Sampeyan mbokmenawa ora bakal kejutan manawa sampeyan ora cukup nyedhak ing wayah wengi: sampeyan bisa ngrasa kanthi cara akeh. Apa utang turu? Apa ora bisa nyedhaki turu utawa gangguan turu liyane sing nyumbang kanggo utang turunan? Apa sampeyan bisa nindakake kanggo nyandhet mundhut turu lan mbayar utang turu? Sinau jawaban babagan dampak utang turu lan kurang sethithik.
Apa Utang Apa?
Utang ing wayah wengi yaiku jumlah akumulasi mundhut saka turu sing ora nyukupi, tanpa sabab. Sing paling kerep occurs nalika ora cukup jam turu ditampa kanggo ketemu kebutuhan turu . Iki bisa kedadeyan amarga watesan ngaso, ing sawetara jam sing ditindakake turu. Contone, yen sampeyan perlu 8 jam turu kanggo aran, nanging mung entuk 6 jam, sampeyan bakal duwe utang turu 2 jam kanggo wengi sing khusus. Iki bisa duwe akibat penting, utamane yen utang dibangun.
Dipercaya yen nyebabake turu ora bisa nyebabake fungsi awan. Iki bisa ningkatake rasa ngantuk awake, konsentrasi miskin utawa memori jangka pendek, lan masalah swasana ati kayata kuatir, depresi, lan gampang marem. Kurang ajar bisa uga nyebabake akibat kesehatan jangka panjang liyane. Ana uga efek fisik , hallucinasi, lan uga risiko sing luwih dhuwur tinimbang mati .
Pain dadi luwih abot tinimbang turu. Kanggo kabeh alasan iki, sampeyan bisa nemokake cara kanggo ngaso sing sampeyan perlu.
Apa Ana Panyebab Utang Tidur?
Nalika wong ora ngandel yen turu, biasane amarga ora entuk cukup jam kanggo ketemu karo kabutuhan. Nanging, ana panyebab liyane sing bisa nyebabake kualitas ngaso?
Yen sampeyan duwe gangguan turu kayata insomnia , apnea ngaso , utawa gangguan tidur irama circadian , iki uga bisa nyebabake gejala sing padha karo sing bakal kelakon ing utang turu. Turu sing apik ora mesthi. Sanajan jam cukup bisa diduweni, bisa dipisahake lan nyebabake akibat-akibat ing wayah awan. Yen sampeyan tangi ora diresapi, sanajan sawise turu cukup jam, penting banget kanggo ndeleng dokter turu sing disertifikasi ing papan kanggo ngalami tes ngaso.
Carane Nyekel lan Pay Off Utang Tidur
Ingkang cetha yen kanthi nyenyet turu, sampeyan mung bisa mbayar utang anyar. Umpamane, yen sampeyan durung turu ing taun kepungkur, sampeyan ora bisa mbayar bali sing turu nalika ditindakake. Luwih, sampeyan mung bisa ngenteni turu kanggo nyoba kanggo nggawe wektu anyar sing ilang.
Utang bisa dibayar liwat macem-macem cara:
- Sampeyan bisa nyoba kanggo ngluwihi wektu total ing amben kanthi arep turu sadurunge utawa turu ing wayah esuk.
- Akeh wong nyekel ing akhir minggu kanthi turu ing dina utawa sasi.
- Naps ing wayah awan uga nggawe pembayaran kanggo nyuda utang turu sing akumulasi.
- Kafein bisa mblokir gejala ngantuk, nanging ora diganti kanggo turu ing wayah wengi.
Begjanipun, efek short-term saka nyenyet turu cepet dibalèkaké kanthi nyedhaki istirahat cukup. Siji wengi turu sing gedhe banget bisa nggawe donya sing prasaja! Pikiran lan swasana ati cepet-cepet. Risiko kasalahan, kacilakan, lan konsekuensi liya wis dikurangi kanthi cara ngenteni turu. Iki pancen kudu mbutuhake turu luwih suwe tinimbang turu rata-rata sampeyan kudu nggawe kerugian sing anyar. Iku misale jek sing diwasa lawas bisa rebound luwih cepet tinimbang sing luwih enom, nanging nyenyakit asine mengaruhi saben wong.
Sampeyan bisa uga mikir yen kanthi wanci wektu, utangmu wis diapura lan dilalekake, nanging ing konteks utang turu, iki ora dadi.
Ana konsekuensi sing serius kanggo nyuda nyenyet kronis, kayata obesitas lan penyakit jantung. Mulane penting banget kanggo nemokake kabutuhan saben dina kanthi ngetrap pedoman sing luwih becik supaya sampeyan bisa njaga kesehatan lan kesejahteraan.
Tembung Saka
Yen sampeyan gelut karo insomnia utawa gangguan turu liyane sing bakal nyebabake sampeyan bisa turu, guneman karo dhokter sampeyan babagan pengkajian lan perawatan sing kudu sampeyan turu lan aran sing paling apik.
> Sumber:
> "Piye Sapa Ngaso Apa Kita Perlu?" Yayasan Sleep Nasional .
> "Repaying utang sampeyan." Kesehatan Watch Wanita Harvard . Juli 2007.