Nyegah lan ngurangi gejala perimenopause luwih gampang tinimbang sampeyan mikir yen sampeyan duwe gambaran sing cetha babagan siklus lan gejala saben wulan. Tuku jurnal, utawa gunakake tanggalan kanggo ngrekam gejala sampeyan ing sasi. Tulisake kabeh gejala sing sampeyan alami kayata hot flashes, sweats wengi , lan owah-owahan ing swasana ati. Dadi manawa diwenehi tandha nalika periode, utawa pendarahan, kedadeyan lan apa wektu sampeyan bobot, normal, utawa cahya.
Ngurangi Gejala
Delengen owah-owahan sing kedadeyan sadurunge sampeyan ngalami gejala perimenopause. Contone: Apa suhu lingkungan sampeyan? Sampeyan wis mangan panganan sing panas utawa pedhes? Kang overheated kerep nyebabake kelip-kelip panas. Kurangi thermostat lan supaya panganan sing panas lan pedhes manawa ana pemicu flash panas. Bab liya sing bisa ditindakake kanggo nyegah utawa nyuda gejala perimenopause yaiku:
- Yen sampeyan durung ngleksanani paling sethithik 30 menit dina, limang dina seminggu, saiki dadi wektu sing apik. Ora mung aktivitas fisik biasa sing bisa nyegah utawa ngurangi gejala perimenopause, uga nyuda resiko saka sawetara jenis kanker lan penyakit jantung - nomer siji sing nyebabake wanita mati ing US. Waca: Cara Miwiti Program Latihan
- Yen sampeyan perokok, nglakoni udud. Kanggo mangerteni alasan wanita sing luar biasa kanggo ora ngrokok, aja ketarik rokok: Perspektif Kesehatan Wanita
- Sinau BMI - indeks massa awak lan tetep ing tingkat sing normal kanthi ngetutake diet sehat jantung sing kalebu akeh woh-wohan seger lan sayuran, uga bagian sing tepat saka daging lan iwak sing ramping. Rencana latihan teratur (kaya kasebut ing ndhuwur) uga mbiyantu njaga tingkat BMI sing normal.
- Perimenopause bisa nimbulaké rasa sakit amarga garing nalika ngobati. Iki gampang ditanggulangi kanthi nggunakake pelumas vagina sadurunge kegiatan seksual.
Paling penting sampeyan bisa nindakake dhewe ing mangsa perimenopause yaiku tetep aktif, sukarela, njupuk kelas, utawa mung nglampahi wektu ngunjungi kanca. Takon kanca-kanca lan sedulor sing ana ing perimenopause utawa menopause babagan apa sing kedadeyan - sampeyan bakal nemokake yen dheweke arep ngalami bab sing padha.
Yen sampeyan ngalami depresi nalika perimenopause utawa menopause, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan sing bisa nemtokake salah sijine antidepresan sing efektif banget sing kasedhiya. Yen sampeyan duwe pitakonan babagan cara kanggo nyegah utawa ngurangi gejala perimenopause, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan babagan keprihatinan.