Hip Otot Pambuka kanggo Kurang Pain Relief Kurang

1 -

Pundhak Back Pain Sampeyan Bisa Disebabake utawa Worsened dening Otot Hip Luar

Otot sing ana ing pinggir pinggir pinggir pinggir pinggir pinggir pinggir pinggir, kalebu gluteus medius , piriformis lan otot rotator nyumbang banget marang kandhungan ngisor awakmu, uga sikap awakmu. Nalika otot-otot iki bisa nyenyet, kaya sing kerep dilakoni, sampeyan bisa ngrasakake kanthi lara pinggul, lengen ngisor sampeyan nyerang - nanging sampeyan ora bisa ngerti apa.

Sabanjure, otot pinggul njaba, sing uga dikenal minangka penculikan hip, narik panggul, ngganti posisie; iki, uga, bisa ngganti alignment saka utomo.

Tombol iku ora ngidini sampeyan kanggo nyelehake misalignment balung geger.

Cara sing paling apik kanggo nangani sakit punggung sing rada nyebabake utawa rumit dening otot pinggul njaba yaiku kanggo ngatasi otot sing kasebut ing ndhuwur.

Nalika sawetara cara ana kanggo ngeculake lan ngegungake otot-otot sikep iki, sing paling penting yaiku sing paling sethithik sawetara sing aktif.

2 -

Regangan Otot Pinggulmu

Mbok sithik pinggul pinggul paling dhasar iki kabeh sing perlu. Gerakan pamula iki bisa njaluk sampeyan miwiti ngeculake otot abductor hip. Lan maju, bisa uga dadi latihan pokok sajrone rutin pemeliharaanmu.

Punika kepengin:

Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongake lan sikilmu rata ing lantai. Bend siji lutut ing pinggul kanggo nggawa munggah menyang dodo; Mbaleni gerakan iki nganggo sikil liyane. Sawise loro sikil munggah, nyelehake sikil siji sikil menyang paha liyane, mung ndhuwur lutut.

Coba cedhak sikil saka sikil sing ngepek sikil menyang tengah awak. Kenapa? Amarga nempatake pinggul kasebut ing posisi ing endi otot ora maneh ditantang.

Tetep lutut nudhuh metu - tanpa meksa meksa - apa sing dadi fokus ing pinggul.

Tetep ana ing babagan 30 detik, ing tingkat sing kaya wis ana nanging ora nglarani. Baleni maneh ing sisih liyane.

3 -

Aturake Twist Spinal Minggir menyang Pindah Pindah Abductor

Sampeyan bisa ngganti gerakan balung mburi balung supaya bisa nyedhiyakake pengalaman rilis alus kanggo pinggul njaba.

Wigati: Yen sampeyan duwe masalah panjaluk takon dhokter utawa ahli terapi fisik yen pancen oke kanggo muter balung sadurunge nyoba iki.

Miwiti kanthi njagong nganggo sikil loro sing terus mlaku ing ngarepe sampeyan.

Iku oke, nyatane, sing disaranake, kanggo nyandhet bali lan ndhukung bobot awak kanthi nyelehake tangan ing lantai ing ngarep sampeyan. Cara liya kanggo njaluk efek sing padha yaiku nindakake corak karo bali menyang tembok.

Saiki sing wis ana, nggawa sikil siji ing paha sisih ngisore, lan sijine sikil ing lantai. Pundhak / sikil ndhuwur kudu nyabrang ing pucuk ngisor cedhak cedhak dhengkul.

Ngluwihi lengen sing ana ing sisih sing padha karo sikil sing dawa, supaya panggilingan sikil nglawan njaba sikil sing mbungkus. Ing lengen bakal podo karo sikil ngisor. Gunakake lengen sing diuripake kanggo nyulik dhengkul adoh saka pusat awak, kanthi mangkono nyatakake rotasi balung mburi lan babagan pinggul bebarengan.

Matur suwunake Release Hip - A Tip

Nalika sampeyan nindakake iki, mikir babagan nempel hip awak mudhun mudhun menyang lantai, karo goal pokok duwe loro balung njagong kontak lantai kanthi. Kombinasi nyandhang hip lan nyorong lutut adoh saka awak bisa ningkatake tumindak rilis hip.

Sampeyan uga bakal aran regane ing mburi kurang. Iki amarga rotasi sing akeh bagean saka latihan.

Tetep regane paling sethithik 30 detik, kajaba posisi kasebut nyebabake rasa sakit. Priksa manawa sampeyan kudu ngulang latihan kasebut ing sisih liyane.

4 -

Nyegat Tension saka Hip Abductors kanthi Nguatake Adductors

Lan saiki kanggo sawetara strategi .

Bebarengan karo nyawiji lan gerakan yoga sing diadaptasi, cara liya kanggo ngeculake tension kronis saka otot pinggul njaba yaiku nyambut gawe lan ngiyatake paha njero. Tèknik iki luwih subtle tinimbang latihan sadurungé, nanging otot-otot pethèt sing kuwat (disebut adductors) bisa nyumbang kanggo keluwesan hip luar umum.

Punika kepengin:

Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongake lan sikilmu rata ing lantai. Nyelehake werni lembut ing antarane lututmu. Remet lan ucul. Baleni babagan 10-15 kali. Nggawe nganti 3 set seket utawa kaping pindho saben dina.