Insomnia, Gangguan Mood, Sleep Apnea, lan Problem Rhythm Circadian
Ana apa-apa sing kuciwo babagan bangun luwih dhisik tinimbang sing perlu. Sampeyan bisa uga seneng ngenteni lan ora bisa turu ing wayah esuk, nanging malah luwih gampang yen sampeyan ora bisa turu maneh. Apa sing bisa nyebabake wong tangi sadurunge jam weker mati? Ana kahanan tartamtu, kalebu sajrone turu lan gangguan swasana ati, sing bisa nyebabake awakenings awal awake kronis.
Kanthi mangerteni panyebab potensial kasebut, sampeyan bisa nemokake perawatan supaya sampeyan bisa turu nganti wektu wenehake.
Insomnia
Penyebab utama kesulitan kronis sing ditindakake ing wayah esuk yaiku insomnia , sing ditemtokake minangka kesandhung tiba utawa tetep awake lan asring gegayutan karo awakenings awal esuk. Iki awakenings bisa dumadi ing saindhenging wengi, nanging padha cenderung dadi luwih kerep ing separo liyane ing wayah wengi, amarga kemampuan sing nyuda kanggo turu menyang jam esuk.
Kemampuan kanggo turu digandhengake karo rong proses, sing disebut sleep sleep homeostatic lan sing liyane yaiku irama circadian (sing bakal dibahas ing pungkasan). Gangguan sleep homeostatic yaiku kepinginan sing wutuh kanggo turu sing digawe maneh wong tetep awake, lan hubungane karo akumulasi bahan kimia ing otak sing disebut adenosine . Iki "sinyal ngantuk" pungkasanipun mbantu miwiti turu; Sajrone turu, wis kabuwang supaya wayah tengah wengi, kepinginan kanggo turu wis kurang.
Esuk, mesthine wis meh ora ana.
Yen wong tangi nalika wayah wengi-lan luwih-luwih yen kesadaran iki muncul ing wayah esuk-kemampuan kanggo bali turu bakal dikompromi amarga tingkat adenosina sing luwih rendah. Turu bisa banget ditundha, dipisahake, utawa disrupted ing insomnia, nanging awakenings cedhak esuk bisa utamané troublesome.
Kekirangan lan Depresi
Sembarang gangguan swasana ati, sing paling disenengi yaiku rasa kuwatir lan depresi, bisa digandhengake karo awakenings awal, sing biasane dumadi ing sawetara jam sadurunge awakening. Contone, yen weker disetel kanggo 6 am, wong sing depresi bisa miwiti tangi jam 4 am amargi ora ana alesan sing apik. Kepiye carane bisa ditangani?
Karo insomnia, penting kanggo nambani faktor-faktor sing nyebabake nyebabake awakeings kasebut. Lan ing kondisi ngalami kejiwaan, masalah iki bisa tetep, saengga perlu kanggo nandhang depresi utawa rasa cemas. Iki mbutuhake nggunakake obat utawa konseling, kanthi pitulungan saka psikolog utawa psikiater. Jebule, pasinaon wis nunjukake yen kombinasi sing paling efektif. Insomnia utamane uga diobati karo terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) , program pendidikan sing mulangake seperangkat keterampilan sing ningkatake kesulitan kronis.
Cetha menawa turu bisa ngrusak ati-ati, lan ing sajroning ati, masalah swasana ati bisa nandhang sangsara banget. Kanthi ngupayakake loro-lorone masalah kasebut, hubungan rumit bisa dibongkar.
Turu Apnea
Perlu katon aneh menawa mbayangake menawa gangguan napas kayata obstructive sleep apnea bisa nyumbang kanggo awakenings awal esuk.
Kanggo luwih ngerti hubungan iki, perlu ditrapake kanthi teliti strukturane turu.
Iku gawean (nanging migunani) kanggo dibagi wengi ing setengah nalika considering ing tataran saka turu . Ing setengah pisanan ing wayah wengi, turu alon-alon katon luwih kerep, utamane ing antarane wong enom. Ing paruh kapindho, kanthi cepet gerakan mripat (REM) ngasilake katon luwih kerep. Sanajan siklus turu dumadi sacara reguler ing wayah wengi, turu REM dadi luwih dawa nganti esuk. Mulane, kita luwih seneng awake saka iku ing wayah esuk lan ngeling-ngeling impen urip sing ana hubungane karo negara.
Apnea turu nduweni akeh panyebab lan uga luwih bisa kedadeyan nalika turu REM. Otot-otot awak aktif kanthi lumpuh nalika tahap iki, supaya kita ora bisa nindakake impen kita. (Yen ora kedadeyan kasebut, kondisi sing disebut kelainan prilaku REM bakal kasil.) Otot nglapisi jalan napas ndhuwur uga lumpuh, sing ndadekake tenggorokan luwih collapsible-lan runtuh manifests minangka disrupted napas lan apnea turu. Apnea wana kerep dadi luwih rusak nalika REM kasebut.
Mulane awakenings bisa, mulane, dumadi ing setelan apnea turu sing luwih gedhe sak periode REM sing dadi luwih kerep lan terus-terusan nganti esuk. Apnea ngaso bisa uga gawe awak, lan insomnia tetep awakmu.
Circadian Rhythms and Aging
Penyumbang utama pungkasan kanggo awakenings awal morning punika kelas kondisi sing bebarengan dikenal minangka gangguan ritme sirkadian . Iki kalebu kecenderungan alami kanggo tangi ing wayah esuk (diarani wiwitan manuk utawa esuk esuk), sindrom fase saraf sing maju, lan owah-owahan alam sing dumadi nalika ngalami turu.
Sawetara wong mung wong sing umume umume: padha seneng ngaso sadurungé (kaya jam 9 sore) lan tangi sadurungé (jam 5 utawa 6 am). Iki bisa dadi pilihan saben dino, lan nalika iku ora kudu ora normal, bisa nyebabake awakenings awal esuk. Yen jumlah turu sing cukup ditampa sadurunge diwiwiti dina, mula ora ana alesan kanggo menehi pemikiran liya.
Nalika kita tuwa, kemampuan kita kanggo nyegah wektu turu sing ora terus-terusan lan gagal. Ing "mesin" turu (apa wae sing bisa kita pikirake iki) ora bisa digunakake uga digunakake. Turu bisa dadi luwih fragmented, lan bisa uga luwih akeh wektu kanggo awake ing transisi kanggo turu lan ing wayah wengi. Turu alon gelombang turu, lan total wektu turu bisa dikurangi.
Diperkirakan yen wong diwasa ngluwihi 65 tahun mung butuh 7 nganti 8 jam turu kanthi rata-rata. Minangka bagéan saka iki, awakenings awal esuk bisa kedadeyan, utamané yen wektu akeh ditindakake ing amben. Perlu mbiyantu ngurangi wektu ing amben supaya luwih bisa ngemot kabutuhan sing aktif, saéngga mbusak awakenings esuk.
Ing sawetara kasus, kondisi sing disebut sindrom fase tingkat lanjut bisa katon. Ing gangguan irama circadian iki, wiwitan lan nguripake turu ngetokake sadurunge sawetara jam. Yen disruptive kanggo urip sosial, bisa dianggep kanthi nggunakake melatonin wektu sing tepat lan cahya cahya ing wayah wengi.
Tembung Saka
Yen sampeyan nandhang sangsara wiwit esuk awakenings, sampeyan kudu nggambarake ing kahanan sampeyan lan nimbang apa sing bisa nyumbang kanggo kedadeyan. Yen ana bukti sing nyebabake kelainan swasana ati, iki kudu ditangani dening dokter. Nalika panjelasan sing jelas ora bisa ditemokake, bisa uga migunani kanggo guneman karo dokter turu sing disertifikasi ing papan ing klinik, sing bisa nyedhiyani wawasan tambahan lan menehi rekomendasi kanggo tes kanggo ngenali panyebab potensial kaya apnea sing ora diakoni.
> Sumber:
> Fiorentino L, Martin JL, Awake ing 4 am: Perawatan Insomnia Kanthi Awakenings Awak Awal Ing Diantara Dewasa Dewasa, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Yayasan Tidur Nasional, Depresi lan Turu.