Cahya lan Stimulasi May Fragmen Turu lan Mimpin kanggo Insomnia
Yen sampeyan kaya wong sing paling akeh, sing paling sampeyan katon ing sadurunge turu (lan bab pisanan sing katon saka awakening) bisa dadi telpon sampeyan. Carane bisa nyebabake kemampuan kanggo turu lan menehi kontribusi kanggo insomnia ? Apa sampeyan turu nganggo telpon ing kamar turu? Apa potensial efek mbebayani kanggo tetep telpon sing ana ing telpon? Coba kepiye carane turu ing telpon bisa nimbulaké kemampuan kanggo turu, lan owah-owahan sing bisa gawe bengi iki kanggo mbantu awak turu luwih apik.
Cara telpon modern beda-beda ing ngaso
Telpon wis ana wiwit Alexander Graham Bell nemokaké telpon pisanan ing taun 1876. Nanging ing sawetara dekade pungkasan, owah-owahan dramatis wis dumadi, sajrone fungsi lan peran ing urip kita. Ora ana maneh cara kanggo guneman karo wong ing kadohan, telpon modern duwe macem-macem peran.
Telpon sel, seluler, utawa pinter saiki wis digabungake banget ing urip saben dina. Keajaiban teknologi iki minangka komputer ukuran saku. Kanthi wong-wong mau, kita bisa nindakake akeh kegiatan sing perlu kanggo urip modern. Sampeyan bisa nelpon, ngirim pesen teks, map rute, surfing internet, nanggapi email, lan sesambungan liwat media sosial kaya Facebook lan Twitter. Kita uga bisa main game lan nggunakake aplikasi kanggo ngisi tugas sing nggumunke. Sampeyan kudu ora ngira yen fungsi kasebut bisa uga duweni potensial kanggo nyedhaki turu.
Akeh kegiatan iki bisa nerusake kepinginan supaya terus refresh, mriksa, nanggapi, maca, nggulung, ngirim, ngeklik, utawa muter. Iku apik lan ana kesempatan tanpa wates kanggo stimulasi tambahan. Bisa uga angel mandheg lan sijine piranti kasebut. Iki mung bisa nyebabake wektu tundha ing wayah ngaso lan ngurangi wektu turu total.
Iki bisa nyebabake nyenyakit yen jam sing dibutuhake kanggo ngrasakake ora bisa ditemokake. Kajaba iku, stimulasi bisa dadi angel mati lan turu. Pikirane bisa banget bungah utawa diaktifake.
Kajaba iku, cahya saka telpon, tablet, utawa layar komputer bisa nyebabake kemampuan kanggo turu. Cahya cilik saka layar gaweyan bisa nyebabake wektu tundha ing ritme sirkadian . Iki bisa uga nyebabake owls ing wayah sore kanthi fase turu sing ditindakake. Yen cahya srengenge ora ditularake kanggo ngatasi efek kasebut, insomnia lan ngantuk esuk bisa kasil.
Perils to Keep a Phone in the Bedroom
Ana alasan tartamtu manawa sampeyan pengin tetep telpon metu saka kamar turu. Mesthi wae iki luwih gampang kanggo nyegah panggunaan nalika sampeyan kudu transisi turu. Sampeyan uga ngalangi pamriksa kompulsif yen sampeyan kudu tangi ing wayah wengi. Yen sampeyan tangi lan maca soko upsetting, sampeyan bakal angel turu maneh. Ana risiko liyane kanggo nimbang uga.
Ponsel dirancang kanggo nanggepi respon. Ana uga cincin, tandha, weker, utawa lampu sing bisa narik kawigaten. Iki migunake nalika awake, nanging nyusahake ing wayah wengi. Iki bisa nyebabake awakening.
Yen sampeyan wis turu, nanging lali nempelake telpon ing mode wengi utawa pesawat, pesen teks acak utawa telpon bisa uga gawe sampeyan. Iki bisa nyuda kualitas tidur. Sampeyan uga bisa uga nyedhiyakake sampeyan cukup kanggo nanggepi respon, tanpa rampung tangi sampeyan, asil ing wicara ora mesthi utawa malah teks ngaso .
Sawetara wong nyatakake babagan dampak medan elektromagnetik ing risiko kanggo masalah kesehatan. Masalah kasebut kalebu risikonya kanggo tumor otak (paling utamané ing sisih endhas sing ana telpon) utawa dampak kesuburan (utamané ing wong, sing duwe organ reproduksi sing eksternal lan sing durung ana).
Organisasi Kesehatan Dunia ngumumake peringatan yen piranti kasebut bisa duweni potensi karsinogenik ing taun 2011, sanadyan ora ana riset sing nuduhake asosiasi kasebut. Nanging, ati-ati bisa ndhudhuki ngurangi cahya kanthi ngilangi anané telpon saka kamar turu.
Owahan kanggo Nggawe Kanggo Ngapikake Turu Babagan
Cetha yen telpon bisa ngganggu kemampuan kanggo turu. Yen sampeyan duwe insomnia, utawa mung ora bisa turu, iki owah-owahan prasaja sing bisa mbantu. Nggambarake carane akeh telpon sampeyan bisa nyebabake lingkungan turu lan owahi owah-owahan ing ngisor iki:
Selehake telpon kanggo ngisi daya ing pawon. Allow yourself to bed tanpa telpon. Yen ana darurat, sampeyan bakal sinau babagan ing wayah esuk. Kanthi nyopot telpon saka kamar turu, lan ditempatake ing kamar liya kayata pawon, bisa ngurangi pangaruh ing turu.
Entuk jam weker tinimbang nggunakake weker telpon . Senajan telpon bisa nindakake akèh, kadhangkala pencegahan intrusi kanggo penake ora mung ana. Tuku jam weker murah yen sampeyan butuh tangi ing wayah esuk. Sijine ing kamar lan nyetel wektu sampeyan kudu tangi. Sabisa-bisa, aja nyawang jam utawa mriksa wektu ing wayah wengi. Yen sampeyan pancen kudu nggunakake telpon minangka jam weker (mbok menawa nalika lelungan), nyetel menyang mode pesawat kanggo ngurangi gangguan lan nyelehake.
Pateni app tracking-sleep . Sawetara wong nggunakake telpon minangka cara kanggo nglacak pola turu lan tangi karo macem-macem aplikasi utawa teknologi sing bisa dawa. Akurasi gerakan hubungan kanggo wakefulness lan kasenengan kanggo turu dhuwur banget Suspect. Menapa malih, boten wonten alasan kangge nyathet saben gerakan (utawi awakening) ing wengi. Bisa uga disruptive kanggo overanalyze turu.
Ngreksa zona penyangga lan nyilikake cahya ing wayah wengi . Coba nglindhungi jam pungkasan (utawa loro) sadurunge bedtime minangka wektu kanggo ngendhokke lan nyiapake kanggo turu. Seneng sawetara wektu ngenteni maca, nonton televisi utawa film, utawa ngrungokake musik. Kurangi cahya mripat kanggo lampu langsung. Minangka bisa, ngalih layar sing cedhak kanggo mode wengi (ngurangi cahya biru). Yen sampeyan pancen sensitif banget ing wayah wengi, priksa manawa sampeyan bisa ngilangi kanthi cepet.
Ngoptimalake lingkungan turu . Coba cara liya supaya sampeyan bisa nambah kamar turu supaya bisa dadi papan suci kanggo ngaso. Menyang amben nalika sampeyan ngantuk. Yen sampeyan siyaga luwih suwe tinimbang 20 menit ing wayah wengi, tangi lan apa sing sayah lan bali menyang amben nalika ngantuk. Yen sampeyan wis tangi ing wayah esuk, sampeyan bisa tangi lan miwiti dina luwih dini. Nyedhiyakake amben minangka ruang kanggo turu lan jinis piyambak. Kanthi nggawe owah-owahan, sampeyan bakal nambah asosiasi amben minangka panggonan kanggo turu.
Tembung Saka
Coba sing paling apik kanggo nyedhiyakake teknologi ing sawijining panggonan. Piranti kasebut dirancang kanggo ningkatake urip kita, nanging bisa dadi intrusive yen ora ana. Mlayu menyang njabut telpon saka kamar turu. Owah-owahan cilik iki bisa mbantu sampeyan ngoptimalake kemampuan kanggo turu lan mesthekake yen sampeyan bisa turu kanthi cukup. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku kanthi ora nyenengake, cedhak karo spesialis turu sing menehi sertifikasi kanggo njaluk bantuan sing sampeyan butuhake. Insomnia kronis terus-terusan bisa ditindakake kanthi terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI), perawatan sing kerep ngasilake keuntungan sethithik 6 minggu.
> Sumber:
> "Bidang elektromagnetik lan kesehatan umum: ponsel." Organisasi Kesehatan Dunia .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.