Yen sampeyan wis ngalami serangan jantung ing ati-ati, sampeyan ngerti carane ora nyenengake sensasi kobong bisa nyebabake. Penyakit iki bisa nyebabake lambung bali saka isi weteng menyang esophagus (tabung ing endi panganan kasebut diangkut menyang weteng), sing dikenal minangka refluks asam, utawa bisa disebabake karo refluks sing luwih gedhe sing disebut refluks gastroesophageal penyakit (GERD) .
Remedies for Acid Reflux
Apa iku kepinginan kanggo go kabeh-alam utawa kanggo alamat gejala heartburn sing ora nanggepi pengobatan, sawetara wong nguripake diet lan modifikasi gaya urip lan obat alami kanggo nyuda gejala.
Punika dipirsani ing pirang-pirang pangalihan lan modifikasi gaya hidup sing bisa mbantu:
1) Hindari Panyimpenan Pangan
Sampeyan bisa uga nemokake yen panganan tartamtu bisa nyebabake gejala heartburn lan reflux. Coba njaga buku harian pangan lan gejala kanggo mbantu nemtokake panganan sing bakal nambah refluks, lan ngendhegake. Kene sawetara pemicu panganan umum:
- Kopi lan teh
- Coklat
- Pedhes panganan
- Bir, anggur, lan bentuk alkohol liyane
- Garing goreng utawa greasy
- Mint
- Tomat lan panganan beras basis tomat
Sawetara wong sing nemokake manawa gurita lan panganan indeks glycemic dhuwur lan jajanan sing uga panas bisa micu heartburn.
2) Tujuane Bobot Sehat
Losing bobot bakal mbantu ngurangi gejala heartburn. Ngomong karo panyedhiya kesehatan babagan rencana mangan lan ngleksanani sing bisa mbantu sampeyan entuk bobot sing sehat.
3) Njupuk Pendekatan Mangan Mindful
Mangan cepet lan overeating ana hubungane karo heartburn lan refluks. Kadhangkala sampeyan ora ngerti yen sampeyan lagi mangan cepet utawa mangan sawise awak menehi tandha yen wis lengkap. Nglakoni tujuwan-tujuwan mangan bisa mbantu sampeyan alon-alon lan ngrungokake apa sing diwartakake dening awak.
Punika kepengin:
- Ngilangi gangguan nalika mangan. Aja maca, mriksa telpon, utawa nonton televisi nalika mangan.
- Ngemut saben nggodhok kanthi sak tenane.
- Mangan jajanan cilik tinimbang dhaharan gedhe. Overeating ndadekake tekanan liyane ing esophageal sphincter ngisor.
- Sadurunge saben meal, njupuk wayahe kanggo katon ing meal. Ndelok apa sing ana ing piring lan njupuk ing ambune. Uga, njupuk wayahe kanggo sok dong mirsani carane sampeyan keluwen sadurunge sampeyan njupuk cokotan pisanan.
4) Ngenteni Sadurunge Bengi
Lying mudhun banget sawise dhaharan bisa ngindhuksi heartburn. Tinimbang ngobong utawa arep turu sasampunipun mangan, cobanen mangan paling sethithik telung jam sadurunge bedtime.
5) Ningkatake Head Bed Panjenengan
Ing studi cilik sing diterbitake ing Journal of Gastroenterology and Hepatology , wong-wong sing ngobrol ing wayah wengi ditemokake wis ngurangi refluks asam (diukur dening paparan asam esophageal lan wektu pembersihan asam) nalika pucuking endhasee ditemokake karo pucuk 20 sentimeter .
Bed bantal, bantal ireng, lan kasur kasur (sing cocog antarane spring kasur lan kothak) ana sawetara cara kanggo ngunggahake kepala ing amben. Senajan sawetara ahli nyaranake mundhakake kepala amben kanthi 6 nganti 8 inci utawa luwih, mundhakake kepala amben bisa nyebabake rasa ora nyaman lan hip utawa nyeri ing sawetara wong.
Biasane mung disaranake kanggo wong sing gejala utawa gejala ing wayah wengi sing nyegah saka turu.
6) Turu ing Kiri Kiri
Nalika nerangake posisi sampeyan turu, turu ing sisih kiwa (disebut "posisi decubitus kiwa kiwa") bisa mbantu sampeyan supaya ati-ati ing wayah wengi.
7) Ngindhari Busana Nyenyet
Busana kanthi pinggiran pinggiran utawa tali pinggang bakal nimbulaké tekanan ing weteng, sing bisa nyebabake refluks asam. Coba celonone celonone sing ora cinch sampeyan (kaya celonone ngisor), celana nganggo pinggul sing ditrapake, utawa obahake ukuran celengan. Yen sampeyan nganggo rok, coba nganggo gaun lan ndeleng yen mbantu refluks.
8) Nggawe Stress Panjenengan
Sanajan stres ora dianggep minangka sabab saka heartburn utawa refluks, bisa ngalami gejala ing sawetara wong. Tambahan, gesang abot utawa kaku fisik bisa nimbulaké gejala sing ngandhut ati, miturut laporan sing diterbitake ing Psychosomatic Medicine taun 2004. Saliyane nggoleki pitulungan profesional, nggabungake teknik manajemen tekanan kaya meditasi lan istirahat otot progresif menyang rutinitas saben dina bisa mbantu.
9) Nggawe udud
Awit nikotin bisa ngurangi sphincter esophagus ngisor (pérangan otot sing nylundupake esophagus lan nyegah refluks asam), ngeculake rokok bisa nulungi sampeyan saka sinuwun. Sinau babagan pendekatan alami kanggo ngeculake rokok.
10) Jelajahi Natural Remedies
Uwal obat sing diarani mbiyantu ngilangi ati lan refluks kalebu:
- Cuka cuka apel
- Ginger
- Jus Aloe Vera
- Bananas
- Kuning
- DGL licorice
- D-limonene
- Madu
- Marshmallow
- Slippery elm
Tembung Saka
Ngubah diet lan gaya urip piyambak bisa uga cukup kanggo njaga heartburn sampeyan. Nalika modifikasi diet utawa gaya urip mbantu nandhang rasa nyeri nandhang heartburn, penting kanggo nemokake kesehatan yen sampeyan ngalami heartburn biasa. Sajrone wektu, refluks asam urat bisa nyebabake esophagus lan nyebabake komplikasi.
Yen nyeri dadi anyar, sampeyan kudu ngerti yen gejala heartburn sing khas (kayata nyeri ing tenggorokan / dada, regurgitasi pangan utawa cairan, tenggorokan, lan rasa sing ora nguntungke ing tutuk) bisa uga disebabake kahanan serius kaya serangan jantung . Yen sampeyan ngalami rasa nyeri ing dada, sampeyan kudu ngupayakake dhokter supaya bisa didiagnosis kanthi bener.
> Sumber:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Efek saka ketinggian ranjang nalika ngaso ing pasien gejala > saka > reflux gastroesophageal nokturnal. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Efek gesang kaku ing gejala heartburn." Psychosom Med. 2004 May-Jun; 66 (3): 426-34.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.