Gaya urip nduweni peran penting minangka obat
Luwih saka setengah wong sing diarani kanthi hernia hiatal ora bakal duwe gejala. Kanggo wong-wong sing nglakoni, rasa ngandhut lan indigestion bakal dadi pengalaman paling umum. Nalika obat-obatan bisa nyedhiyani sawetara relief, strategi penanggulangan efektif di-root ing mitigating rasa ora nyaman ing wiwitan. Yen sampeyan duwe hernia hiatal, sawetara cara dhasar-diet saka owah-owahan kanggo bobot awak dadi hidrasi-bisa nyebabake sampeyan bisa ngatasi kahanan lan ngatasi swara kasebut.
Diet
Bakal ora ana pengaruhe kanggo wong sing nandhang heartburn kronis sing panganan tartamtu bisa njamin cukup flare-up. Akeh pemicu panganan sing umum kanggo kabeh penderita. Kangge masalah liyane, manawa ana hubungane karo jumlah panganan sing kita mangan.
Apa Sampeyan Daging
Dinamika iki, sing paling apik digambarake dening panaliten 2014 saka Institut Pangan lan Nutrisi Nasional ing Polandia sing ngevaluasi hubungan antara refluks asam lan panganan sing umum sing nyebabake 513 wong sing ngalami penyakit refluks gastroesophageal (GERD) .
Apa sing ditemokake yaiku yen ana kenaikan loro nganti telung-kali ing risiko gejala nalika wong mangan panganan ing ngisor iki:
- Panganan lemak
- Sugary foods
- Panganan pedhes
- Panganan goreng
- Peppermint teh
- Jus woh
- Panganan asam
- Woh seger
- Alkohol
Nalika panaliten ora nyatakake pemicu pangan sing umum , kayadene jeruk utawa kafein, angka-angka kasebut luwih mirip karo pengalaman penderita GERD sing khas.
Kanggo nggoleki, ana panganan sing perlu kanggo nyegah yen sampeyan duwe gejala aktif utawa rawan ngasilake. Saliyané iku uga kalebu daging abang, panganan olahan, mayonnaise, butter, margarine, saus tomat, coklat, kopi, teh caffeinated, minuman beralkohol, jus jeruk lan jeruk, lan produk susu.
Ing panggonan kasebut, panganan kaya pitik, iwak, sayuran, biji-bijian, lan lemak susu bisa nyedhiyakake protein, lemak, lan karbohidrat sing mbutuhake tanpa nyebabake overproduksi asam weteng.
Alkohol uga kudu nyingkiri lan ora akeh amarga amarga bisa ngasilake produksi asam. Luwih, alkohol nduweni efek corrosive ing esophagus lan nemen nambahi gejala refluks, ing sawetara kasus nyebabake risiko heartburn abot lan nyeri dada. Hasil sing padha uga katon ing wong sing nggunakake uyah .
Carane Sampeyan Daging
Nalika nerangake refluks asam , carane mangan seneng meh dadi peran penting ing gejala kaya mangan. Iki luwih bener yen sumber masalah kasebut minangka hernia hiatal .
Kanthi hernia hiatal, protrusion saka weteng menyang rongga dodo bisa ngowahi alur LES, tutup sing nglindhungi esophagus saka isi weteng. Akibaté, pangan lan asam bisa bocor liwat gateway protèktif iki sing kerep banget.
Kanggo ngobati iki, sampeyan kudu ngelingi posisi weteng nalika sampeyan mangan. Sampeyan uga perlu kanggo mesthekake yen sampeyan ora overtax weteng lan pangan kasebut bisa pindhah ing saluran pencernaan tanpa komplikasi.
Kanggo entuk iki:
- Tansah njagong nang kursi nalika mangan. Iki bakal njamin weteng sing paling apik kanggo nampa pangan. Sacoro kontras, slouching (nyatakake, ing sofa) ora mung nyelehake weteng ing posisi sing luwih horisontal, ngompres persimpangan antarane weteng lan esophagus, sing ngasilake backflow.
- Mawa panganan sing luwih cilik, luwih kerep. Lan, sing luwih penting mbok menawa, aja nglumpukake dhaharan. Nglakoni mangkono mung bakal nggawa sampeyan kanggo overeat .
- Tansah mangan ing meja. Babagan babagan nibbling ing roto utawa munching ing ngarep TV iku sampeyan bisa mungkasi mindlessly panggolekan pangan menyang tutuk tanpa malah sadhar iku. Ngadhepi meja karo bagian sing disiapake mbantu supaya ora.
- Njupuk sing luwih cilik lan ngumbah maneh. Dasar pemikiran punika prasaja: Panganan sing luwih sithik ngobong sadurunge ngulu, kurang weteng kudu dilakoni kanggo nyeret. Iki tegese kurang asam weteng lan refluks asam.
- Linggih meneng kanthi sethithik sajrone mangan. Iku apik kanggo nindakake ing kursi padet nanging nyaman. Uga, aja mlengkung utawa mlaku kanthi cepet sawise mangan.
- Aja mangan jam telu sadurunge bedtime. Iki kalebu cemilan. Turu kanthi weteng ngandhut yen ora ana kemungkinan sing luwih gampang kanggo refluks ing tengah-tengah.
Bobote mudun
Minangka faktor resiko, obesitas ningkatake resiko heartburn ing wong kanthi hernia hiatal sing nandhang tekanan banget ing tembok abdominal. Iki, kanthi mangkono, ngresiki weteng marang diaphragm, ora mung ngganti posisi nanging nyebabake dadi luwih gedhe menyang rongga dada.
Yen sampeyan salah siji sing kelangan abot utawa obesitas, sampeyan kudu nyakup bobot mundhut bagean integral saka rencana perawatan sampeyan. Program kasebut mestine kudu diawasi dening dokter utawa ahli gizi sing dialami ing sindrom metabolis .
Antarane aspek saka rencana:
- Ngurangi indeks massa awak (BMI) saka ndhuwur 30 (obese) nganti ngisor 25 (normal) bisa setengah risiko resiko asam.
- A diet kurang lemak, dhuwur-serat minangka kunci kanggo loro mundhut bobot lan normalisasi fungsi pencernaan. Diet kurang lemak ora kudu dadi karbohidrat, nanging ngandhut karbohidrat komplèks sing kurang ngepasi gula getih. A diet dhuwur ing serat larut bisa bantuan nambani sembelit lan ngurangi straining sing bisa ningkataké herniasi.
- Ngombe paling sethithik wolung gelas banyu saben dinten bisa luwih ngurangi konstipasi nalika ngurangi konsentrasi asam ing weteng. Yen sampeyan kegedhen utawa obes, intake banyu kudu luwih gedhe. Aturan sing gampang yaiku ngombe setengah bobot awak ing ons banyu. Contone, yen bobote 200 kilogram, sampeyan kudu ngombe ora kurang saka 100 ons banyu saben dina (utawa kira-kira telung sasi galon).
- Njupuk pendekatan kanggo olahraga. Program kebugaran sing dikepengini kudu tansah gampang (kanthi mbutuhake 10 nganti 15 menit latihan diwajibake telung minggu) lan kanthi bertahap nambahi intensitas lan durasi. Tujuan saka program iki yaiku kanggo nggawe pakulinan umur lan supaya ora ngobati. Kanggo mburi iki, wenehake nggarap pelatih kanggo miwiti lan / utawa nyetel program sampeyan mbangun daya tahan lan kekuatan.
Saben dina urip
Nalika nerangake gejala hernia hiatal, perawatan ati bisa ngetokake cara sing luwih cepet kanggo ngurangi lan nyegah wong-wong mau bali. Karya kanggo ngowahi saran kasebut dadi kabiasaan:
- Ngaso. Senajan stres ora perlu nyebabake refluks asam, awak bisa nambah bukti yen stress bisa nimbulake cara awak bisa nanggepi gejala refluks. Dadi, tinimbang ndhelikake dhewe, nyoba nyedhaki nyenengake lan ngobati latihan jero utawa meditasi. Temokake panggonan sing sepi ing ngendi sampeyan bisa njagong kanthi nyaman nganti gejala kasebut liwati.
- Geser sabuk lan busak sandhangan nyenyet. Wekasane, apa wae sing mbentuk abdomen bisa ngetokake gejala nalika sampeyan tindakake lan ngganggu isi weteng. Menehi dhewe break lan supaya cinched waistlines utawa apa sing panggonan langsung stres ing weteng.
- Njupuk tambahan serat. Yen sampeyan ngalami sembelit kronis, suplemen serat saben dina bisa nambah keteraturan sampeyan. Sawetara séndok lenga mineral uga bisa mbantu ngubengi bangkèt sing kuwat nalika buntut akut.
- Geser endhas papat nganti wolung inch . Iki penting banget kanggo wong sing keluwih utawa nandhang gejala GERD . Ngadegake weteng ing posisi munggah (tinimbang rata) nyuda resiko lambung bali padhange sing gegandhengan karo hernia hiatal.
- Aja ngangkat abot. Yen sampeyan wis didiagnosis kanthi hernia gedhe, ngangkat obyek sing abot bakal nggawe luwih elek. Yen sampeyan kudu mindhah barang sing abot, gunakake troli utawa troli, utawa, luwih apik, takon wong liya kanggo nindakake. Sampeyan uga kudu ngowahi tumindake olahraga yen sampeyan nggunakake bobote abot utawa ngobati olah raga sing nyebabake stres gedhe ing otot weteng (kalebu squats utawa crunches sing bobot).
Pungkasan, mungkasi udud. Nalika udud ora nimbulaké refluks asam, bisa nyebabake motility gastric lan cara nandhang pangan liwat esofagus. Merokok uga bisa mbebayani tumrap LES lan ningkatake dysphagia (ngulu). Efek kasebut tahan suwe lan bisa dadi permanen ing perokok abot, ngowahi malah hernia cilik dadi sumber duka sing saiki.
> Sumber:
> Chen, S .: Wang, J .; lan Li, Y. "Apa konsumsi alkohol sing kena penyakit gastroesophageal reflux?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. lan Taraszewka, A. "Faktor risiko kanggo penyakit refluks gastroesophageal: peran diet." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Pengobatan obesitas ing penyakit refluks gastroesophageal." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Intervensi gaya urip ing penyakit refluks gastroesophageal." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; lan Jung, J. "Asosiasi Antarane Refluks Esophagitis lan Stress Psikososial." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.