Panjenengan Paling Apik Ab
Otot perute abdominal (TA) iku paling jero saka 6 otot abdominal. Iku ngluwihi tali rusuk lan pinggul, mbungkus sikil saka ngarep menyang mburine. Serat saka otot iki mlaku sacara horisontal, kaya sabuk dhukungan bali. Kanthi cara iki, bebarengan karo nyediakake support postural, otot abdominal transversal mbantu ngemot lan ndhukung organ sing ana ing jero awak.
Asal
Otot perut abdominal asalé ing sawetara panggonan. Iku interdigitates karo otot diafragma, kang minangka otot utama ambegan, lan attaches menyang njero nang ngisor enem iga. Ing mburi, iki nyambung menyang fascia thoracolumbar.
Ing ngarep, otot perute abdominal nyambungake bagian ngarep bagian jero balung pinggul (ing jeroné jero) lan uga lateral (tegese lateral menyang njaba) 1/3 bagéan saka ligamentum inguinal. Ligamentum inguinal iku tali nada sing nambani sing lumbung saka ngarep balung hip lan nempel ing sendi simetris pubis.
Otot abdominal transversal nyelipake ing proses xiphoid, yaiku balung cilik sing nyandhang saka ngisor dhadha, alba linea, yaiku tendon sing mlaku vertically saka iga menyang panggul lan misahake sisih tengen lan kiwa duri otot rektum abdominus, lan tandha symfysis joint.
Tindakan
Kanthi nggedhekake tembok weteng, otot perut abdominal nyedhiyakake stabilitas gedhe lan dhukungan kanggo organ sing ana ing kono. Otot abdominal transversal uga bisa mbantu karo exhalation kanthi kompresi organ abdomen lan tekanan ing paru-paru.
Dhukungan kanggo Linea Alba
Kaya kasebut ing ndhuwur, ing ngarep, otot perute njaba nempel menyang alba linea.
Alba linea cenderung kelangan kekuatan nalika ngandhut. Nguatake otot abdominal transversal sawisé bayi lair dadi cara sing apik kanggo mulihake integritas menyang alba linea. Uga, nalika alba linea lemes, lordosis tambah.
Peran ing Pilates
Salah sawijining perkara sing ndadekake Pilates minangka sistem latihan sing unik yaiku manungsa waé sing mbayar kanggo otot perut sing transversal, utamané kapasitas kanggo nyemprotake weteng lan ngresiki awak. Sampeyan bisa ngresiki carane otot iki bisa dianggo yen sampeyan watuk utawa ngguyu, mbayar manungsa waé menyang area abdomen ing awak sampeyan.
Nalika Pilates mbutuhake metode ngleksanani pisanan kanggo nandheske lan nggunakake TA kanggo stabilitas inti, ing dekade salajengipun konsep kasebut wis kejiret. Saiki, paling pelatih pribadi, terapi fisik lan sistem olah raga nyedhiyakake paling sethithik waé kanggo nggarap otot abdominal jero, kang, mesthi, kalebu transversal.
Ing kasunyatan, akeh riset wis rampung, lan akeh cara kanggo ngobati otot TA, uga otot inti liyane, wis dikembangake ing sawetara dekade pungkasan.
Apa inti?
Otot abdominal transversal yaiku salah sawijining otot sing kalebu inti. Nanging yen sampeyan njaluk 10 terapi utawa pelatih pribadi apa persis inti, sampeyan bakal njaluk 10 jawaban sing beda.
Diane Lee, ahli fisioterapi asal Kanada sing spesialisasi ing inti kasebut minangka area awak sing dumunung antarane otot diafragma lan lantai panggul. Miturut definisi Lee, inti kasebut nyakup kabeh joints ing panggul, spine lumbar lan dada. Iki tegese otot inti ora diwatesi ing TA, obliques lan otot abdomen rektum; Tinimbang, inti iki kalebu akeh otot gedhe.
Sing jarene, otot abdominal transversal, bebarengan karo diaphragm, lantai panggul lan otot lumbar sing disebut multifidus yaiku pemain kunci kanggo postur lan gerakan sing apik lan kanggo njaga nyeri punggung.
Lee ngandika yen otot-otot iki nyiapake sampeyan kanggo gerakan, lan sing dianggep minangka "anticipatory." Kanggo tujuan kasebut, dheweke njupuk pendekatan kesadaran nalika nggarap pasien. Dadi, sadurunge menehi pasien program pengukuhan inti konvensional dheweke bisa nggarap lan ngaktifake otot-otot sing jero. Yen ora, dheweke nerangake, pasien bakal mikir yen dheweke duwe latihan TA, nalika kasunyatan, latihan bakal didominasi dening otot sing luwih entheng.
> Sumber:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, lan Provance, Patricia Geise. Pengujian otot lan Fungsi otot sikil lan Pain. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Inti pelatihan vs strengthening - Apa beda lan kok penting. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php