Dikembangaké ewu taun kepungkur, yoga minangka wangun obat holistik sing nyempurnakake pikiran, awak, lan roh. Yoga nggawe keseimbangan, kekuwatan, lan keluwesan nanging uga kesadaran.
Wanita karo Sindrom Ovarium Polycystic ( PCOS ) didhukung kanggo latihan saben dina kanggo nyeimbang hormon lan ngatur kadar gula darah lan insulin. Latihan latihan aerobik lan resistance (bobot) wis ditampilake kanggo nguntungake wanita karo PCOS.
Bukti anyar, Nanging, wis tantangan perspektif iki kanthi nuduhake tunjangan kesehatan sing signifikan saka yoga kanggo ningkatake kuwatir, hormon, siklus menstruasi lan paramèter metabolik ing antarane wong wadon karo PCOS luwih saka latihan konvensional.
Punika telung keuntungan kesehatan kaget kangge wanita kaliyan PCOS:
Ngurangi Kuatir
Wong-wong sing laku iku tetep ngerti babagan manfaat yoga kanggo ngurangi kuatir lan stress. Yoga menehi tenang kanggo pikiran lan ana bukti sing nuduhake yen Yoga ngurangi kaku lan kuatir kanthi nggayuh aktivitas syaraf simpatik.
Kuatir sing umum ing antarane wanita karo PCOS lan yoga bisa nyedhiyakake perawatan sing efektif lan non-invasif kanggo wanita kanthi syarat kanggo ngatur. A study diterbitake ing International Journal of Yoga nemokake yen 12 minggu program yoga sakabehe ing bocah-bocah wadon remaja karo PCOS luwih apik tinimbang program latihan fisik kanggo ngurangi gejala kecemasan.
Ngapikake Hormon
Ana bukti kanggo nerangake yen keuntungan yoga ngluwihi ngurangi rasa kuwatir kanggo wanita kanthi PCOS kanggo ngapikake hormon seks lan siklus menstruasi. Sawijining studi sing diterbitake ing Journal of Alternative and Complementary Medicine nemokake yen bocah-bocah wadon remaja karo PCOS sing melu program yoga sakabehe sing nglibatno jam yoga saben dina kanggo 12 minggu, nuduhake hormon anti-müllerian, hormon luteinizing (LH), lan testosteron, malah luwih saka latihan fisik.
Bocah-bocah wadon sing nglakoni yoga saben dina uga ngalami paningkatan frekuensi menstruasi .
Ngapikake Markas Metabolis
Iku misale jek yen yoga uga bisa duwe dampak positif marang tingkat insulin lan kolesterol ing wanita kanthi PCOS. Yoga ditemokake dadi luwih efektif tinimbang latihan fisik konvensional kanggo ningkatake nilai-nilai resistensi glukosa, lipid, lan insulin ing kalangan bocah-bocah wadon karo PCOS sing nyinaoni macem-macem jinis Yoga saben dina.
Yoga nawakake akeh keuntungan kesehatan kanggo wanita sing PCOS lan mesthi worth nyoba yen sampeyan wis tau rampung sadurunge. Praktek yoga bisa rampung ing ngendi wae lan ing biaya utawa ora ana biaya. Ana macem-macem jinis yoga ranging saka lanang menyang luwih kuat latihan. Hatha utawa Vinyasa yoga uga paling cocok kanggo pemula kaya sing lembut lan nggabungake pandhuan yoga dhasar, déné Ashtanga utawa Bikram yoga, sawijining laku sing dilakoni ing kamar sing panas, bisa uga paling apik kanggo yogis canggih.
Yoga Tips Kanggo Pemula
- Aja mangan pangan sing abot sadurunge kelas.
- Ngombe banyu sadurunge, sak suwene, lan sawise kelas.
- Nyandhang sandhangan sing nyenengake lan nggawa matty yoga dhewe.
- Aja dadi isin marang instruktur yen sampeyan pamula.
- Menyang kelas awal lan pilih titik sing paling nyaman kanggo sampeyan.
- Nindakake pose ing jangkah sampeyan dhewe.
- Aja isin kanggo njaluk bantuan.
> Sumber:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efek saka program yoga sakabehe ing gejala kuatir ing bocah-bocah wadon remaja karo sindrom ovarium polycystic: A nyoba kontrol acak. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efek saka program yoga sakabèhe ing paramèter endokrin ing bocah-bocah cilik karo sindrom ovarium polycystic: nyoba kontrol acak. J Altern Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect saka program yoga ing metabolisme glukosa lan tingkat lipid getih ing bocah-bocah wadon remaja karo sindrom ovarium polycystic. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.