Pemulihan ngobati ngirim ora ditemtokake sawise ditrapake maneh kanthi cepet lan bar protein. Recovery punika bisnis serius sing wis entuk perhatian sing abot banget saka ngleksanani ilmuwan lan ahli ngaso. Nyatane, organisasi Sport Sport for Life nyatakake kabeh laporan kanthi judul " Sleep, Recovery, and Performance Human ," nyritakake pentinge lan strategi kanggo ningkatake, pemulihan lan regenerasi post-exercise (PERR).
Nyatane, laporan kasebut diwiwiti kanthi istilah sing jembar:
Efek saka turu ing kinerja atletik wis dadi topik sing gedhe amarga akeh bukti ilmiah sing berkembang sing nduduhake hubungan antarane faktor tidur kritis (dawa nyilem, kualitas tidur lan fase tidur sirkadian) lan kinerja manungsa.
Faktor sepi uga ditampilake nduwe pengaruh langsung marang proses metabolisme kayata imbangan energi, nafsu makan lan kontrol bobot. Luwih penting, panularan kanggo nyegah lan riset irama circadian ing populasi atlet wis nyedhiyakake bukti sing obyektif sing nandheske tegese hubungan kasebut lan wigatine ngelingi turu ing perkembangan atlet jangka panjang.
Ing tembung liya, yen sampeyan mlaku buntut ing gym, nanging berjuang kanggo njaluk turu ing wayah wengi, sampeyan mbokmenawa bisa sade dhewe cekak. Awak sampeyan kudu mbutuhake turu kanggo dianggo kanthi apik lan ngoptimalake kinerja kinerja.
Mesthi, ana akeh faktor sing nandhang kualitas turu. Umpamane, ora bisa turu, utawa ngalami gangguan ing wayah wengi, kayata apnea ngaso utawa insomnia . Gumantung ing tataran urip lan gaya urip, sampeyan mung bisa duwe kontrol moderat saka faktor kasebut. Sing ngomong, ana area sing gampang dimodifikasi, nanging ora bisa diduga - salah sijine laporan olah raga Kanada sing ngetokaké kanthi jelas, "Gangguan turu lingkungan mungkin minangka faktor paling penting lan bisa dimanipulasi ing kualitas tidur para atlet."
Lingkungan sing nyenengake nyedhaki kabeh saka suhu kamar sing lagi turu, menyang cahya ambane. Nanging mbok menawa salah siji faktor paling penting ing lingkungan sampeyan turu yaiku apa sing sampeyan turu.
Ya, sampeyan kasur.
Yen kasur sampeyan wis lawas utawa ora adil-yen sampeyan tangi ing wayah esuk, luwih becik tinimbang nalika sampeyan ngetokake mudhun, banjur entuk upgrade. Siji 2010 studi diterbitake ing Applied Ergonomics nemokake yen peserta sinau sing ngganti kasur biasa karo anyar, medium-tenan busa kasur lateks, ngalami nyuda ketimpangan fisik sing signifikan lan nambah kualitas turu sawise 12 minggu.
Supaya ora ana sing ngowahi. Ora ana owah-owahan liyane kanggo sinau sinau para peserta sinau iki, nanging, kasur anyar kabeh ditindakake kanggo ningkatake turu nalika ngurangi nyeri nemen .
Nggoleki kasur anyar mesthi ora kaya apa sing ditindakake, nanging yen bisa nambah kualitas turu kanthi nambah bonus kanggo ngapikake kinerja olahraga, mesthine bisa ditembak.
Kita mesthi panginten.
Minangka wong sing kerep ngalami lara punggung kurang lan turu kurang, sing mung diucapake kanthi mateni ing kasur kurang saka-ideal, nalika kita ditawakake kesempatan kanggo nyoba-ngarahake Mattress Performance 4Sleep (sing dadi perusahaan medium , kasur busa memori) kita mikir, "Hei, apa sing bisa kita kudu ilang?" Lan mungkin, mung, mesthi bakal luwih apik lan luwih apik maneh.
Tuku Mattress Online
Kasur 4Sleep minangka bagéan saka perusahaan kasur gelombang anyar sing nggarap barang dagangan liwat portal online tanpa perwakilan ing toko. Nggabungake wong-wong sing kaya Casper, Leesa, lan Bear, ngedegake perusahaan kasur wong tengah, nyediakake kasur-kasur dhuwur ing rega sing luwih murah. Malah bedhug ukurane jam sing jam ora ana ing sangisore $ 1.000, lan asring menehi kupon kanggo nyelehake rega luwih.
Kita bener-bener kelakon duwe kasur Casper, lan kita wis nyoba kasur bantalan Bear ing sadurungé, supaya kita bisa nyadar ing donya anyar iki sing tuku kasur, lan kita kudu ngomong, iku apik banget.
Saben perusahaan kasur online iki nawakake test nyoba 90- kanggo 100 dina, ing ngendi sawise tuku, sampeyan bisa nggunakake kasur kira-kira telung sasi sadurunge nggawe keputusan final babagan tuku. Sampeyan bisa bali ing sembarang wektu yen ora manggon ing pangarepan sampeyan, lan bakal malah njupuk saka omah sampeyan kanthi gratis yen sampeyan pengin ngirim maneh.
Nanging mung amarga model bisnis saben perusahaan padha, ora nganggep kasur padha. Padha ora.
Rampung Tilgahan Kanggo Mattresses lan Casper
Sanajan meh kabeh perusahaan kasur online nawarake sawetara versi kas memori busa gel, kamiripan mungkasi ana. Saben kasur ngrasa beda, turu beda, lan nyedhiyakake fitur sing béda-béda saka kompetisi. Tantangan iku yen tuku kasur ora ukuran siji kanggo kabeh aktivitas. Amarga badan lan kabutuhan beda-beda, pengalaman karo kasur individu uga beda.
Njupuk, contone, kasur Casper kita duwe. Kita ngerti kita mbokmenawa nglakoni sawetara "internet" kejahatan kanthi ngucapake, nanging kita sengit kasur Casper kita. Alasan mung bojomu lan aku nylametake sawise sidhang 90 dina amarga dheweke seneng banget. Kang ngirim ngomongake macem-macem kabutuhan wong liya kudu saka kasur.
Kanggo kita, kasur Casper ing dasar banget tenan. Nduwe "sink" kasebut ing awalnya apik, nanging banjur ngrasa kaya sampeyan kena ing ngisor kolam renang lan awakmu ketemu beton padat. Asil kita nandhang lara ngisor sing nyedhiyakake aku setengah jam (wis cendhak). Ora apik.
Kasur ing Bear luwih akeh. Nduwe lapisan umpluk umpluk sing luwih kenthel ing dhuwur sing ndadekake bantalan luwih gedhe lan kurang "gawe metu," nanging kanggo wong kaya aku sing sensitif banget marang tekanan, kita isih nyedhaki umume. Iki bisa dadi amarga ukuran kasur kita nyoba (kembar), sing felt cramped kanggo pigura 6 kaki sandi.
Kasur 4Sleep, sawise sasi lengkap test-driving, paling apik sing kita nyoba tanggal. Sing ora kanggo ngucapake yen kita ora duwe rasa nyusahake-kita mikir yen bisa mbutuhake ajaib sing nyata - nanging kita turu luwih apik ing kasur 4Sleep tinimbang kita wis turu ing sembarang kasur ing urip diwasa kita.
Beda Beda Tilam
Kita ora bisa yakin manawa unsur-unsur kasur 4Sleep nyumbang paling kanggo pengalaman positif kita, nanging kita bisa nemtokake faktor saperangan:
Kasur sing luwih tuwa : Ora kaya mitra, Mattress 4Sleep 11 inci, ukuran luwih kandel tinimbang kasur Bear lan Casper. Mbok menawa umume memori umume iki nduweni peran ing relief titik tekanan tambahan.
Tenan, nanging dhukungan bantalan . Kaping pisanan, kita kuwatir kasur 4Sleep bakal banget tenan. Ing kasunyatan, nalika kita sepisan turu, kita mikir, "Uh-oh, iki luwih kuat tinimbang Casper." Nanging sawisé sawetara menit, awaké dhéwé njlentrehaké manawa awak bisa nyemprotaké umpluk, tanpa "njaba metu" kaya ing Casper. Kanggo kita, sanadyan ora duwe dhisikan, "supaya alus lan nyaman" nuwuhake, asil pungkasan minangka pengalaman liyane.
Regulasi panas . Turu ing lingkungan sing kelangan sing ngidini awak bisa ngalami suhu alam inti ing wayah wengi iku faktor penting ing turu sing becik. Tantangan iku akeh kasur, bantal, lan sprei ngetung panas, ngganggu karo tetes suhu kasebut. Kita turu ing loteng sing ora nduweni sirkulasi kahanan udara sing gedhe, dadi turu ing kasur sing ngatur panas (utamane ing Texas ngendi kita manggon), luar biasa penting. Kasur 4Sleep ora nganggo rong cara. Kaping pisanan, busa memori gel sing dirancang khusus kanggo nresep utawa mbebasake panas adhedhasar suhu kulit kanggo ngoptimalake lingkungan turu. Kapindho, tutup kasur 4Sleep digawe saka materi sing padha karo kain kinerja dhuwur ing industri olahraga atletik kanggo nawakake "cooling on demand" dening wicking adoh kelembapan. Durung banget panas ing Texas suwene sawetara sasi, nanging kita durung munggah ing tengah wengi doused ing ngetokake-soko kita ora bisa ngomong babagan turu ing kasur Casper.
Iki minangka faktor telu sing bakal ditemtokake ndadekake prabédan sing paling gedhe kanggo perbaikan turu, sanajan 4Sleep uga nawakake teknologi pemisahan gerakan kanggo nyegah sampeyan ora bisa diganggu dening obah-obahan manungsa utawa petasan liyane sing bisa digunakake.
Umpu uga dirancang kanggo ndhukung gerakan sampeyan dhewe, supaya sampeyan ora bakal diwatesi utawa aran "macet" kaya sing kadhangkala kasus karo kasur busa memori.
Ujian Clinical lan Review
Salah satunggiling pitakonan kawiwitan wonten ing perusahaan 4Sleep inggih punika manawi wonten ing kasur dipun sinau utawi dipun-review dening organisasi pihak katelu. Nganti saiki, ora ana kasur sing dilakoni ing uji coba klinis, nanging padha nyorot pentinge nempatake ing tangane wong-wong sing aktif, sing wis dideleng dening atlit, yogis, lan tim aktif dhewe kanggo njamin kasur dioptimalake kanggo nyegah sirah lan turu.
Sampel produk diwenehake dening pabrikan kanggo tujuan katrangan.
> Sumber:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Efek saka turu sing diresepake ing punggung lan kualitas nyilem ing pasien sing diarani nyuda punggung lan bali. Applied Ergonomics . Vol 42 Is 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, lan Performance: Frontier anyar ing Atletik High-Performance. Klinik Neurologis . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Turu, Recovery, lan Kinerja Manungsa: Strategi Komprehensif kanggo Pembangunan Atletik Jangka Panjang. Olahraga Olahraga kanggo Urip . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Turu atlit profesional: Potensi underexploited kanggo nambah kasehatan lan kinerja. J Sports Sci. 2016 Bisa 13: 1-7.
> Ing Thermoregulation Awak Sajrone Turu. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.