Nalika Trouble Falling utawa Tetep Tidur Digdaya
Sanadyan iku paling umum saka macem-macem gangguan turu, siji bisa ngomong: Apa insomnia? Carane insomnia ditetepake lan didiagnosa? Nalika berjuang kanggo turu, mbiyantu ngerteni apa insomnia, sepira anggone kedadeyan, penyebab potensial, lan fitur lan gejala klinis klasik.
Ringkesan
Insomnia ditondoi kanthi ora duwe kasadhiya kanggo ngendheg cukup.
Bisa uga amarga kesandhung utawa tetep turu. Uga uga ngasilake waking luwih dhisik saka sing dikarepake. Turu iki kerep dilaporake minangka kualitas sing ora kronis, cahya lan ora ngresiki. Ing bocah-bocah, bisa uga ana perlawanan kanggo turu utawa kesulitan ngenalaken turu nalika ora ana wong tuwa utawa caregiver.
Tingkat gangguan turu bisa beda-beda, nanging insomnia biasane nglibatake njupuk 30 menit utawa liyane kanggo turu utawa total wektu turu sing kurang saka enem jam kanthi rata-rata. Wong insomnia nandhang sangsara amarga akibat wektu kanggo kesulitan kasebut.
Insomnia kronis ditetepake paling sethithik 3 bengi saben minggu kanggo paling ora 3 sasi. Bisa nganti taun utawa malah dekade. Short-term insomnia (utawa insomnia akut ) tetep kurang saka 3 sasi karo frekuensi sing ora ditetepake.
Ana sawetara subtipe saka insomnia sing mbantu mbedakake panyebab potensial lan mbantu ngoptimalake pilihan perawatan.
Subtipe iki kalebu:
- Psikophysiological insomnia: arousal dhuwur karo kuatir lan fokus ing turu.
- Insomnia idiopatik: adhedhasar longstanding lan genetik, asring diwiwiti nalika bayi utawa bayi.
- Insomnia paradoks: nyawa misegepsi nyebabake kesalahan percaya yen turu durung kedadeyan.
- Ora ngleksanani kebiasaan turu : kebiasaan sing nganggu turu kalebu nyenengake, asupan kafein, jadwal turu variabel, lan nggunakake kamar turu kanggo aktivitas non-turu.
- Perilaku insomnia saka bocah-bocah: biasane salah sawijining jinis bayi sing nyenyet utawa nyedhaki watesan ing bocah.
- Insomnia amarga kelainan mental: paling kerep banget utawa depresi.
- Insomnia amarga kondisi medis: paling asring nyeri nemen utawa apnea turu.
- Insomnia amarga obat utawa narkoba: uga amarga keremitan utawa mundur saka zat liwat, dhaptar, utawa bahan ilegal.
Supaya insomnia bisa saiki, kesulitan ing ndhuwur kudu kedadeyan sanajan ora nyukupi kesempatan kanggo turu, supaya ora mung amarga kurang nyawa . Kajaba iku, kudu ora sekunder kanggo lingkungan turu sing abot karo gangguan swara, cahya, utawa gangguan liyane.
Insomnia didiagnosis adhedhasar riwayat sing cetha bae. Ing sawetara kasus, log turu utawa sintesis turu turu bisa nyedhiyani bukti sing kuwat . Ora perlu dilakoni turu nalika ora ana gangguan turu sing dianggep tanggung jawab kanggo kondisi kasebut. Sayange, insomnia asring kedadeyan sekunder kanggo apnea turu sing ora diakoni, supaya yen gejala-gejala tetep, tes bisa uga cocok.
Carane Umum Is Insomnia?
Insomnia iku gangguan turu sing paling sering ditemoni. Mung carane kerep kedadeyan iku gumantung ing sinau, definisi sing digunakake, lan apa sing ngetrapake kronis sajrone insomnia sing akurat utawa sing ora bisa intermiten.
Ing siji paneliten, 35% wong diwasa nyatakake insomnia jinis apa wae sajrone taun sadurunge. Kira-kira 10% wong duwe insomnia kronis sing nyebabake fungsi awan, miturut review 50 pasinaon.
Kajaba iku, insomnia luwih umum nalika kita tuwa. Iki uga amarga kudu ngendhake kabutuhan turu (asring mung 7 nganti 8 jam) lan gaya urip sing dibatasi.
Wanita luwih cenderung nglaporake gejala-gejala insomnia, khususe ing apnea sing nyedhaki menopause. Insomnia uga katon luwih umum ing antarané para pengangguran, tunggal (saka sabab), utawa status sosial ekonomi.
Gejala
Wong sing nandhang insomnia bisa nandhang gejala wektu sing akeh, kayata:
- Fatigue utawa ngantuk awan
- Ora apik utawa konsentrasi
- Kinerja pincang asil ing masalah karo karya utawa sosial lan tambah resiko kanggo kasalahan utawa kacilakan
- Kekurangan energi utawa motivasi
- Masalah prilaku (misale, hyperactivity, impulsiveness, agresi)
- Masalah Mood, kalebu kuatir utawa depresi utawa gampang marem
- Tambah resiko bunuh diri
- Sengit lan keluhan nyeri nemen
Nimbulaké
Insomnia mungkin amarga sawetara panyebabe bisa. Wong sing duwe insomnia mungkin duwe predisposisi kanggo ngembangake kondisi kasebut. Iki bisa didhasarake ing genetika, amarga insomnia asring digunakake ing kulawarga. Uga kedadeyan amarga gangguan irama circadian dhasar . Wong sing duwe insomnia uga ditemokake metabolisme otak. Akibaté, padha luwih awake ing wayah awan lan ing wayah wengi. Sampeyan bisa uga digandhengake karo gangguan liyane, kalebu kuatir utawa depresi lan kondisi ngaso kaya apnea ngaso lan sindrom sikil sing gelisah . Nyeri nemen utawa nocturia (munggah ing wayah wengi kanggo urinate) uga bisa ngobati turu.
Insomnia jangka pendek asring dipicu dening faktor precipitating tartamtu. Iki bisa dadi lingkungan, psikologis, utawa sosial. Faktor sing nyebabake nyumbang kanggo ngembangake insomnia yaiku lelungan (nyebabake jet lag), swara, cahya, utawa suhu. Tekanan saka masalah sing ilang, masalah finansial, divorce, utawa pati kanca cedhak utawa anggota kulawarga bisa nyumbang. Tugas utawa tanggung jawab kulawarga (kalebu ngrawat bayi sing dipangan ing wayah wengi) uga bisa ngganggu turu.
Insomnia kronis sering amarga faktor perpetuating. Sesambungan karo turu bisa diganti: dumadakan diarani nyoba ngaso lan kesulitan nimbulaké kuatir utawa frustrasi sing luwih gedhe. Prilaku sing turu bisa uga diganti. Wong insomnia bisa turu sadurunge, nginep ing wayah awan maneh, lan malah nyoba ngaso ing wayah awan supaya bisa turu. Tindakan kasebut bisa ngilangi kualitas turu kanthi ngliwati wektu ing wayah adoh ngluwihi apa sing perlu dirasakake. Gangguan sleep coexisting sing ora ditindakake kerep nyegah insomnia.
Karo kondisi kesehatan apa wae, penting kanggo ngetokake penyebab potensial liyane saka insomnia. Ing individu kanthi gejala insomnia, perlu kanggo netepake manawa masalah medis utawa kejiwaan liyane, obat, utawa panggunaan substansi bisa nyumbang marang kondisi kasebut. Kanggo sapa waé sing ora cukup turu kanthi pilihan, insomnia ora bakal dadi diagnosis sing bener.
Tembung Saka
Insomnia arupa kondhisi umum sing kudu diarani kanthi bener supaya upaya bisa digunakake kanggo nyedhiyakake perawatan lan relief sing nyukupi saka kelainan sing bisa nyebabake gangguan sing signifikan ing urip. Begjanipun, ana pilihan efektif, saka panggunaan sementara obat-obatan kanggo terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) . Terapi Insomnia bisa ditindakake kanthi bantuan psikolog, klompok lokakarya, lan kursus online. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, guneman karo dhokter sampeyan babagan pilihan terapi paling apik sing kasedhiya kanggo ngatasi masalah sampeyan.
Sumber:
American Academy of Sleep Medicine. Klasifikasi internasional gangguan tidur, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.
Mellinger, GD et al. "Insomnia lan perawatan: Prevalensi lan hubungan." Arch Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Epidemiologi saka insomnia: apa sing kita kenal lan apa sing isih perlu kita sinau." Sleep Med Rev 2002; 6:97.