Ngindhari pemicu pangan bisa nyuda gejala GERD
Nggawe owah-owahan gaya urip asring nambah efek saka heartburn kronis. Habits, saka cara kita nganggo cara kita turu kanggo apa lan nalika kita mangan, bisa nemtokake cara kerep kita nandhang saka refluks asam lan carane abot sing episode bakal. Nggawe owah-owahan ing gaya urip kita bisa menehi kita kontrol liwat episode heartburn iki.
Ngganti Apa lan Nalika Sampeyan Mangan
Mawa panganan sing luwih cilik, luwih kerep.
Jajanan gedhe nggedhekake weteng lan nambah tekanan munggah marang sphincter esophageal ngisor, lan nggawe hard kanggo tetep ditutup.
Aja nganti jam telung jam sawise mangan. Nalika sampeyan nginep ing sajroning telung jam mangan, asam weteng sing digunakake kanggo nyerna pangan sampeyan bisa mlebu ing esophagus sing nyebabake rasa mulas. Gravitasi mbantu njaga jus weteng saka gawe serep ing esophagus lan mbantu aliran pangan lan jus pencernaan saka weteng menyang usus.
Batesake panganan pangan lan omben-omben sing asat. Sampeyan kudu mangan panganan sing arang nimbulake ati sing ngandhut panandhang lan nyegah panganan. Pangan lan omben-omben sing disedhiyakake ing ngisor iki dikenal minangka heartburn sing bisa nyebabake wong akeh sing ngobati:
- Kopi, teh (decaffeinated and regular)
- Caffeinated beverages
- Omben-omben karbon
- Omben-omben alkohol
- Rempah-rempah
- Pepper
- Bawang
- Tomat lan produk berbasis tomat
- Woh-wohan jeruk (jeruk lan grapefruits)
- Panganan goreng
- Panganan lemak
- Coklat
- Peppermint
Mangan nek njobo
Nalika sampeyan lagi mangan, sampeyan ora bisa ngontrol pangan lan persiapan kaya ing omah. Sampeyan isih bisa seneng mangan metu sinuwun-ngandhut ati yen sampeyan ngerti ahead of time apa goleki lan apa sing takon.
Nalika mangan ing restoran, aja wedi takon babagan carane panganan disiapake lan bahan apa sing digunakake.
Sampeyan bisa njaluk substitusi, lan yen sampeyan pengin, nyatakake yen iku amarga kondisi kesehatan. Paling restoran siap nampung sampeyan.
Dhaptar ing ngisor iki nyatakake apa sing sampeyan kudu lan ora kudu mangan nalika metu.
Aja duwe:
- Panganan goreng, kayata burger, pitik goreng, lan iwak gorengan
- Panganan disiapake ing mentega utawa minyak
- Piring pinggiran dhuwur lemak, kayata goreng Perancis
- Sosis tinggi lemak, salad dressing, gravies lan mayo
- Sayur sup krim
- Chili
- Panganan sing akeh jus jeruk
- Peppers
- Bawang
- Panganan karo akeh keju ekstra
- Pangan panganan beras, kayadene ketchup
- Jeruk jeruk kayata jus jeruk lan limun
- Caffeinated beverages
- Omben-omben alkohol
- Coklat
Coba gadhah:
- Daging putih
- Lean ngethok daging
- Sandwich karo kalkun, daging pitik utawa panggang ing roti gandum
- Panganan panggang
- Sup beras duduh kaldu
- Sayuran kukus
- Panggang kentang paling apik nganggo klambi salad sedheng lemak
- Bubur salad tanpa lemak utawa ora lemak
- Pencuci mulut sing luwih cerah, kayata kue panganan malaekat
Ngurangi Konsumsi Alkohol
Kanggo sawetara pasien GERD, ngombe alkohol ora bakal nyebabake efek samping. Nanging kanggo wong liya, malah ngombe cilik bakal nyebabake rasa ngandhut ati. Alkohol bisa ningkatake produksi asam weteng, lan uga bisa ngendhokke LES.
Kanggo sing ngendhaleni minuman keras sing ngombe alkohol, kasebut minangka tips kanggo ngurangi risiko heartburn:
- Ngencerke minuman beralkohol nganggo banyu utawa klub soda.
- Ngombe omben-omben alkohol ing jumlah sing cukup - jumlah sing disaranake yaiku nganti loro ombenan campuran, 12 nganti 16 ons anggur utawa loro nganti telung bir.
- Nalika ngombe anggur, ngombe anggur putih tinimbang abang.
- Pilih bir utawa anggur tanpa alkohol.
- Mriksa omben-omben sing ngandhut alkohol sing nyebabake nyenyet ati, lan nyegah wong-wong mau minangka akeh.
Stop Smoking
Ing pirang-pirang studi, udud wis ditampilake duwe efek salabet ing gejala GERD . Ing studi kasebut, para perokok dipantau nganggo manometri esophageal utawa kanthi pH ambulatory 24 jam.
Hasil panaliten nuduhake yen nalika subyek tes kasebut asap lan sawise sawetara menit, LES anteng, ngidinake isi weteng supaya medhine bali menyang esophagus. Pasinaon liya nuduhake yen individu sing ngrokok lan duwe esofagitis erosive bakal luwih cepet marasake awak.
Nalika sampeyan turu
Riset sing ditampilake turu kanthi sirah sing dhuwur bisa nulungi isi weteng ing endi sing ana ing weteng lan ora ing esophagus. Uga, wong sing turu banget sawise mangan panganan sing luwih gedhe bakal nandhang lara amarga asam sing ngenteni rong jam nganti telung jam sawisé mangan kanggo turu.
Tip ngisor iki bakal mbantu sampeyan nduwe nightburn-free nighttime:
- Turu karo kepala lan pundhak sampeyan munggah.
- Turu ing sisih kiwa. Studi wis nuduhaké menawa posisi iki mbantu pencernaan lan mbantu mbusak asam weteng.
- Ngenteni rong jam nganti telung jam sakwise mangan kanggo turu.
- Priksa manawa sandhangan kothak sampeyan wis ngeculake.
- Njupuk antacid nalika ngilangi ati. Antacids bakal bisa cepet banget kanggo ngobati rasa mulas sing bisa uga ditindakake sadurunge sampeyan menyang amben. Yen sampeyan njupuk antacid luwih saka sepisan utawa kaping pindho saben minggu, sampeyan kudu ndeleng dhokter sampeyan babagan rencana perawatan liya.
- Ngenteni rong jam sawise mangan sadurunge. Ngleksanani ing weteng banget bisa micu heartburn.
- Mriksa obat sampeyan. Sawetara obat bisa ningkatake gejala heartburn, supaya bisa ngobrol karo dokter yen sampeyan duwe masalah.
Sumber:
"Heartburn, Gastroesophageal Reflux (GER), lan Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." Penerbitan NIH No. 07-0882 Mei 2007. Informasi Pencernaan Nasional Pencernaan Nasional (NIDDK). 22 Jul 2007.
"Tembung ing GERD." Amérika College of Gastroenterology. 22 Jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Mangan Acid Reflux: A Buku Pegangan lan Cookbook Kanggo Wong sing Heartburn. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.