Minangka dietiti kadhaptar ahli nutrisi sing spesialisasi ing PCOS, salah sawijining pitakonan sing paling umum aku takon saka wanita kanthi kondisi yen woh ala kanggo wong-wong mau.
Bener, woh ora ngandhut karbohidrat lan diet sing dhuwur banget ing karbohidrat ora apik kanggo wanita nganggo PCOS (utawa sing paling akeh kanggo perkara kasebut). Nanging gula ing woh ora padha kaya gula meja biasa.
Ing kasunyatan, mbandhingaké loro kaya, uga, mbandhingaké apel karo jeruk!
Gula endhek kaya jinis sing dituku ing kopi utawa digunakna kanggo ngrasakake oatmeal, yaiku sukrosa, karbohidrat sing bentuke gampang dicerna. Yen sampeyan mangan gula, kanthi cepet sampeyan entuk aliran getih sing menehi sampeyan paningkatan tajem ing gula getih lan tingkat insulin . Ora apik yen sampeyan duwe PCOS.
Woh, ing sisih liya, kasusun saka karbohidrat, fruktosa. Woh uga ngandhut serat sing kudu dirusak dening awak kanggo nggunakake fruktosa kanggo energi. Iki tegese njupuk awak maneh kanggo nyerna woh. Coba bedane antarane apel sing dipilih saka wit lan setengah jus apel. Loro-lorone duwe jumlah karbohidrat sing padha. Kang bakal gawe marem sampeyan?
Kejabi ditambahake manfaat serat, woh ngandhut vitamin, mineral, lan antioksidan sing bisa nambah PCOS lan resistensi insulin lan nurunake risiko penyakit kronis kaya kanker.
Ing kasunyatan, Pedoman Pemasyarakatan US nyaranake supaya kita mangan sekurang-kurangnya rong cangkir saka woh saben dina kanggo kesehatan apik.
Apa dianggep minangka sajian buah?
- 1 cilik apel
- 1 tuwung saka anggur
- 1 orange
- 1 keping gedhé
- 1 Piala strawberries
- 1 cangkir cherries
- 2 plums cilik
- Setengah saka gedhang gedhe
Saiki amarga woh iku karbohidrat, mesthine ora kena dipangan bebarengan.
Masalah umum sing dakkarepake yaiku wong-wong mikir sing apik kanggo wong-wong mau nalika nggabungake pirang-pirang sajian sajian sajroning siji porsi. Karya akeh banget karbohidrat sing dipangan, sanajan asil saka woh, bakal nambahake tingkat glukosa lan insulin. Nanging, entuk woh woh minangka cemilan utawa nambahake dhaharan sing kurang ing panganan karbohidrat kaya strawberries karo omelette.
Woh ora ngandhut protein utawa lemak, supaya sampeyan bisa nambah sawetara kanggo nambah rasa kenyel lan ngatasi tingkat gula getih. Conto kalebu apel karo kacang butter, endhog hardened utawa keju.
Umumé, woh sing dipangan kulit (apples, peaches, berries), cenderung duwe indeks glisemik sing luwih murah. Iki tegese bakal dicerna luwih alon, lan kanthi mangkono bakal ngasilake tingkat glukosa lan insulin sing luwih alon sawise mangan. Buah sing ora mangan kulit (nanas, melon, semangka) cenderung duwe indeks glisemik sing luwih dhuwur amarga ora ngandhut serat akeh. Iki ora ateges woh-wohan iki ala kanggo sampeyan (wong-wong mau isih ngandhut nutrisi) nanging kudu dipangan kanthi moderat.
Lan babagan pisang apa sampeyan bisa njaluk? Pisang gedhé minangka rong pisanan (kaya mangan rong apel sekaligus). Tuku pisang bayi utawa ngetokake pisang ukuran biasa kanthi setengah.
Bananas sugih ing kalium, sing ngatur tekanan getih, lan minangka sumber vitamin B sing apik, sing mbiyantu njaga tingkat gula getih.
Tip kanggo Pitulung Sampeyan Mangan Buah liyane
- Tansah mangkuk woh wutuh ing meja utawa counter. Sampeyan bakal luwih seneng ndeleng yen ana ing ngarsane tinimbang didhelikake ing kulkas.
- Tuku woh seger ing mangsa kanggo nggedhekake gizi saka macem-macem jinis.
- Ngemot woh cut-up kanggo nyimpen kanggo mengko kanggo akses sing gampang.
- Beku woh seger utawa tuku beku kanggo campuran sajian alus.
- Seneng kanggo jajan .
- Tambah jajanan. Contone, ndhuwur oatmeal karo blueberries utawa nambah anggur utawa apples menyang salad.
Perlu resep resep-resep PCOS? Check out The Cookbook Center PCOS Nutrition: 100 Easy and Delicious Whole Food Recipes to Beat PCOS.