Ngatur Stress kanggo nyegah Heartburn: Olahraga, Turu lan Liyane
Luwih saka setengah wong sing nandhang sangsara marga nandhang lara sing kerep ngandhakake, gaya urip lan stres sing gegandhengan karo workstation nambah heartburn. Nalika stres ora disambungake langsung menyang heartburn, wis dikenal sing bisa nyebabake tindak tanduk sing bisa micu heartburn. Sajrone wektu nyusahake, rutin kerep diganggu lan wong ora bisa ngetutake rutinitas normal sajrone mangan, ngleksanani, lan ngobati.
Penting nggoleki cara kanggo ngurangi stres, lan kanthi mangkono nyebabake rasa nyenyuwun sing meksa stres luwih cenderung.
Latihan Biasa
Iki ora mung mbantu ngurangi kaku lan nambah bahan kimia "rumangsa-becik" alami, sing dikenal minangka endorphin nanging uga mbantu nyerna.
Turu Pitu Kanggo Wolung Jam Wengi
Iki penting kanggo njaga tingkat kaku sing kurang. Studi-studi wis nuduhaké menawa wong-wong sing ora duwé panganggep bisa ngalami tingkat stres sing luwih dhuwur.
Mangan Balanced Meals
Kanthi nyedhaki kathah woh-wohan seger, sayuran, lan iwak seger, sampeyan bakal nyedhiyakake otak lan awak kanthi nutrisi sing perlu kanggo mbantu sampeyan nindakake ing tekanan. Sampeyan uga penting kanggo nyegah panganan sing nyebabake nyenyet .
Batasi Konsumsi Alkohol, Kafein, Tembakau, dan Gula
Studies wis nuduhaké yèn zat-zat kasebut nimbulaké respon stres kanggo dadi luwih dhuwur. Alkohol, kafein, lan tembakau uga nyebabake nyenyet.
Visualisasi
Njupuk cepet "break mental." Nemtokake panggonan sing paling disenengi ing atine; ngendi wae sing nggawe sampeyan ngendhokke mung mikir babagan iki.
Iki bisa mbayangake lakune dening samodra, menyang gunung-gunung, utawa ing lereng bukit nonton srengenge. Berkonsentrasi ningali, ngrungokake, lan ngandhut apa sing mbayangno bakal mbantu sampeyan ngendhokke.
Apa Heartburn?
"Heartburn" biasane minangka gejala gastroesophageal reflux disease utawa GERD.
Kanthi GERD, isi weteng ngandhut asam wis regurgitated utawa refluxed saka weteng menyang esophagus. Nalika asam bisa nyerang esophagus, sampeyan bakal ngrasakake heartburn.
Carane GERD Diagnosis?
Biasane GERD didiagnosa dening dokter sing adhedhasar gejala lan pengamatan sing digawe nggunakake riwayat lan ujian fisik. Kene sawetara gejala umum saka heartburn:
- Kesulitan ngulu
- Rasa yen ana sing macet ing tenggorokan
- Nyeri dada
- Garing batuk
- Kobong ing tenggorokan
- Sorotan tenggorokan
Carane Heartburn Diobati?
Heartburn sing disebabake GERD bisa diobati nganggo obat-obatan sing over-the-counter utawa resep. Pisanan, antacid kaya Mylanta lan Rolaids nyedhiyakake relief sakora saka heartburn. Kapindho, pamblokiran H2 kaya Zantac ngilangake produksi asam ing weteng. Kaping tiga, inhibitor proton-pump (PPIs) kayata Protonix ngurangi produksi asam ing weteng lan ngidini lapisan ing esophagus wektu kanggo waras.
Saben blockers H2 lan PPIs kasedhiya ing kekuatan over-the-counter lan resep. Awalipun, dokter sampeyan bakal menehi saran supaya sampeyan njupuk obat sing over-the-counter kanggo sawetara minggu kanggo ndeleng yen padha bisa. Yen formulasi OTC ora bisa, sampeyan bakal kasedhiya PPI kekuatan resep.
Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit jantung utawa gejala GERD, iku becik kanggo ketemu karo dokter supaya bisa dievaluasi sadurunge sampeyan miwiti perawatan sing over-the-counter.