Ngurangi risiko kanker bisa luwih gampang tinimbang sampeyan. Kadhangkala, mung luwih penting tinimbang owah-owahan gaya urip kanggo nggawe kabeh prabédan ing donya. Lan nalika, ya, wong-wong isih bisa ngalami kanker sanajan dheweke nindakake kabeh "hak", riset nyatakake yen meh setengah saka kabeh kanker dihubungake karo faktor sing bisa dicegah sing bisa dikontrol.
1 -
Latihan Pencegahan KankerNalika sampeyan ngleksanani, sampeyan ora mung nggawe awak luwih sehat, sampeyan uga ngurangi risiko kanker jinis tartamtu. Institut Riset Kanker Amérika saiki nyaranake saben wong olahraga nganti paling sethithik 30 menit saben dina.
Iki ora ateges, mesthine, sampeyan kudu pindhah menyang gedung olahraga kanggo ngangkat bobot. Malah aktivitas minangka cahya kaya ngolah kebon kaping pirang-pirang minggu dikenal kanthi signifikan ngurangi risiko kanker paru-paru. Ngleksanani kanthi modhèrn, kanthi kontras, ora mung ningkatake kesehatan jantung, nanging dipercaya bisa ngurangi kanker usus besar kanthi nganti 40 persen. Malah kanggo wong-wong sing wis ngalami kanker, ngleksanani bisa nggawe bedane gedhe kanggo nyegah kambuh.
2 -
Mangan Buah lan Sayuran A diet sing imbang apik kanggo akeh alasan. A diet sugih ing woh-wohan lan sayuran nemen nyuda resiko ora mung ngembangake kanker nanging penyakit jantung, diabetes, lan panyakit sing uga bisa mematèni uga.
Woh-wohan lan sayuran ngandhut antioksidan sing mbiyantu ngobati sel rusak. Saka kuwi, sayuran lan woh wohan beri cruciferous ngetokake pukulan ekstra kanthi akeh vitamin, serat, lan fitokimia sing nandhang penyakit.
Saliyane woh wohan beri, pilihan utama kalebu brokoli, kale, kol, radishes, lan rutabaga. Malah ana sawetara superfood sing dikenal kanggo ngurangi risiko kanker ing wong-wong sing sadurunge asap uga wong-wong sing wis kena rokok asap.
3 -
Watesake Daging Merah lan Hindari Daging DiprosesKathah studi nyinaoni manawa diet sing dhuwur ing lemak kewan mundhak dadi risiko kanker, kalebu kanker usus . Lan nalika panganan abang sing dhuwur wis dadi masalah, daging sing dikemas lan diproses luwih resik
Kesederhanaan iku penting nalika nerangake asupan panganan iki, nanging uga menehi perhatian marang carane nyiyapake uga. Apa sampeyan ngerti, umpamane, yen ngirisake daging bisa nyuda ngurangi isi karsinogenik sadurunge nggoreng? Kajaba iku, trimming lemak saka daging abang ora mung apik kanggo kesehatan jantung, nanging bisa ngurangi risiko kanker usus besar lan dodo.
Riset uga nunjukake yen panganan lemak nambahake asam empedu lan hormon sing nyumbang marang perkembangan kanker. Miturut kontras, vegetarian meh 40 persen kurang cenderung njaluk kanker nalika dibandhingake karo pemakan daging abang biasa.
4 -
Ngindhari Smoking lan Exposure to SmokeMerokok iku faktor risiko kanker sing paling penting sing bisa kita kontrol. Iku tanggung jawab ora mung kanker paru-paru , nanging akeh jinis kanker non paru liyane .
Salah siji cara sing paling apik kanggo ngurangi resiko yaiku nyetop rokok utawa ora tau wiwit. Ing pungkasan, sampeyan ora tau kesuwen kanggo mandheg lan awakmu bakal bisa ngasilake keuntungan sanajan sampeyan lagi ngunjuk 20, 30, utawa 40 taun.
Lan ora mung rokok sing bisa dadi kuwatir. Udhara rokok uga ana masalah lan ana bukti sing nambah yen udud bisa uga mbebayani.
Sanajan sampeyan ora ngrokok, ngindhari asap sakteruse minangka kunci kanggo ngurangi risiko. Yen ana wong sing nyusahake sampeyan nganggo kumelun, aja linggih kanthi tentrem lan ngendhaleni. Mila pindhah utawa nyuwun ngapunten.
5 -
Praktek Sun Safety Luwih saka siji yuta wong Amerika sing didiagnosis kanker kulit saben taun. Dina iki, iku jinis kanker sing paling umum ing antarane lanang lan wadon, kanthi kira-kira setengah saka diagnosis kanker.
Langkah pisanan kanggo nyegah kanker kulit yaiku kanggo nyegah paparan sinar ultraviolet (UV). Kita bisa nindakake iki kanthi nggunakake sunscreen, ngindari srengéngé ing wayah awan, ngagem busana protèktif nalika njobo, lan tetep adoh saka kasur penyamakan.
Sampeyan uga penting kanggo ngelingi yen kanker kulit bisa berkembang ing bagian awak sing ora bisa ndeleng sinar srengenge. Menawa sampeyan duwe akèh moles, ndeleng mripate lan mangerteni aturan ABCDE kanggo ndandani pratandha ngembang.
Pungkasan, nalika paningalan sunscreen iku kudu, durung ditampilake kanggo nyuda resiko melanoma, kanker kulit paling mbebayani. Dadi, ngindhari langsung sinar srengenge minangka sampeyan bisa isih-lan bakal tansah-paling tumindak.
6 -
Matesi Pengambilan AlkoholBisa dadi surprise banget kanggo sapa wae sing ngombe banget ningkatake resiko kanker. Kathah studi sing nuduhaké menawa wong sing ngonsumsi minangka sethithik-sethithik minuman saben dina lan wanita sing ngonsumsi minangka sethithik duwe kesempatan luwih gedhé ngembangaké karsinoma hepatoselular uga kanker kanker liyane.
Ing kasunyatan, kanggo saben 10 gram alkohol sing dikonsumsi saben dina, resiko kanker kolorektal meningkat nganti 7 persen. Risiko kanker payudara luwih gedhe , kanthi 10 gram alkohol padha cocog karo kenaikan 12 persen.
Dadi, Cut bali yen sampeyan bisa nemokake alkohol yen sampeyan ora bisa mandheg. Opsi perawatan beda-beda, nanging akeh sing gratis kanggo sing seeking rehab utawa dhukungan.
7 -
Ngerti Riwayat Kesehatan KeluargaNalika riwayat kanker kulawarga minangka salah sawijining faktor risiko sing ora bisa diganti, bisa mbantu milih pilihan sing luwih becik nalika nerangake kanker. Umume, kita ngerti, umpamane, yen gene-gene tartamtu bisa predispose wong menyang kanker payudara. Peningkatan bukti saiki nyaranake yen kanker liyane (kayata melanoma) bisa uga ditondoi kanthi tes genetik uga.
Nalika ketemu karo dokter, njupuk wektu kanggo mbangun riwayat kulawarga lengkap, kalebu kanker utawa penyakit sing bisa diduweni dening sanak keluarga. Kanthi mengkono, sampeyan lan dokter bisa mbentuk strategi kanggo ngatasi faktor-faktor sing bisa dikendhaleni kanthi tujuan ngurangi resiko kanker pribadi.
8 -
Praktek Aman SeksKita ngerti sawetara wektu yen virus tartamtu bisa nyebabake kanker. Virus Epstein-Barr, umpamane, wis suwe dituduhake ing meh setengah saka kabeh diagnosa penyakit Hodgkin uga sawetara jinis leukemia lan limfoma.
Nanging, salah sijine ancaman sing paling gedhe ing dina iki, yaiku penyakit menular seksual (STD) sing disebut human papillomavirus (HPV) , infèksi virus sing tanggung jawab kanggo hampir kabeh kasus kanker serviks. HPV uga dianggep tanggung jawab kanggo jinis kanker liyane, uga kalebu:
- 72 persen kanker kepala lan gulu
- 91 persen kanker anal
- 63 persen kanker penis
- 69 persen kanker vulva
- 75 persen kanker vagina
Praktek aman jinis bisa nyuda resiko kanker kanthi nyegah paparan virus. Kondom kondom sing konsisten, kanggo jinis vagina, anal, utawa lisan, isih dianggep minangka cara paling apik kanggo nyegah STD, kalebu HPV lan HIV.
Individu tartamtu uga bisa nyuda resiko kanthi njupuk vaksin HPV. Imunisasi saiki dianjurake kanggo kabeh bocah antarane umur 10 lan 12. Wong nganti umur 26 bisa uga divaksin, luwih-luwih yen dheweke duwe risiko dhuwur infeksi.
9 -
Priksa Ngarep kanggo RadonPanyebaran marang radon ing omah-omah yaiku sesambungan sing ora bisa dipikirake, sanajan iku minangka panyebab utama tumrap kanker ing Amerika Serikat lan penyebab kanker paru-paru ing antarane non-perokok (kira-kira 23.000 jiwa saben taun).
Radon yaiku gas tanpa warna tanpa bau sing dibebasake saka uranium. Wis ditemokake ing kabeh 50 negara lan ing saindenging jagad lan bisa mengaruhi ora mung udara sing kita ambegan, nanging banyu sing kita ngombe.
Kanggo nyegah efek gerah radon, tuku kit test radon sakitar $ 10 ing toko hardware sing paling cedhak. Yen tingkat dhuwur, teknologi mitigasi radon bisa nalisir tingkat ing ngendi ora aman lan kurang kamungkinan kanggo nyumbangake pangembangan kanker.
10 -
Ngerti Apa Sampeyan Kang Dituduh KanggoKimia ing omah lan papan kerja sampeyan bisa ningkatake risiko ngembangake akeh jenis kanker. Siji panaliten, nyatane, nemokake yen ora kurang saka 216 bahan kimia sing ditemokake ing saben dinten produk-saka kosmetik kanggo ngresiki perlengkapan-wis disambung karo resiko kanker ing kéwan.
Tansah njupuk wektu kanggo maca label nalika milih produk, apa ing omah utawa ing kantor. Praktekake ventilasi apik lan sarung tangan nalika nggarap bahan kimia utawa pembersih. Sinau ngenali simbol bahaya karsinogen ing label produk uga.
Nalika ing lapangan, aja wedi nyuwun apa bahan kimia sing lagi ana ing wektu kerja sampeyan. Iku ora mung sampeyan prerogative, iku sampeyan legal hak. Maca Lembar Materi Data Materi (MDSS) juragan sampeyan kudu njaga lan ngubungi Administrasi Keselamatan lan Kesehatan Kerja (OSHA) yen sampeyan duwe pitakon utawa masalah.
> Sumber:
> American Institute for Cancer Research. "Rekomendasi kanggo Pencegahan Kanker." Pangan, Nutrisi, Aktivitas Fisik, lan Pencegahan Kanker - Laporan Global. November 2007.