Sistem diet populer. Kanggo kabeh sing wis nyoba ngetokake bobot utawa mangan sehat, kabeh proses bisa dadi tantangan. Sawetara cara diet utama disenengi amarga ngandhakake jadwal lan rejimen sing bisa sampeyan tindakake kaya sampeyan nyoba ngilangi bobot, sing asring luwih apik tinimbang manggon kanthi prinsip umum kayata 'mangan sehat' utawa 'Cut back on kalori. '
Nanging nalika diet iki bisa dadi efektif kanggo ngurangi bobot awak, iki ora njamin manawa sampeyan duwe manfaat kanggo kesehatan sakabèhé. Salah siji faktor paling penting kanggo nemtokake umur panjang sakabèhé yaiku risiko stroke. Supaya pancet kanggo mangerteni carane diet sing paling umum nyebabake kasempatan kanggo nandhang stroke. A stroke minangka salah sawijining penyebab paling umum saka kematian lan cacat, lan nyegah stroke nambah rata-rata 12,5 taun kanggo umur sampeyan!
Diet Paleolithic
Iki diet wis muncul minangka pendekatan kanggo mundhut bobot lan mangan sehat. A diet sing misuwur, wangun sing murni mbutuhake panganan sing mung dianggep mangan panganan sing dipercaya dipangan dening wong tuwa. Iki kalebu iwak (panganan suket, ora hormon) iwak, kacang, sayuran, lan woh. A cornerstone diet yaiku ngilangi panganan sing diproses, ditambah gula, biji-bijian lan produk susu.
Ing wektu iki, Paleo Diet wis sinau kurang saka akeh sistem diet liyane, mung amarga luwih anyar.
Nanging, sanajan mung sawetara data sing kasedhiya, risiko penyakit stroke lan kardiovaskular katon mudhun karo Paleo Diet. Iki umume amarga penghapusan pangan sing diproses sing dipahami dadi tanggung jawab kanggo karusakan lan inflamasi oksidatif sing nyetel panggung kanggo stroke .
Tambahan, Paleo Diet sugih ing vitamins, mineral, lan antioksidan sing bisa ndandani lan njaga fungsi alam awak .
Diet Mediterania
Diet Mediterania minangka gaya mangan sing nggabungake panganan seger kayata woh-wohan, sayuran, kacang, daging, iwak, kacang-kacangan lan biji-bijian. Asring diarani diet gaya Mediterania, diet iki ngidini kanggo luwih akeh karbohidrat tinimbang Diet Paleo, nanging, kaya Paleo Diet, uga ngurangi panganan olahan.
A diet gaya Mediterania minangka pendekatan sehat kanggo mangan sing bisa uga ora nyebabake mundhut bobot amergo macem-macem panganan sing bisa ditampa ing diet lan kalebu karbohidrat. Nanging nalika nerangake resiko stroke, diet Mediterania minangka pemenang, kanthi sapérangan pasinaon ilmiah nuduhaké kabuncak stroke lan ningkataké kesehatan jantung kanthi diet gaya Mediterania.
South Beach Diet
South Beach Diet minangka regimen mangan sing bisa digabung karo anggota.
Iki diet 3-tahap, kanthi tahap loro sing luwih mbatesi tinimbang tahap katelu, yaiku tahap pemeliharaan. Diet iki adhedhasar mangan sawetara lemak, protein, lan karbohidrat nalika ngilangi wong liya, utamané panganan glisemik sing dhuwur.
Sistem kasebut nyakup mangan panganan ing wektu tartamtu kanggo entuk kombinasi optimal. Sakabèhé, South Beach Diet dikreditake karo bobot gajih sing efektif kanggo wong-wong sing disiplin cukup sinau aturan lan terus-terusan ngajeni.
Nalika ora ana studi sing ngetungake impact The Diet Pantai Kidul babagan risiko stroke, diet iki bisa ngontrol diabetes lan sindrom metabolik (kondisi pra-diabetes) amergo asupan glisemis sing kurang, sing bisa mbantu ngurangi risiko stroke lan ngurangi penyakit jantung sing nyebabake stroke . Nanging, diet iki bisa uga digandhengake karo kurang nutrisi, sing bisa nimbulake macem-macem kondisi medis, supaya penting kanggo nyedhiyani gizi sing bener yen sampeyan ngetutake diet iki.
Ing Atkins Diet
Atkins diet yaiku diet sing dirancang kanggo mundhut bobot awak. Adhedhasar batasan karbohidrat, protein moderat, lan asupan lemak dhuwur, diet iki ngilangake roti, beras, lan pasta, nalika nggabungake krim abot lan lemak kabeh.
Atkins Diet angel dipertahanake, amarga akèh wong sing dieté arang-arang amarga kurang karbohidrat. Nanging, kanggo sing bisa ngetutake Atkins Diet, efektif kanggo mundhut bobot.
Secara sakabèhé, pendekatan diet iki digandhengake karo risiko penyakit stroke lan stroke-inducing penyakit jantung lan penyakit jantung sing luwih gedhe. Konsekuensi iki akibat saka kolesterol dhuwur lan intake lemak sing ora seimbang karo nutrisi liyane.
Sawetara pandhita kanggo diet iki, nanging, supaya risiko stroke tambah. Dieters sing bisa nganggo rasio tengen protein menyang lemak jenuh lan lemak tak jenuh, uga jumlah asam lemak rantai panjang lan cendhela sing optimal lan sing bisa ngrancang intake panganan dina kabeh babagan latihan kardio lan latihan bobot sing dirancang kanthi strategis, bisa nggunakake Atkins Diet tanpa nambah risiko stroke utawa penyakit jantung.
Ketogenic Diet
Diet ketogenik minangka lemak dhuwur, protein kurang, lan ora ana diet karbohidrat sing luwih mbatesi tinimbang Atkins Diet. Regimen iki digunakake minangka cara diresepake kanggo obat-obatan kanggo bocah sing nandhang sangsara paling angel kanggo ngontrol sindrom epilepsi.
Lan sawetara atlet lan atlet sing ngetokake bobote mundhut wis dietung diet ketogenic. Nalika diet ketogenic ora bisa ngasilake bobot awak, saora-oran kasebut angel ditindakake amerga keluwen lan uga ora ana macem-macem panganan.
Risiko stroke, penyakit pembuluh darah, lan penyakit jantung tambah kanthi diet ketogenic. Minangka Atkins Diet, dieter wenehi pengetahuan bisa nggawe strategi kanggo ngonsumsi lemak lan protein ing rasio lan komposisi sing ora ningkatake risiko penyakit vaskular utawa stroke.
Diet Vegetarian
A diet vegetarian yaiku diet sing ngilangake daging kewan, lan uga produk kewan liyane, kayata endhog lan susu. A diet vegetarian bisa ngemot macem-macem wiji, woh-wohan, sayuran, kacang, lan legumes, nanging uga kalebu sawetara panganan olahan lan 'junk food', gumantung ing dieter.
Secara sakabèhé, diet vegetarian digandhengake karo risiko stroke sing luwih murah. Nanging, diet vegetarian sing kalebu panganan goreng jero, panganan olahan, lan panganan junk bisa nyebabake bobot lan nutrisi, kayata vitamin B12.
Gluten-Free Diet
A diet tanpa gluten yaiku diet sing khusus ngilangake gluten, yaiku protein sing ditemokake ing gandum. A diet tanpa gluten utamané migunani kanggo wong sing duwe penyakit celiac, sanajan akeh wong sing nandhang masalah pencernaan sing terus-terusan ngalami derajat perbaikan kanthi diet bébas gluten.
Apike, nalika diet bebas gluten ora sacara khusus ndadekake resiko stroke, penyakit celiac sing ora ditangani kasebut kena akibat risikonya stroke sing rada entheng, sing bisa nyebabake inflamasi penyakit celiac sing ora ditangani. Inflamasi minangka panyebab utama stroke, amarga inflamasi kronis mbangun nganti pirang-pirang taun, mrodhuksi cedera menyang pembuluh getih ing otak, lan kabeh awak, sing bisa nyebabake dheweke dadi obstructing clots getih.
Tembung Saka
Bobot sampeyan bisa mangaruhi kemungkinan sampeyan nduwe stroke. Gandha abot duwe risiko stroke nalika bobot kelainan disebabake kanthi resiko mati stroke. Kanggo sing ora bisa ngetokake bobot nggunakake olah raga lan diet, surgery bobot mundhut wis ditemokake kanggo ngurangi risiko stroke.
Sapérangan metode diet sing kondhang bisa nyebabake bobot kanthi luwih gampang amarga panuntun dhasar ing rencana mangan sing wis ditetepake. Nanging, sawetara regimen diet bisa nambah risiko stroke, dene diet liyane bisa mbantu nyegah stroke. Nalika considering diet sing bener kanggo sampeyan, iku paling apik kanggo nliti kabeh konsekwensi saka rencana diet tartamtu minangka tambahan kanggo gol mundhut bobot.
> Sumber:
> Karbohidrat lan fungsi endothelial: yaiku diet rendah karbohidrat utawa diet indhuk glisemik sing luwih apik kanggo kesehatan vaskular? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Low-carbohydrate, protein tinggi, diet lemak-lemak ngowahi reaktivitas arteri perifer cilik ing pasien sindrom metabolik, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Investigation Clin Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolithic and Mediterranean Diet Patterns Scores Are Inversely Associated with Biomarkers of Inflammation and Balance Oxidative in Adults, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Dewasa enom karo penyakit celiac bisa beresiko mundhut aterosklerosis awal, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9