Ngembangake Inti Inti kanthi Ngaktifake Otot Abdominal Transmisi
Abdominal transversal (uga dikenal minangka otot TA) iku salah siji saka 6 otot ab sing, nalika kuwat lan fleksibel, nyumbang kanggo stabilitas mburi kurang, gerakan awak adi, lan rasa nyeri.
Punika cara kerjane, bebarengan karo olah raga aktifitas TA sing cepet sing bisa dilakoni nalika sampeyan nemokake dhewe kanthi ekstra 3 menit utawa luwih.
Transverse Action - Carane Ngaktifake Inti Inti Otot Bisa Nulung Mbantu Nyuda Pain Back
Otot abdominal transmisi mbungkus bagéyan ngisor bagéan awak.
Iki tegese ing sajrone karya (yaiku kontraksi otot), serat kasebut digawa menyang tengah awak. Minangka sing kedadeyan, kabeh struktur efek transversal - balung pelvis, isi weteng, lan liyane, ngencengi ing siji liyane lan dadi relatif luwih seimbang karo pusat gravitasi . (Salah sijine asil saka kondisi kasebut yaiku konjugasi sing disebut congruency.) Yen ditemokake kanthi kekuatan otot sing digabungake karo keselarasan awak sing apik, kongruensi bisa mbantu ngurangi tekanan ing tulang belakang, sing uga bisa nyebabake rasa nyuda.
Transverse urip cedhak karo kolom balung mburi lan jero banget ing jero awak. Panggedhene papan kanggo balung mburi bisa muter peran gedhe kanggo kesehatan maneh.
Pakaryan TA otot - Apa Sampeyan Bisa Nganggo Tekanan Mungkasi
Sampeyan bisa ngrasake otot abdominal transit ing awak yen sampeyan watuk, semrawut utawa ngguyu. Latihan ing ngisor iki bisa menehi sampeyan cara liya kanggo ngresiki aksine tulang belakang penting iki yaiku menstabilkan otot.
- Ngapusi ing mburine kanthi posisi hook . Uga diarani posisi gawe konstruktif, posisi panggonan sing pancingake yaiku salah sawijine sampeyan ngendhog kanthi mbengkongaken lutut lan sikilmu rata ing lantai. Kanggo ngleksanani iki, alon-alon sijine tangan - lan utamane pucuk driji (sampeyan bakal kudu ana ing kono) - ing weteng ngisor sampeyan.
- Inhale kanthi. Coba aran diafragma sampeyan nglakokake kabeh dalan mudhun. Gerakan mudhun saka otot diafragma mbisakake paru-paru kanggo njupuk luwih akeh hawa, sing bakal nyepetake kemampuan kanggo ngrasakake otot TA nalika nglangi.
- Njedhul awak alami.
- Cathetan: Mangga ora masang teknik pernafasan sing apik kanggo mumbul. Luwih, mung apa sing bisa ditindakake kanthi alami. Yen sampeyan lagi exhaling tengen, mesthi bakal dadi pengalaman sing tenang lan lembut.
- Yen sampeyan kepengin menyang titik ing ngendi sampeyan ngrasa kaya kabeh - utawa paling ora - saka udara sampeyan wis ditarik, nyurung apa wae sing metu. Nalika sampeyan nindakake, mbayar perhatian ing raos ing driji sampeyan. Paling cedhak, sampeyan bakal aran kontrak otot abdominal sing melintang. Punika ingkang kita kepengini.
- Nglangi lan ngeculake ketegangan TA lan istirahat. Baleni latihan iki kira-kira 10 kali, 1-3 kali saben dina.
Elinga, iku penting banget kanggo ora meksa exhale kajaba ing pungkasan banget nalika sampeyan lagi nyoba kanggo ngetrapake otot transversal. Sadurunge iku, meksa utawa nganggo jinis-jinis teknik pernapasan liyane bakal entuk dalan.
> Sumber:
> O 'Leary, K., Therapist Fisik lan Alignment Yoga Instructor. Wawancara pribadi. 14 Oktober 2013 .