5 Alasan Sampeyan Ngilangake Vitamin D Sajrone Menopause

Akeh setengah saka rong pertiga wanita ing kelompok umur menopause kurang vitamin D. Yen sampeyan salah sijine kelompok sing paling resik, mbok menawa panyedhiya medhis babagan cara kanggo nambah asupan vitamin D.

Dokter bisa nindakake test vitamin D kanggo nemtokake manawa sampeyan kurang vitamin D. Yen sampeyan kurang, sampeyan kudu ngomong karo dokter babagan suplemen vitamin D lan owah-owahan ing gaya urip, kaya nampa cahya srengenge kanthi aman, sing bisa nambah tingkat vitamin D.

1 -

Kurangi Sun Eksposur

Wanita sing nutupi awake dhewe saka sirah utawa sikil, manawa kanggo alasan agama utawa budaya utawa luwih disenengi, nampa kurang paningalan ing srengenge, sing paling apik yaiku sumber vitamin D.

Yen sampeyan tetep nutup, nggarap, jarang metu, utawa manggon ing papan lor lor, kayata New England utawa Alaska, kemungkinan apik yen sampeyan ora entuk cukup vitamin D. Coba nggunakake suplemen vitamin D yen panyedhiya medhak sampeyan setuju. Sampeyan uga bisa ngrembug cara sing aman kanggo mbedakake diri karo srengenge karo dokter.

2 -

Lawas Umur

Minangka umur kita, kulit kita kurang bisa nyintesis vitamin D saka sinar matahari, lan ginjel kita kurang bisa ngolah vitamin dadi wujud sing bisa digunakaké. Digabungake karo cenderung kanggo tetep ing jero ruangan, tuwa bisa nyebabake tingkat vitamin D sing luwih rendah. Dewasa sing lawas, utamane sing umur 60 taun lan luwih, biasane kudu nambah vitamin D kanggo ngatasi kesehatane tulang.

3 -

Kakehan Pounds

Kang kelobike diandharake karo tingkat vitamin D sing luwih murah. Penurunan iki mungkin amarga kecenderungan sel lemak kanggo nyandhang vitamin. Vitamin D iku larut lemak.

Yen sampeyan kegedhen, sampeyan kudu ngerti yen iki bisa "ngepasi" vitamin D. Dos ngetokake bobot nyatakake vitamin D bali menyang sistem sampeyan. Nalika sampeyan ngetutake kilogram, sampeyan bisa nambah vitamin D karo suplemen utawa panganan sing sugih karo vitamin D, kayata produk susu lan sereal.

4 -

Kulit Gelap

Wong kanthi kulit peteng duwe melanin luwih , sing nyuda kemampuan kulit kanggo nggawe vitamin D saka sinar matahari. Senajan wong-wong iki kurang cenderung ngalami sunburn, wong-wong uga kurang efektif ngowahi sinar matahari menyang vitamin D, ninggalake wong-wong mau kanthi resiko kurang vitamin. Yen sampeyan duwe kulit peteng, guneman karo dokter sampeyan yen sampeyan butuh tambahan vitamin D.

5 -

Kondisi medis sing Nganggu Penyerapan Gizi

Kondisi medis tartamtu nyebabake malabsorpsi lemak, sing ngganggu kemampuan sampeyan nggunakake vitamin D. Ana perlu lemak tartamtu ing usus kanggo nyerap lan metabolisme vitamin D, sanajan sampeyan wis ana ing sinar matahari. Wong kanthi kondisi kayata penyakit Crohn, penyakit celiac, sawetara jinis penyakit ati, lan fibrosis cystic, uga wong-wong sing wis ngalami operasi kanggo mbusak bagian weteng lan usus (kalebu pembedahan ngilangi bobot), kudu ngomong karo dokter perlu kanggo njaluk vitamin D.