Diet anti-inflammation, uga dikenal minangka diet anti-inflammatory, minangka rencana mangan dirancang kanggo nyuda inflamasi kronis, sing ahli setuju, nduweni peran kritis ing pangembangan penyakit, kalebu COPD .
Sanadyan ora ana aturan sing ketat babagan diet anti-inflamasi, utawa ora ana riset ing babagan iki minangka perawatan kanggo inflamasi kronis, prinsip dhasar diet sing padha kanggo rencana mangan sehat - mangan akeh sayuran, woh-wohan lan protein lan lemak sing sehat, nalika matesi panganan panganan sing paling akeh diproses.
Ayo katon cedhak.
Migunakake Anti-Inflammation Diet
Peradangan iku cara alami awak kanggo nglawan penyakit. Iku sumurup manawa panyakit kronis tartamtu - kayata arthritis rheumatoid, penyakit radang usus, lan eksim - nyebabake inflammation kronis. Akeh penyakit liyane - obesitas , hipertensi , aterosklerosis , osteoporosis , Parkinson , kanker , depresi lan COPD - uga kena inflamasi kronis.
Miturut Pakar Kedokteran Alternatif, inflamasi kronis occurs nalika sistem kekebalan terus ngiringan zat kimia sing biasane tanggung jawab kanggo nglawan zat berbahaya kaya virus lan bakteri. Senadyan asil saka faktor gaya urip kayata kaku lan ora ngleksanani, inflamasi kronis dumadi nalika ora ana wong asing manawa perang.
Amarga nutrisi dianggep pengaruhe inflammation kronis, ora kaget yen pengaruhe percaya yen diet anti-inflamasi bisa mbantu nyegah inflamasi lan nyegah utawa ngobati penyakit ing ngisor iki:
- alergi
- Alzheimer
- asma
- kanker
- diabetes
- penyakit jantung
- penyakit inflamasi usus (ulcerative colitis lan penyakit Crohn)
- sindrom usus
- stroke
Riset nyedhiyakake manawa diet wong nduweni pengaruh utama marang inflamasi kronis. Nanging, diet anti-inflamasi ora bisa nyebabake cilaka, supaya bisa nyenengake yen sampeyan nyoba ngurangi tingkat inflamasi awak.
Panganan sing diarani Anti-natoni
Nalika saben buku sing diwaca ing diet anti-inflamasi nyatakake dhewe, twist khusus ing diet, ing umum, mangan panganan saka dhaftar ngisor bakal miwiti sampeyan ing trek tengen. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani tips diet iki ora beda karo mangan diet sehat biasa.
- Mangan pelangi woh organik lan sayuran - Lebokake piring kanthi sayuran mentahan lan dimasak - sethithik 9 sajam saben dina - saka saben werna lan aja lali nambah sayuran godhong ekstra. Pilih 2 nganti 4 servings woh-wohan seger lan manawa bisa nyakup woh-wohan antioksidan kayata strawberries lan raspberries.
- Njaluk sehat kanthi wiji-wijian - Mangana 3 sajam dina kabeh wiji kayata beras coklat, millet, quinoa, amaranth, utawa buckwheat. Cilik mie beras, udon utawa soba sing oke, nanging matesi mangan nganti 2 nganti 3 kali seminggu. Yen bisa, aja nganti glepung panggang - putih utawa gandum - amarga ora minangka bagian saka diet anti inflamasi.
- Mlumpat ing segara panganan laut - Mangan panganan seger, kalebu salmon, sarden, anchovies, herring, lan (sawetara) kerang. Seafood sing dikonsepake kanthi reged utawa dituku liar paling apik. Tambahan, iwak sing luwih cilik, kadhemen banyu ngemot jumlah paling akeh raksa lan jumlah paling dhuwur saka asam lemak omega-3, sing paling disenengi ing diet anti-inflamasi.
- Pilih kathah protèin adhedhasar tanduran - Mulai nganggo siji nganti loro sajian kacang buncis organik lan legi saben dina. Banjur nambahake siji porsi protein sing diarani soy kaya tafu utawa edamame.
- Nalika milih protèin liya - Nalika protèin adhedhasar tanduran ora cukup ngetokaké, milih nganti 2 sajian saben minggu saka endhog organik, produk wedhus utawa wedhus, lan 1 porsi daging organik kayata pitik, kalkun utawa wedhus.
- Nikmatake lemak EFA lan sehat - Pilih asam lemak penting ing bentuk lenga murni utawa omega flax. Rampung sakehing kacang utawa wiji, kayata walnut utawa almond. Olive, walnut lan lenga wijen sing apik kanggo masak. Minyak sing diowahi kanthi genetis - kayata soy, jagung, canola utawa lenga campuran liyane - dianggep nyumbang kanggo inflamasi.
- Tulung awak kanggo hidrasi - Ngombe banyu lan teh ijo kanthi akeh. Paling 8, wolung ounce kaca dina.
- Super manis gigi? - Ora ana masalah. Coba bagian cilik saka panganan sehat sing sehat, kayata woh-wohan organik sing garing, tanpa gula, woh-wohan organik, woh-wohan sorbet, lan uga sawetara kuasan coklat organik (70% kakao.)
Panganan kanggo Ngilangi Diet Anti-Radang
Para pelaku diet anti-inflamasi ngandhakake yen panganan sing ngandung asam lemak Omega-6 kudu dipangan kanthi moderat nalika diet iki nambahake produksi alami zat kimia inflamasi ing awak. Amarga ana sawetara keuntungan kesehatan sing asalé saka asam lemak Omega-6 - mbantu ngatasi kesehatan balung, ngatur metabolisme, lan ningkataké fungsi otak - ora kudu rampung. Luwih, wirahe asam lemak Omega-6 karo Omega-3 asam lemak didhukung.
Ing ngisor iki dhaptar panganan sing dhuwur ing asam lemak Omega-6:
- daging
- susu, keju, butter, es krim lan produk susu liyane
- margarine
- lenga sayur-sayuran (jagung, safflower, grapeseed, cottonseed, peanut lan minyak kedelai.)
Apa Riset Says
Nalika riset ilmiah diwatesi kanggo manfaat diet anti-inflammation ing COPD, riset sing kasedhiya nuduhake yen diet anti-inflamasi bisa mbantu ngurangi protein C-reaktif, zat ing awak sing ditemokake ing tingkat sing luwih dhuwur nalika inflamasi saiki.
Kajaba iku, paling ora ana bukti yen diet anti-inflamasi bisa mbantu nyuda inflamasi ing jangka panjang, penyakit sing kena inflamasi kayata diabetes, sindrom metabolik , lan obesitas.
Priksa manawa sampeyan mriksa panyedhiya kesehatan sadurunge miwiti, utawa jinis rencana mangan liyane.
Sumber
Jen Hoy. Guide Cooking Whole Foods. Diet Anti-Radang: Ndhelikake "Kebakaran" Ing.
Peter Kardos, MD lan Joseph Keenan, MD. Tackling COPD: Penyakit Multicomponent Dipicu dening Radang. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Published online 2006 Agustus 31.
Cathy Wong, > .com Alternative Medicine Guide. Anti-Inflammatory Diet. 23 September 2011