Sudhut tipis sirah sing digawe nalika tulisan bisa nyebabake sampeyan nyeri.
Kanthi nggunakake smartphone kanthi otomatis, sampeyan bisa ngatasi masalah gulu sing bisa dicegah.
Kondisi kasebut disebut leher teks, gitar Smartphone, leher iPhone lan saiki (diciptakake dening kula,) Gulu Android. Cathetan: Iki ora diagnosa medis resmi. Kabeh bisa ngarujuk marang masalah postur ing balung cervical sing digawe kanthi nggunakake piranti seluler, tablet utawa piranti elektronik sing padha.
Nggunakake piranti elektronik cilik umume tegese sampeyan nglampahi wektu kanthi kepala mbengkokake maju. Masalahe - tumindak sirah iki pancen dumadi ing gulu sampeyan.
"Wong dadi fokus ing piranti iki supaya bisa ngetungake gulu lan ndhuwur ing posisi sing ora normal kanggo wektu sing suwe; cukup wong liya nggawe tembung 'gulu tèks,' sing tegese ngarujuk marang nyeri postur, "ujar Chris Cornett, MD, ahli bedah ortopedi lan spesialis tulang tungkak ing Universitas Nebraska Medical Centre Department of Surgery Orthopedic and Rehabilitation.
Dr. Cornett nerusake, "Yen sampeyan nyekel awak ing posisi sing ora normal, bisa ningkatake stres ing otot, nyebabake lara , spasme otot , lan malah nyebabake sirah ."
Risiko Rusak Tèks
A panaliten dening Lee lan kolega diterbitake ing Ergonomi edisi 2014 2014 nemokake postur flexion sirah sing repetitive utawa prolonged sajrone nggunakake telpon pinter minangka faktor risiko kanggo nyeri leher.
Panliten nyawang 18 peserta sing nindakake 3 tugas karo telpon pinter: Texting, njelajah lan nonton video. Peserta nindakake aktivitas iki nalika lungguh lan uga nalika ngadeg.
Ora mung panaliten ngenali fleksibilitas kepala sing digandhengake karo panggunaan telpon pinter abot minangka faktor risiko kanggo nyeri gulu, uga ditemokake saka 3 kegiatan, tulisan bisa dadi faktor sing paling gedhe sing nyebabake piranti nggunakake pain leher sing gegandhengan.
(Penulis nyathet yen tulisan kasebut paling kerep dileksanakake saka fungsi-fungsi kasebut.) Ing panliten kasebut, tulisan nalika lungguh ngakibatake fleksi paling gedhe.
Gejala Tulang Tulang
Miturut Jeremy McVay, terapi fisik lan pemilik McVay Physical Therapy ing Barrington, Rhode Island, gejala-gejala "leher iPhone" (utawa "Android neck" - tambahan saya) kalebu nyeri sirah, nyeri leher, nyeri bahu, minangka radiating pain, mati rasa, tingling lan / utawa kobong ing siji utawa loro-lorone tangan.
A panaliten ing 2012 sing nglibatake 18 wong sing dilakoni ing markas Google ing Mountainview, California, nyawang (antara liya sing ana gandhengane nganggo tablet) sepira akeh fleksibel sirah saka mriksa email lan njelajah web. Panalitiyan iki uga ngukur fleksibel minangka wong nonton film ing tablet nalika lungguh ing meja.
Para peneliti nemokake yen peserta sing nggunakake tablet tanpa meja (yaiku nganggo piranti ing puterane) duwe fleksibilitas kepala nemen. Fleksi kepala kanggo panonton film ing tabel kurang.
Carane Aja utawa Nyegah Tèks Text
Mbok menawa strategi paling apik kanggo ngurangi efek panggunaan piranti ing gulu sampeyan yaiku ngunggahake sudut pandang sampeyan. Iki, ana sawetara perkara sing kudu dicoba.
Sampeyan bisa nyimpen tablet ing papan utawa ing meja. Yen sampeyan kudu nggarap ing puterane, coba nyopot kanthi bantal.
Lan yen sampeyan mikir nyepeng tablet nganggo tangan sampeyan bisa ngurangi sudut fleksi sampeyan, ati-ati. Posisi iki bakal ngetokake otot ing lengen ndhuwur, sing bisa nyebabake rasa ora nyaman utawa nyeri.
Dr. Cornett nawakake pendekatan akal kanggo ngindari gulu teks kayata nyedhak lan tetep sehat lan njupuk istirahat saka piranti. Loro-lorone strategi banget.
Sampeyan uga bisa uga nganggep minangka program latihan olah raga.
Yen sampeyan mung bisa nindakake siji latihan, aku nyaranake serviks retraction kanggo posisi maneh gulu. Sampeyan uga pengin nyoba program olah raga sikep .
> Sumber:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Kepala Flexion Angle Nalika Nggunakake Ponsel cerdas. Ergonomi. 2014 Oct 17: 1-7. [Epub ahead of print]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Sampeyan Mbangun Leher Smartphone? Ganti Pasien. McVay Terapi Fisik, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Understanding Tablet Use: A Exploration Multi-Method. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Universitas Nebraska Medical Centre (UNMC). "Texting Dadi Sakit ing Leher." ScienceDaily. ScienceDaily, 26 Februari 2013.