Yen sampeyan duwe risiko gedhe ing stroke, sing ora ateges sampeyan lagi dikunci dadi nasib duwe stroke. Faktor resiko stroke paling umum bisa dibatalake, lan sampeyan bisa ngurangi kemungkinan sampeyan duwe stroke kanthi manajemen medis lan sawetara gaya urip sing prasaja.
1. Nyegah utawa Reverse Penyakit Vaskular
Panyebaran getih ing otak alon, kanthi progresif, gulu utawa jantung minangka sabab utama saka penyakit stroke.
Nalika pembuluh getih ing otak rusak, kondisi sing disebut penyakit serebrovaskular , iki bisa nyebabake akeh stroke cilik.
Apa sampeyan ngerti yen sampeyan duwe penyakit pembuluh darah? Paling wong ora nganti gejala berkembang. Nanging, pembuluh getih bisa bener-bener nambani lan ndandani yen sampeyan njupuk langkah-langkah sing perlu kanggo mbantu wong-wong mau bisa pulih. Langkah-langkah iki kalebu ngedhunake tekanan getih, ngontrol diabetes, njaga tingkat kolesterol normal lan ora ngrokok.
Ngontrol Diabetes Panjenengan
Manajemen diabetes sing luwih apik yaiku salah sawijining obat modern. Dokter perawatan primer bisa nemtokake manawa sampeyan duwe diabetes nalika pemeriksaan rutin.
Apa yen sampeyan duwe diabetes? Wong sing urip karo diabetes marathon, pesawat mabur, lan mendhuwur gunung-gunung. Diabetes sing dikontrol ora pati nyebabake penyakit lan cacat umur lan minangka salah sawijining faktor risiko stroke
Jaga Tekanan Darah Sehat
Loro-lorone wong ora ngerti yen dheweke duwe hipertensi .
Aja dadi salah sawijining wong. Njaluk tekanan getih, lan, yen dhuwur, adaptasi diet lan njupuk obat sing diwenehake dening dokter kanggo ngedhunake tekanan getih menyang sawetara normal.
Hipertensi minangka kondisi kesehatan sing bisa dikontrol. Nanging, hipertensi sing ora bisa dikendhaline ngrusak lapisan jero pembuluh getih lan mbatesi elastisitas, nggawe wong rawan tumuju getih sing nyebabake stroke.
Get Kesehatan Manungsa kanggo Penyakit Jantung
Penyakit jantung minangka penyebab utama stroke gedhe . Yen sampeyan duwe deg-degan sing ora duwe aturan utawa yen sampeyan duwe kekirangan jantung, penyakit katup utawa penyakit kardiovaskular, sampeyan kudu njupuk langkah kanggo ngurus kondisi jantung.
Sing paling sampeyan ora bakal ngerti yen sampeyan duwe masalah jantung sajrone sampeyan duwe fisik. Paling wong sing manggon kanthi penyakit jantung sing ora ditetepake mung ngalami sedhep ambegan entheng utawa lemes lan sawetara wong sing duwe penyakit jantung ora ngelingi gejala kasebut nganti meh kasep kanggo ngurus masalah kasebut. Nambani awak dadi fisik saben taun supaya dhokter bisa nyekel masalah kayata penyakit jantung nalika isih enom.
Discontinue Narkoba
Obat-obatan kayata kokain lan methamphetamine sing banget gawe ketagihan lan misuwur kanggo mungkasi nggunakake. Nanging, nggunakake obat-obatan sing kuat bisa nyebabake stroke tiba-tiba, sanajan sampeyan wis nggunakake obatan iki tanpa lara. Amarga stroke bisa ngancam nyawa lan bisa nyebabake nyabut, proses detox lan rehab sing kaku iku trep banget.
Stop Smoking
Ora ana perokok sing pengin krungu iki. Nanging warta becik yen sampeyan mandhegani udud, efek sing bakal nyebabake ngobongi rokok bener wae.
Manawa sampeyan lagi ngenteni nganti sampeyan mandhegani udud, sing luwih suwe dibutuhake kanggo ndandani ragad tol sing mbebayani tumrap awak sampeyan. Pembuluh getih sampeyan kudu mari sawise taun ciloko. Penyembuhan perlu wektu lan ora bisa diwiwiti nganti sampeyan ngedhunake awak menyang racun asap rokok.
Get Blood Triglyceride lan Kolesterol Tingkat kanggo Normal
Kolesterol darah tinggi lan lemak kayata trigliserida yaiku saka 2 sumber-diet lan produksi lemak lan kolesterol awak dhewe. Ngganti diet cukup kanggo ngedhunake level kasebut kanggo sawetara wong, nalika obat uga perlu kanggo individu liyane.
Ngerteni yen tingkat sampeyan dhuwur lan tumindak supaya bisa normal. Ngurangi tingkat getih kolesterol lan trans lemak minangka gol sing bisa ngatasi risiko stroke.
Nganggo diet pencegahan stroke
Ora bisa dimangerteni sebabe panganan olahan bisa nyebabake stroke. Nanging sing dikenal yaiku ngonsumsi iwak , woh seger, lan sayuran, protein lan serat bisa ngurangi risiko stroke.
Nganggo panganan seger kanggo panganan junk sing di rangkep minangka tantangan. Makanan jajan trep, ora gampang ngrusak lan menehi kepuasan cepet. Dadi, cara mung kanggo ngalih pangan luwih seger yaiku supaya kanthi sengaja. Nyetel belanja lan kebiasaan saben dina lan sinau babagan diet populer sing ndadekake resiko stroke .
Get Physically Active
Yen sampeyan ora salah siji saka wong-wong sing tansah motivasi kanggo sinau kanggo ngleksanani liyane lan luwih tantangan, sampeyan ora piyambak! Secara sakabèhé, wong-wong wis ngarah gaya urip sing luwih nyenengake tinimbang ing jaman sadurunge. Sawise kabeh, sampeyan bisa nindakake apa wae apa wae tanpa malah munggah saka komputer utawa telpon. Munggah lan njupuk obah ora kudu angel. Mulai karo sawetara cara sing prasaja iki kanggo miwiti mbangun tingkat aktivitas fisik sing sehat.
Atur Tingkat Kaku
Kaku amarga urip saben dina sampeyan nambah risiko stroke. Ngurangi stres mbutuhake tumindak kanggo ngurangi sababe stres - pekerjaan sing elek utawa hubungan sing ala. Nanging kadhangkala, amarga kahanan sing rumit, sampeyan kudu bisa ngganti nanggepi stres yen sampeyan ana ing situasi sing ora bisa diowahi.
Tekanan abot, jenis sing nyebabake PTSD, uga ningkatake kemungkinan ngalami stroke . Ora ana sing bisa ngganti wektu kepungkur, nanging sampeyan bisa nyegah masa depan sampeyan ora bisa ditemtokake liwat wektu kepungkur.
Tembung Saka
Faktor risiko stroke, manawa amarga faktor fisik sing diwenehake utawa nyebabake kebiasaan ala, bisa diganti kanthi nyata ngurangi risiko stroke, sing bisa ningkatake uripmu kanthi kira-kira 12 1/2 taun.
> Sumber:
> Aktivitas fisik nyuda efek sindrom metabolik ing kapal lan otak, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Behav Imaging Brain. 2018 Jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub ahead of print]