Vitamin D nglakoni pekerjaan penting ing awak. Penting kanggo kekuatan balung, pertumbuhan sel lan reproduksi, fungsi kekebalan, lan kesehatan neuromuskular. Iku uga anti-inflamasi. Tanpa vitamin D, awakmu ora bisa nyerep kalsium kanthi bener.
Tingkat vitamin D sing luwih rendah disambung karo riket (ing bocah-bocah), osteoporosis ing wong diwasa. Gejala sing kurang bisa kalebu:
- Masalah mikir
- Tulang pain, kelembutan, utawa brittleness
- Nyeri lan kelemahan otot
- Liwat unexplained
Nanging, akeh wong sing kekurangan vitamin D ora duwe gejala sing bisa diweruhi.
Bab sing nyebabake kekurangan vitamin D kalebu:
- Cemlorot sinar matahari, ora ana wektu ing njaba utawa nggunakake panutup surya
- Kelemon
- Kulit sing peteng pigmen
- Kondisi medis sing nyegah pencernaan utawa nyerep
Kondisi kasebut bisa ngandhut fibromyalgia (FMS) lan sindrom fatigue kronis ( ME / CFS ). Kita durung ngerti sebabe, nanging panlitene nyaranake yen nganti 25 persen wong kanthi kondisi kasebut duwe tingkat vitamin D sing kurang. Tambahan, suplemen vitamin D minangka perawatan sing efektif kanggo sawetara gejala kasebut.
FMS lan ME / CFS dipercaya kagayut karo ora normal ing sistem saraf pusat (CNS), sing kasusun saka otak lan kolom balung mburi. Vitamin D penting banget kanggo sawetara wilayah CNS, kalebu:
- Akeh wilayah otak, kalebu akeh sing nangani peraturan nyeri
- Fungsi neuron (sel otak)
- fungsi saka sel glial (sistem pendukung otak kanggo neuron)
Vitamin D dipercaya minangka peranan penting ing perkembangan otak, tumindak minangka pengatur kanggo neuron, kanggo ngembangake pertumbuhan saraf, lan duwe efek neuroprotective.
Kekurangan vitamin D lan suplemen bisa muter peran khusus ing saben kondisi kasebut.
Vitamin D lan Fibromyalgia
Badan riset sing akeh ngandharake menawa tingkat vitamin D sing kurang bisa disambungake marang pirang-pirang gejala FMS lan tingkat sing ningkatake gejala kasebut.
FMS disambung karo tingkat molekul sing ndadekake tingkat otak kanggo mbiyantu sinau lan fokus. Nanging, pasinaon ngandharake yen kita ora duwe cukup molekul-molekul sing cocog sing bakal nyelehake.
Sing bisa ninggalaké kita ing kondisi sing ngluwihi alus, ing ngendi ana suara kang banget, lampu banget padhang , lan awake dhewe kudu luwih entheng.
Vitamin D dipercaya bisa nyedhaki otak, saéngga kurang bisa nyumbangake otak lan suplemen sing bisa ditindakake kanthi cepet supaya bisa mbantah gejala kasebut.
Vitamin D uga dipercaya nglawan inflamasi. Supaya adoh, kita ora ngerti peranan sing tepat saka inflamasi ing FMS , nanging akeh sing duwe tandha inflamasi entheng, lan sawetara panaliti percaya peradangan minangka pusat kanggo kondisi kasebut.
Paling ora siji panlitene nyaranake yen wong sing kurang vitamin D butuh reliever pain kaping pindho minangka narkotika minangka wong sing ora kekurangan. Yen kurang ana ing FMS, bisa mbantu nerangake yen narkotika cenderung duwe efek sing luwih cilik kanggo nyeri kita.
Vitamin D lan Sindrom Fatigue Kronis
Tingkat vitamin D sing luwih rendah disambungake karo lemes ing umum, nanging durung ngerti apa peran sing bisa ditindakake ing jenis kelainan sing unik sing katon ing ME / CFS. Nanging, kita lagi sinau babagan efek tartamtu sing bisa nyuda gejala.
Ing penyakit iki, kekurangan vitamin D dihipotesisake kanggo nggawe sampeyan luwih rentan marang infèksi lan ngedhunake risiko infeksi parah. Iku ing ndhuwur risiko sampeyan nindakake amarga saka sistem kekebalan abnormal ME / CFS.
Peradangan kerep nduwe peran penting ing ME / CFS , lan kekurangan vitamin D disebabake nyebabake inflamasi.
Sapérangan panaliten nuduhaké yèn kekurangan iki bisa uga nyebabake stres oksidatif (OS) lan disfungsi mitokondria (MD), sing sawetara peneliti mikir minangka mekanisme penting ME / CFS.
Dosis
Sawetara ahli FMS lan ME / CFS nyaranake antara 1000 nganti 2,000 IU vitamin D saben dina.
Sing adoh ngluwihi rekomendasi Institusi Kesehatan Nasional saka 600 IU / dina kanggo wong diwasa. Nanging, penemuan anyar babagan pentinge vitamin D kanggo kesehatan sakabèhé wis ganti panemu babagan jumlah cukup.
Sadurunge nemtokake jumlah vitamin D sampeyan kudu njupuk, dhokter sampeyan pengin ngukur getih kanggo mriksa tingkat sampeyan. Yen sampeyan duwe masalah sing serius, sampeyan bisa menehi resep dosis resep sing paling dhuwur sing ditemtokake kanggo ngowahi normalake level, disusul karo dosis pangopènan sing luwih cilik yen sampeyan ana ing paramèter normal.
Panjenengan diet
Yen sampeyan seneng milih vitamin D liwat panganan tinimbang utawa minangka tambahan saka suplemen, cukup gampang.
Vitamin D alami ana ing:
- Endhog
- Swiss keju
- Sawetara jinis iwak, kalebu salmon, mackerel, tuna lan sarden
Sampeyan uga njaluk saka sinar matahari, supaya mung nambah wektu sampeyan ing njaba bisa bantuan. Kajaba iku, panyedhiya pangan nambahake sereal lan susu, sing awalé ditindakake kanggo nyegah riket ing bocah-bocah.
Efek sisih
Minangka karo apa wae tambahan, vitamin D bisa nyebabake efek samping sing ora dikarepake. Nyatane, akeh vitamin D duweni potensi beracun.
Potensi efek samping kalebu:
- Mual
- Nggawe
- Gagal napsu
- Sembelit
- Kelemahane
- Bobote mudun
Maneh, manawa sampeyan nyedhiyakake dhokter ing obrolan babagan jumlah vitamin D sing bener kanggo sampeyan.
Sumber:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D ing Fibromyalgia: Interaksi Biologis Causative or Confounding? Nutrisi. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Tinjauan narasi babagan kamiripan lan beda antarane sindrom encephalomyelitis / kronis nemen (ME / CFS) lan perilaku panyakit. Kedokteran BMC. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Akeh dalan kanggo disfungsi mitokondria ing gangguan neuroimsi lan neuropsikiatrik. Kedokteran BMC. 2015; 13: 68.
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Vitamin D: Fact Sheet kanggo Profesional Kesehatan"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prevalensi lan Korelasi Klinis Vitamin D Kakurangan Patients karo Nyeri Kronis. Pain Jurnal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.