Aku yakin aku ora perlu ngomong yen telung resolusi sing paling penting ing Taun Anyar sing paling apik yaiku kanggo ngetrapake udud, ngilangi bobot lan ngleksanani. Nanging sampeyan ngerti yen tindakake kesepakatan kasebut uga bisa mbantu nyuda rasa punggung?
A 2008 studi saka Swedia (Björck-van Dijken, RPT, et al) diterbitake ing Journal of Rehabilitation Medicine kanthi judul "Low Back Pain, Faktor Gaya Hidup lan Aktivitas Fisik: A Study Based Population" perokok lan duwe BMI luwih saka 25 mundhakaken rasa nyuda resik kurang resik.
Cathetan: BMI stands for Body Mass Index. Punika ukuran gajih badan lemak sing dikarepake, lan diwilang kanthi nggunakake dhuwur lan bobot awak. Yen sampeyan ora ngerti apa BMI sampeyan bisa ngetung ing kene:
Sinau uga nemuake yen wong diwasa-utamane wanita-sing kerjane mbutuhake gaweyan fisik, nanging sing ngenteni wektu luang kanthi sedentary duwe resiko sing rada luwih dhuwur. (Faktor risiko tambahan sing ditemtokake dening panaliten iki kalebu kurang pendidikan lan urip ing masyarakat cilik.)
Pengetahuan umum yen ngeculake rokok bisa duwe efek positif marang kesehatan paru-paru. Kita sumurup, yen ngleksanani olahraga lan njaga bobot becik kanggo awakmu lan umur bisa mbantu ngatasi masalah kesehatan degeneratif kayata kanker, stroke lan / utawa penyakit jantung. Ayo saiki njelajah carane iki kesehatan seng di pengeni bisa luwih langsung pengaruhe kesehatan saka mburi.
Nolak rokok
Kanggo perokok karo masalah punggung, mundur bisa menehi manfaat.
Udud bisa ngurangi sumber getih menyang balung mburi. Uga ngganggu metabolisme balung lan ningkatake risiko patah-utamane yen, minangka tambahan perokok, sampeyan ora ngleksanani kanthi reguler.
Yen sampeyan wis nggawe gabungan balung mburi, sampeyan bisa dadi angel amarga sampeyan bisa ngobrol.
Iki amarga udud mundhak resiko kanggo non-union (disebut pseudoarthrosis.) Intine, yen sampeyan duwe pseudoarthrosis, sampeyan kudu mbenerake operasi asli.
Lan yen bukti-bukti ing ndhuwur babagan ngrokok lan nyeri punggung ora cukup kanggo njaluk sampeyan motivasi kanggo mandhekake, mbok menawa pikirane bakal ngalami rasa ora perlu. Udud diprakirake kanggo nimbulake rasa persepsi kanthi nggedhekake wektu nalika nikotin ditolak.
Manajemen Berat Sukses
Mbok menawa bebaya paling cetha kanggo balung mburi sampeyan yaiku bobot ekstra, iki bisa ditemokake ing sendhang, jaringan alus lan dedeg piadeg. Girth sing diperluas ing ngarep bisa njupuk panggul kanggo ngiringake panggul anterior, sing uga bisa ngencengi otot bali utawa nyebabake galur. Komprèsi ekstra ing kolom balung mburi bisa cepet ngrambah owah-owahan lan / utawa nambah resiko kanggo kondisi bali, kayata disc herniated, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (hardening of ligaments spinal) lan liyane.
Lan padha karo udhara, kanthi operasi maneh nalika obesitas utawa obese bisa ngalami masalah sing mbokmenawa ora kena diduweni. Utamane, sing luwih dhuwur sampeyan BMI luwih resik kanggo komplikasi bedah sampeyan bisa.
Njaluk Olahraga Biasa
Sampeyan uga ngerti yen ngleksanani bisa nambah status kesehatan lan nyegah penyakit. Latihan uga nduweni peran gedhe ing nyegah nyeri punggung lan uga akeh jinis rehab spine. Otot sing fleksibel, utamané ing pinggul, pundhak lan bantuan inti nada beku, ndhukung nalika sampeyan pindhah lan nyegah tatu.
Kabar apik yaiku olahraga kanggo nyuda nyeri punggung ora perlu njupuk wektu akeh utawa dadi latihan sing kuat. Ing kasunyatan, nalika sampeyan miwiti. nyedhiyakake kanthi saing bisa ngasilake asil sing paling apik. Kene sawetara program pemula kanggo njaluk sampeyan miwiti.
- Dhasar maneh dhasar penguatan.
Sumber:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 lan Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK PAIN, FAKTOR PANGGILAN DAN KEGIATAN FISIK: KAJIAN BERBASIS POPULASI. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Ngetung Body Mass Index. Tujuan kanggo Bobot Sehat. NIH National Heart, Lung, and Blood Institute of the NIH. Diakses Desember 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bularc.htm