Nambah Latihan Therapeutic
Ngerteni mekanika napas sampeyan ora kaya geeky kaya sing dingendikaake, lan bisa ningkatake usaha sampeyan ing relief nyeri. Jebule, panaliten 2017 sing diterbitake ing BMC Musculoskeletal Disorders sing ngakoni yen latihan napas, kayata sing ditindakake ing kelas yoga, iku salah siji saka sawetara cara holistik sing bisa nyebabake rasa nyuda. Para peneliti uga nyatake yen ambegan lan laku sing padha bisa nyebabake cacat.
Ambegan bisa ningkatake terapi nyuda ing ngisor iki:
- Latihan bali
- Gerakan kanggo ngeculake tension metu saka mburi
- Olah raga
- Manajemen pain tradisional
- Liyane
Saben cara kasebut entuk manfaat utawa bisa ditindakake kanthi pangerten dhasar apa sing kedadeyan "ing sangisore" supaya bisa diucapake, sajrone proses inhalasi lan exhalation.
Proses napas melu ijol-ijolan gas, yaiku, oksigen lan karbon dioksida sing ana ing antarane sampeyan, ing njero awak, lan lingkungan njaba, yaiku hawa. Iki ijolan ing paru-paru.
Ing kabeh, napas nduweni rong komponen:
- Ventilasi, utawa gerakan oksigen menyang, lan karbon dioksida, metu saka paru-paru.
- Sirkulasi, utawa ngeterake oksigen menyang awak nalika ventilasi menyang ngendi perlu ing awak.
Ing babagan carane napas bisa ningkatake program olah raga maneh babagan terapi utawa partisipasi sukses ing terapi holistik pro-aktif, iku komponen ventilasi sing njupuk panggung tengah.
Ventilasi uga nduweni rong komponen. Iki minangka proses mekanis inhalasi, utawa njupuk ambegan, lan exhalation, utawa ngeculake. Tanpa inhalation lan exhalation, napas ora bisa kedadeyan.
Lan yen sampeyan wis lali saka sekolah sekolah, nalika sampeyan ngrasakake, sampeyan njupuk gas, oksigen, menyang sel awak sampeyan; nalika sampeyan ngedhunake awak, sampeyan ngeculake gas, karbon dioksida, metu menyang lingkungan.
Inhalasi minangka proses aktif sing melu kontraksi otot, uga nyimpen energi potensial ing njero paru-paru.
Awak metu, ing sisih liya, biasane pasif. Otot-ototmu ngendhog, lan energi sing disimpen ing njero paru dibuwang liwat apa sing dikenal minangka recoil paru-paru.
Otot Pernafasan sing Ngembangake Inti Panjenengan
Otot lan inti otot inti melu ing proses napas, uga. Sampeyan bisa ngomong padha nindakake tugas ganda minangka loro postur lan support ambegan. Iki sing paling penting saka otot iki yaiku:
- Otot diafragma, yaiku otot utama kanggo napas, kontrak kanggo njupuk udara menyang paru-paru, lan ngendhokke supaya bisa metu maneh. Nalika diafragma kontrak, gerakane mudhun saka ngisor kandhang rib menyang wilayah weteng. Iki nggawe papan sing luwih akeh, lan nggawe vakum, nang kandhang rib, kang, nalika kita dibahas, narik udara menyang paru-paru. Kasedhiya karo inhale, mesthi, minangka perluasan paru-paru.
- Nalika sampeyan ngedhunake napas, ing diafragma iku bener sayah; iki kanthi otomatis ditarik munggah menyang panggonan sing wiwitan ing ngisor iga minangka alam "elastis elastis" saka paru-paru lan kandhang rib minggirake hawa sing sadurunge urip.
- Otot abdomin dianggep minangka otot napas sekunder. Padha mbantu nggolekake awak supaya bisa ngedhunake hawa metu saka njero paru. Lan nalika sampeyan njupuk udhara, otot-otot perut sampeyan bisa kanggo ngidinake papan sing luwih gedhe ing bagian awak kanggo diafragma amarga mudhun. Teknik elektromagnetik sing nggawe gerakan iki diarani maneuver.
- Otot intercostal, sing kalebu otot criss-nyebrang sing ana ing antarane balung iga nggedhekake volume ing kandhang rib nalika nyedhot. Iki ngidini paru-paru ngisi hawa kanthi luwih.
Nalika otot lengen lan inti liyane melu ing proses napas, uga diafragma, abs lan interkostal minangka pemain paling berharga.
Sirkulasi, Otot, lan Latihan
Kaya kasebut ing sadurungé, sirkulasi dumadi nalika oksigen diangkut sakliyane awak, lan nalika karbon dioksida dikumpulake lan dibusak, uga saka awak. Kaya ventilasi, sirkulasi dumadi ing paru-paru.
Nanging sirkulasi ora bisa dilakoni tanpa tumrap jantung, sing nampi getih saka awak lan ngombe menyang paru-paru; jantung banjur nglumpukake getih saka paru-paru lan nyuworo maneh menyang awak. Prosès psikologi liya ana ing sajroning sirkulasi, uga.
Supaya nalika sampeyan lagi ambegan ing utawa metu nalika sampeyan lagi latihan, pratinjau cara paru-paru, volume tali kancing, diafragma, abs, lan intercostal. Uga mikir babagan otot-otot sing digunakake, dumunung ing awak, ngepal getih, lan mulane oksigen lan karbon dioksida, menyang lan saka jantung lan paru-paru.
Dadi ngerti lan nglakoni harmoni karo proses napas diwiwiti kanthi pemahaman dasar babagan fisiologi. Mlake kawruh kasebut mung minangka tiket sing cepet nglacak usaha relief pain nalika latihan.
> Sumber
> Kendall, FP, et. al. Pengujian otot lan Fungsi otot sikil lan Pain. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.