Latihan, diet, lan istirahat bisa mbantu
Nyeri kronis minangka kondisi sing mlarat kanggo mayuta-yuta wong sing manggon karo efek samping saben dina. Amarga ing pain sedheng sanadyan ora gampang, nanging rasa nyeri sing ora lunga iku angel banget. Nalika pengobatan sacara signifikan mbantu ngobati rasa sakit, asring ora cukup kanggo ngontrol kabeh gejala kasebut . Nalika nyeri nemen kurang bisa dikendhaleni, urip kanthi ora bisa ditrima.
Efek samping saka nyeri kronis
Manggon karo limit nyeri nemen apa sampeyan bisa nindakake. Nyeri nemen bisa ngganggu kemampuanmu kanggo nyambut gawe, dolanan karo bocah-bocah, lumaku, utawa malah ngurus awak dhewe. Pain bisa uga nyebabake sing dikenal minangka sindrom sing ora disengaja, yaiku cara medis kanggo ngucapake "nggunakake utawa ilang." Kanggo nyegah nyeri, akeh wong mbatesi pirang-pirang perkara sing dilakoni saben dina. Pungkasan, iki nyebabake kelemahane, sing ndadekake aktivitas kurang, lan siklus dibentuk.
Psikologi negara siji nduweni peran sing ageng ing lelara kronis sing nyebabake nyawa. Yen sampeyan utawa wong sing ngerti sampeyan duwe nyeri nemen, sampeyan bisa ngelingi gampang marem, murka, depresi , lan konsentrasi kangelan. Efek samping psikologis saka nyawa karo nemen kronis bisa minangka debilitating minangka rasa sakit dhewe. Iki sing nyebabake nyeri nemen kaya mengkono.
Ngembangaken Kagiyatan Coping
Nalika sampeyan ndeleng gambar sing surem nalika sampeyan mikir urip kanthi nemen kronis, elinga yen iki minangka skenario paling awon.
Ing kasunyatan, akeh wong terus urip lan urip sing produktif ing manah. Iki amarga padha nemokake cara kanggo nangani rasa nyeri, liwat pengobatan, perawatan alternatif, utawa kombinasi saka loro.
Olahraga
Aja kelangan; nggunakake. Ngomong karo dhokter utawa ahli terapi fisik babagan program latihan sing aman kanggo sampeyan.
Nalika sampeyan urip kanthi nemen kronis, olah raga mbantu sampeyan njaga mobilitas sampeyan. Sampeyan uga tansah otot aktif lan sampeyan fleksibel, sing ngresiki gejala nemen kronis. Ngleksanani reguler uga nyegah sindrom disuse, kondisi ing ngendi otot dadi kuwat saka ora aktif. Otot sing lara luwih rawan kanggo nyeri lan bisa nyebabake lara liyane.
Temokake Obat Sajrone
Sanajan bisa frustasi nyoba resep sing beda-beda, kanthi macem-macem sampling bisa nggawa sampeyan menyang obat sing bisa dianggo. Amarga ana akeh jinis obat sing ngontrol nyeri nemen, bisa njupuk pirang-pirang sasi kanggo nemokake sing paling apik kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga ngupaya njupuk obat kanggo sisa urip, uga urip karo efek sampinge. Sampeyan uga ngidini babagan kecanduan obat kanker.
Nalika obat-obatan nyeri sing aman lan efektif nalika dijupuk kanthi bener, sampeyan kudu nyatakake apa wae masalah menyang dokter. Dheweke bisa mbantu sampeyan nimbang pros lan cons saka obat ngobati nyuda populer, uga kanthi jelas nerangake resiko sing gegandhengan karo njupuk wong. Yen sampeyan duwe masalah karo obat-obatan sampeyan, takon dhokter sampeyan babagan nggawe perubahan. Dumadakan mandheg utawa ngganti obat pengobatan sampeyan bisa duwe efek samping sing ora dikarepake sing luwih elek, utawa malah mbebayani.
Jelajahi Alternatif lan Komplementasine Perawatan
Digunakake piyambak utawa dikombinasikake karo obat-obatan, pengobatan alternatif lan gratis (CAM's) bisa dadi alat sing kuat kanggo sinau kanggo ngrasake nyeri nemen. Conto saka CAM sing nyebabake nemen kronis kalebu pijet, therapy magnetik, obat energi, akupunktur, lan obat jamu.
Sinau Nglangi
Stres nyebabake tension otot, sing bisa ningkatake rasa nyusahake. Ngidini otot kanggo ngendhokke nyuda strain lan ngurangi sensasi nyeri. Learning ngendhokke awak bisa mbantu ngontrol nyiksa tanpa nggunakake obat tambahan.
Relaksasi yaiku alat manajemen pain sing bisa digunakake dhewe, utawa kanthi kombinasi karo pangobatan liyane.
Yoga lan gambaran sing dipandu bisa migunani kanggo ngurangi kaku lan ketegangan otot, penyumbang utama kanggo nyeri nemen kronis. Yoga nggunakake seri saka nindakake gabungan karo ambegan jero kanggo ngendhokke pikiran lan awak. Gambar sing dipandu dipigunakake meditasi kanggo njaga mental panjenengan.
Njaluk Bantuan
Aja nyoba gawe awak dhewe. Ora masalah kanggo njaluk bantuan sethithik saiki, luwih-luwih ing dina sing paling angel. Ayo pepadhamu Pick munggah ing toko kanggo sampeyan utawa ibu nonton bocah-bocah, supaya sampeyan bisa turu. Gunakake wektu iki kanggo ngaso utawa ngrampungake tugas cilik sing ora bakal nambah rasa nyusahake.
Deleng Dhukungan
Siji ing 10 Amerika wis nandhang sakit kronis ing sawetara titik ing urip. Kemungkinan sing wong cedhak sampeyan mangerteni persis apa sing urip karo nemen kronis kaya. Nemokake grup dhukungan utawa malah kanca sing ndhukung bisa mbantu sampeyan sinau kanggo ngrasake nyeri nemen. Ora mung kanca-kanca sing duwe saran lan pitunjuk babagan apa teknik lan produk sing digunakake kanggo wong-wong mau, uga bisa dadi kuping simpatik nalika sampeyan kudu ngobrol.
Apa Riset Panjenengan Dhewe
Ana sawetara situs web sing ana mung kanggo nyedhiyakake informasi babagan nyeri kronis lan akeh liyane sing ana panyakit lan ciloko tartamtu. Situs iki minangka sumber gedhe kanggo informasi umum uga kabar babagan pangobatan lan perawatan. Akeh situs nawakake review buku uga. Nggawe informasi lan sinau babagan kondisi sampeyan bisa mbantu sampeyan njaga kualitas urip sing apik nalika urip kanthi nyeri nemen.
Kene sawetara panggonan sing apik kanggo miwiti:
- Asosiasi Pain Kronis Amérika
- Amerika Serikat Pain Society
- Yayasan Nasional Pain
> Sumber:
> American Occupational Therapy Association. Tip kanggo Ngatur Pain Kronis. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Diakses tanggal 8 Desember 2008.
> Amerika Pain Foundation. Pilihan perawatan: A Guide for People Living with Pain. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Diakses tanggal 8 Desember 2008.
> Health, United States, 2007. Centers for Disease Control. Diakses tanggal 5 Desember 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Pain Nasional. Tip kanggo Dealing with Your Pain. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Diakses tanggal 8 Desember 2008.