Nalika sampeyan mikir babagan owah-owahan gaya urip, sampeyan bisa uga mikir babagan mangan sehat lan olahraga, nanging ora bisa turu saben dina. Nanging, ana bukti sing nyatakake yen kualitas tutup mata sing ditemokake ing wayah wengi bisa nyumbang kanggo nyebabake tingkat lipid dhuwur. Nalika nyedhak turu banget bisa nduwe pengaruh negatif ing tingkat kolesterol , supaya bisa turu.
Carane Nganggo Tidur Ngalami Lipid?
Senajan ora ana akeh studi sing wis mriksa hubungan iki, paling disaranake yen hubungan antarane turu lan tingkat lipid dhuwur nderek kurva bentuk U. Yaitu, kanthi konsisten njupuk kurang saka enem jam turu saben wengi bisa nyedhaki tingkat kolesterol lan trigliserida kanthi cara sing padha turu luwih saka wolung jam saben wengi. Pola iki uga wis disambung karo kahanan kesehatan liyane, kayata diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung lan penyakit pernapasan tartamtu.
Turu efek duwe lipid banget beda-beda gumantung lan katon nduwe pengaruh sing beda. Ing sawetara pasinaon, ora ana bédan sing nyedhaki antara turunan lan profil lipid sing kacathet, dene panalitiyan liyane ngandhakake yen turu utawa HDL, LDL , lan / utawa trigliserida nyedhaki banget.
Kanggo wanita, tingkat HDL lan trigliserida katon luwih kena pengaruh durasi turu saka wong ing sawetara studi.
Ing sawetara kasus kasebut, HDL diturunake nganti 6 mg / dL lan tingkat trigliserida ditambah nganti 30 mg / dL ing wanita sing turu kurang saka enem jam utawa luwih saka wolung jam. Ing sapérangan pasinaon sing ditindakake nganti saiki, LDL ora katon kanthi nyata kena pengaruh pola ngaso.
Pola sleeps katon duwe efek sing beda ing wong.
Sawetara panaliten ngandhakake yen LDL tambah nganti 9 mg / dL ing wong sing turu kurang saka enem jam. Ing panaliten kasebut, trigliserida lan kolesterol HDL ora katon kena pengaruh.
Siji pangaji uga nyatakake yen turu banget (luwih saka wolung jam) utawa nyenyet turu banget ing individu kanthi resiko sindrom metabolik, yaiku konstelasi saka tanda-tanda lan gejala sing kalebu HDL diturunake, ngangkat tingkat trigliserida, obesitas lan tekanan darah tinggi lan tingkat glukosa.
Kenapa Tidur Bisa Nganggu Lipid Anda?
Senajan ana hubungane antara turu lan tingkat lipid dhuwur, ana uga faktor sing bisa nyumbang kolesterol dhuwur ing studi kasebut. Ing sawetara pasinaon kasebut, uga ditemokake yen wong-wong sing turu kurang saben jam (kurang saka enem jam) uga nduweni kabiasaan gaya urip sing mlarat, kayata ngalami tingkat stres sing luwih dhuwur ing pekerjaan, mlayu utawa mangan metu paling ora sapisan saben dina , ora duwe olahraga lan luwih akeh ngrokok - kabeh bisa nyumbang kanggo ningkatake kadar kolesterol lan trigliserida, uga ningkatake risiko ngalami penyakit jantung.
Kajaba iku, ngurangi turu diarani ngowahi hormon kaya leptin lan ghrelin, sing uga bisa nambah nafsu makan lan asupan pangan - lan obesitas.
Sampeyan uga panginten yen turu kurang bisa ningkatake tingkat kortisol, sing bisa nyebabake inflamasi sing nyumbang kanggo penyakit jantung.
Hubungan antara tingkat lipid dhuwur lan turu sing ngluwihi wolung jam ora dikawruhi.
Garis ing ngisor
Nalika ana bukti sing nuduhaké kemungkinan bisa ngliwati lipid dhuwur lan nyedhaki turu utawa turu, luwih akeh studi sing dibutuhake kanggo ngetrapake pranala definitif. Amarga pola nyedhaki nyusup uga ditampilake kanggo nyebabake penyakit jantung lan kondisi kronis liyane, kanthi cara nyedhaki wektu sing nyenengake minangka bagian penting saka nglakoni gaya urip sehat.
Sumber:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Duration Sleep and Incidence of Cardiovascular Events in Population Japanese: Study Jichi Medical School Cohort. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Jaman Urip Prediktif Kasil Kardiovaskular: Kajian Sistemik lan Meta-Analisis Studi Prospektif. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, lan liya-liyane. Shift Work Is Factor Risk kanggo Ngingkatan Total Kolesterol Tingkat: A 14 taun Prospective Cohort Study ing 6886 Wong Tegal. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Durasi Pandhuan Timer Timer sing Disatraake Kanthi Sindrom Metabolik ing Midlife Adults. Turu 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Asosiasi Waktu Jaman Luang kanthi Tingkat Serum Lipid lan Lipoprotein. Turu 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Jaman Urip, Horisontal Kaku, lan Faktor Résiko Penyakit Jantung ing Pendhudhuk Beragama Ethnically. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Gejala Insomnia Ora Disambungake karo Dyslipidemia: A Study-Based Population. Turu 2015; 39: 552-558.