe amarga njupuk akeh sing metu saka persamaan. Paling komunitas nampilake kelas ngleksanani banyu ing macem-macem tingkat kesulitan; mriksa sampeyan nemokake kesempatan sing tepat.
Kapindho, sampeyan kudu ngurangi utawa nyegah tindak-tanduke twisting lan bending nalika sampeyan bisa mlaku. Iki ora dadi alasan kanggo nglampahi latihan, nanging sampeyan uga kudu ngrampungake program sampeyan karo profesional sing nduweni lisensi, sing mumpuni kanggo mesthekake yen ora ngembangake pangembangan DDD sampeyan.
Katelu, njaluk kanthi nggunakake formulir sing apik nalika sampeyan ngleksanani (pirsani bagéan ngisor iki kanggo informasi luwih lengkap). Kegiatan, latihan lan khusus, latihan kekuatan, mung apik minangka postur lan keselarasan.
Nemtokake bentuk sing apik uga mbantu nyegah galur gulu lan mburi.
Gunakake Formulir Good lan Mekanika Badan
Ora ana diskusi ing olah raga rampung tanpa obrolan babagan mekanika awak lan wangun apik. Ngerti babagan iki - lan makaryakke, mesthine bisa lumaku kanthi lancar babagan njaga keseimbangan antarane balung sing nyakup sendhi; iki minangka kunci kanggo nyepetake owahan degeneratif liwat jarak sing dawa.
Ngempalaken mekanika sampeyan uga cara sing paling apik kanggo nyetel keseimbangane antarane kelompok otot sing dirancang kanggo mindhah sendi kasebut. Yen sampeyan ora ngerti, keseimbangan otot minangka salah sijine kontributor utama kanggo disk lan tulang belakang kesejahteraan amarga mbantu ngurangi utawa ngindhari tekanan ing sendi. Kurang katimbang otot saindhenging awak umume diterjemahake kanggo ningkatake haus lan luh, kaya sing kasebut ing ndhuwur, minangka prekursor utama kanggo arthritic, owah-owahan degeneratif sing dumadi ing balung sepiring umur kita.
Sayange, akeh wong sing ora nggawe usaha kanggo sinau babagan mekanika awak. Kanggo wong-wong mau, iku luwih gampang lan / utawa luwih trep kanggo terus mindhah cara sing padha,
Kaki, sendi pinggul, lan balung panggul dadi panjaluk panjaluk sing kuat. Senajan makarya, tinimbang struktur balung mburi sing luwih alus nalika nglakoni gerakan umum mbutuhake gaweyan luwih akeh, iku salah siji cara sing paling apik kanggo njupuk tekanan saka disk.
Dadi kabeh, aturan kunci kanggo ngreksa cidra saka ciloko lan degenerasi sakdurunge yaiku supaya ora nyenengake geger ing utamanmu nalika nindakake karya sing abot. Iki saran bisa digunakake kanggo akeh aktivitas, kalebu ngolah kebon , mundhakaken tangga, ngangkat barang, lan njaga sikap apik nalika sampeyan lungguh ing komputer. Iku skill dhasar sing apik kanggo nguasai panggunaan ing saben urip.
Cara sing apik kanggo njupuk genggeman kanthi becik yaiku njupuk Pilates utawa yoga . Loro-lorone cara nglatih awak lan pikiran supaya tetep sejajar nalika ngobahake. Latihan iki, kayata rekomendasi "nganggo sikilmu lan ora bali", bisa uga ditrapake tumrap aktivitas liyane, uga saka mlaku-mlaku menyang omah lan liyane.
Stop Smoking. Utawa Apamaneh, Aja Mulai.
Iku sumurup yen udhara wis ana gegayutan karo akeh masalah kesehatan. Lan disk degenerasi ana ing antarane.
Studi nuduhake yen rokok tembak ngakibatake cakram ing luwih saka siji cara, uga ing luwih saka siji area. Contone, sawijining panlitene 2015 sing diterbitake ing jurnal PLoS nemokake rong mekanisme kang bisa ngobong piringan: Ora mung nyuda aktivitas mbangun ing pinggir disk, nanging uga mbatesi pembuluh darah, sing ditugasake kanggo ngirim gizi menyang disk.
Narkoba uga bisa nyebabake pahanira maneh. Science isih nggarap iki, nanging ing umum, iku percaya yen udud nandhang paninget. Contone, ing taun 2016 panliten nemokake yen perokok lanang sing menjalani operasi utama kudu luwih nyenengake pasca operasi saka non-perokok.
sing ora perokok.
Njaluk lan Njaga Weight Ideal Panjenengan
Yen sampeyan ora ana ing bobot becik, pilih dituku.
Kanggo paling kita, iki luwih gampang diucapake tinimbang rampung. Nanging mbuwang bobot awak ing awak berarti tekanan kurang ditata ing sendi lan cakram. A study diterbitake ing International Journal of Obesity nemokake yen wong kanthi BMI luwih saka 25, kang ngelasake individu minangka keluwihan nanging ora kegedhen, ningkatake risiko degenerasi disk lumbar. Para peneliti nambahake yen bobot entheng ing umur enom utamane ngrugekake kesehatan cakram.
Ngalangi Balance antarane Heavy Manual Labor lan Being Sedentary
Apa sing kudu dikerjakake kanggo gaweyan sampeyan lan potensial kanggo ngembangake DDD. Iki kalebu wong saka kabeh urip, saka wong-wong sing njagong ing komputer menyang buruh manual.
Paling ahli ngandhakake, pendhudhukan sing ora luntur utawa ora nuntut fisik menehi sampeyan kesempatan sing paling apik kanggo nyegah utawa ngowahi owah-owahan panggeser degeneratif.
Yen sampeyan lungguh, sampeyan ora bisa mbangun kekuatan otot sing akeh. Nanging, otot sing kuwat bisa mbantu ngurangi cidra. Luwih, kelemahane otot bisa nyebabake tension otot, lan iki asring nyebabake rasa nyeri.
Yen sampeyan nyambut gawe kanthi manual abot, ing tangan liyane, luwih-luwih yen sampeyan ora njaga program latihan kekuatan sing seimbang ing njaba karya, sampeyan bakal luwih rentan karo galur gabungan lan nyandhang.
Amarga alasan kasebut lan liya-liyane, para ahli pitutur marang kita yen ing ngendi wae, kita kudu ngupayakake keseimbangan antarane nggolekake fisik sing abot lan ora aktif.
Njupuk pola diet
Kaya kasebut ing awal artikel iki, ngonsumsi suplemen lan obat herbal ora minangka cara kanggo nyegah utawa ngalami penyakit disk degeneratif saka berkembang. Kanthi alangan sanadyan, ilmu pengetahuan durung nyinaoni mekanisme tartamtu DDD sing mesthine bakal menehi respon kanggo njupuk pil, utawa mangan panganan tartamtu, kanggo perkara kasebut.
Nanging nggunakake diet lan sawetara suplemen, kalebu jamu, kanthi cara umum bisa nyumbang sacara ora langsung marang kahanan sing apik. Sampeyan bisa uga mikir babagan pendekatan gizi babagan strategi tinimbang ngobati utawa ngukur pencegahan tartamtu.
Pangan lan suplemen sing ndhukung sistem musculoskeletal bisa mbiyantu njaga cakram. Mangkin sing paling mbiyantu yaiku vitamin D.
A panaliten 2016 sing nglibatno 110 pasien kanthi penyakit disk degeneratif nemokake yen saklawasé setengah duweni cacat vitamin D. (Para panaliti nyatakake yen luwih akeh panaliten-utamane sing ngevaluasi macem-macem populasi-perlu sadurunge mesthi bisa menehi rekomendasi vitamin D. Nanging, ing sawetara studi, vitamin D uga ana hubungane karo ngurangi risiko fraktur.
Strategi nutrisi liya kanggo nyoba ngurangi jumlah inflamasi ing awak. Para ilmuwan isih nemtokake peran peradangan sing tepat ing perkembangan DDD. Sadurunge, pamikiran kasebut inflamasi mung nduweni efek ngrugekake ing disk; nanging luwih anyar, bukti nyaranake peran mbiyantu kanggo inflamasi. A 2015 panaliten nemokake yen inflamasi nyumbang menyang homeostasis jaringan. Katrangan saka ilmu sekolah dhasar sing homeostasis minangka cara awak tetep keseimbangan lan mulane, tetep sehat.
Nyegah DDD Way Fashioned Lawas
Saliyane, yen sampeyan kepengin njaga kesejahteraan cakram balung mburi ing wektu sing luwih dawa, ngelingi nyingkirake komputer luwih kerep, njaga program mlaku-mlaku, ngobati sehat lan nggarap dokter lan / utawa fisik terapis kanggo ngatur gaya urip kanggo spesifikasi sampeyan.
> Sumber
> Chiang, H., et. al., Pangaruh Rokok Merokok ing Pati Pascaoperatif: A Study Observative Observational. Pain Res Manage. Maret 2016.
> Elmasry, S., et. al., Efek Tembakau Merokok ing Degenerasi Disk Intervertebral: A Study Element Finite. PLOS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. Pucuk degenerasi spine lumbar sing gegandhèngan karo bobot entheng. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Peradangan ing degenerasi disc lan regenerasi intervertebral. J R. Soc Interface March 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Survey Status Vitamin D ing Patients karo Penyakit Degeneratif ing Spine. Asian Spine Journal Oct. 2016.