Kenapa Anda Bisa Makan Nuts Setiap Hari Jika Anda Memiliki PCOS
Njaluk sembarang gizi ahli dietika sing didhaptar (RDN) apa sing paling disenengi kanggo sing disenengi lan sing paling apik bakal dijawab: Nuts. Diisi karo protein, serat, antioksidan, vitamins, lan mineral, kacang nggawe cemilan sing nyenengake utawa nambah udan ing sembarang wektu. Padha uga sugih ing sterol tanduran lan lemak - utamané lemak monounsaturated ati-ati (MUFAs) lan lemak tanpa lemak (PUFAs), sing dibuktekake kanggo nurunake kolesterol.
Jebule, US Food and Drug Administration (FDA) wis nyatakaké pratelan kesehatan kanggo label pangan sing isiné kacang-kacangan sing nyebutake "Mangan 1,5 ons saben dina sing paling akeh minangka bagian diet kurang lemak jenuh lan kolesterol bisa ngurangi risiko jantung penyakit. "
Riset anyar nyaranake manawa manfaat kesehatan kacang kanggo sing PCOS ngluwihi kesehatan jantung kanggo nyeimbangkan hormon lan ngurangi insulin .
Punika ingkang kedah sampeyan mangertosi babagan manfaat kesehatan kacang saged mbiyantu wanita kanthi PCOS.
Health Benefits of Nuts for PCOS
Perkakas apa wae sing apik kanggo PCOS! Panalitiyan anyar wis dituduhake yen MUFAs lan PUFAs sing ditemokake ing kacang wis dituduhake kanggo nambah tingkat insulin, androgens, lan kolesterol ing wanita kanthi PCOS. Ing studi sing diterbitake ing Jurnal Clinical Nutrition Eropah , wanita kanthi PCOS dipilih kanthi acak kanggo nampa walnuts utawa almonds sajrone enem minggu. Nalika ora ana owah-owahan ing bobote, loro jinis kacang-kacangan bisa ngurangi kolesterol lipoprotein (LDL) low-density .
Walnuts ningkatake sensitivitas insulin nganti 26% lan ngurangi hemoglobin glikasi (HbA1c), pangukuran rata-rata glukosa getih, saka 5.7% nganti 5,5%. Kenek uga nambah globulin hormon seks (SHBG), hormon sing ngiket testosteron lan almond ngurangi tingkat androgen gratis. Para peneliti nyimpulake yen mangan gizi positif nyebabake kadar kolesterol, insulin, lan androgen ing wanita kanthi PCOS.
Saliyane, review meta-analisis sing anyar diterbitake ing American Journal of Nutrition Clinical nglapurake hubungan antara mangan kacang lan risiko resiko diabetes tipe 2.
Cara Nggabungake Kacang
Kacang nambah seger kanggo jajanan lan gampang kanggo njupuk ing Go minangka cemilan. Kacang-kacangan, nanging, kalori-padhet, mulai saka 160 kalori nganti 180 kalori saben ons. Kanggo ngilangi keuntungan kesehatan tanpa ngeculake bank kalori, sulihna panganan sing dhuwur ing jenuh jenuh lan matesi siji nganti loro ons saben dina.
- Gesang kacangan dadi gorengan
- Dip buah kaya apel utawa pisang ing glepung kacang
- Tambah kacang favorit kanggo ngganti croutons ing salad utawa sup
- Campur almonds utawa walnuts menyang oatmeal utawa yogurt
- Cemilan ing kacang-kacangan kayata almond kayu legi utawa endhog panggang panas
- Gunakake kacang tanah minangka roti kanggo iwak utawa pitik
- Coklat coklat? Coba coklat almond sing ditutupi kanggo nambani
Apa Apa Minuman Serving?
Kacang pra-kemasan dadi kontaner cilik utawa tas sing bisa ditemokake siji bisa mbantu karo kontrol bagean. Kanggo ngasilake manfaat kesehatan saka perkakas wit sing dibahas, kalebu siji, siji ons saben dina utawa lima ons per minggu saka macem-macem kacang.
Ing ngisor iki witjaksono bagean siji utawa ons utawa 1/3 cangkir:
- 24 almond
- 18 cashews medium
- 12 hazelnuts,
- 8 medium kacang Brasil
- 12 macadamia kacang
- 35 kacang
- 19 pecan halves
- 14 partai walnut
> Sumber:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efek mbédakaké walnuts vs almonds kanggo ningkatake parameter métabolik lan endokrin ing PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Konsumsi kacang-kacangan lan kacang-kacangan lan risiko kedadeyan penyakit jantung iskemik, stroke, lan diabetes: review sistematis lan meta-analisis. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Cekap: Manfaat Kesehatan lan Culinary Migunakake Nut Daging. Situs web Academy of Nutrition and Dietetics.