Apa sampeyan nggawe IBS gawe isin babagan awak dhewe? Masalah kesehatan sing kronis kaya IBS bisa kerep duwe pengaruh nyebabake rasa pangertèn kanggo wong. Iku angel kanggo aran apik babagan awak nalika awak ora ngijini sampeyan kanggo nggayuh cara sampeyan pengin dadi fungsi. Gejala sing ora bisa diprediksi nyebabake kanggo nindakake rencana utawa entuk apa-apa, sing loro-lorone minangka faktor penting kanggo ningkatake rasa percaya diri wong.
Masalah kesehatan kronis kaya IBS bisa uga negatipake pangaruh diri sampeyan amarga sampeyan keprihatinan carane sampeyan dirasakake dening wong liya. Sampeyan khawatir yen wong liya bisa ndeleng sampeyan minangka wong sing ora bisa diétung utawa minangka wong sing kesandhung kraton amarga kabutuhan kesehatan lan kabutuhan khusus. Iku angel mikir yen wong liya bakal ngurmati sampeyan nalika masalah kesehatan nggawe sampeyan pitakonan dhewe.
Luwih kompromi kanthi rasa percaya diri sampeyan iku nyatane amarga IBS nyebabake gejala pencernaan ana unsur malu lan malu sing ora dialami dening wong sing duwe penyakit kronis liya. Kajaba iku, lack of "nyata" temuan fisik ing tes diagnostik uga nggawe sampeyan aran luwih elek babagan sampeyan. Siji panaliten nuduhaké menawa pasien IBS wis ngandhung dhiri luwih murah tinimbang wong sing duwe penyakit radang usus (IBD), masalah kesehatan karo gejala sing padha. Amarga kurang inflammation overt, ana tetep stigma sing wong karo IBS piye wae nindakake iki kanggo piyambak - lawas "iku kabeh ing kepala" pikiran jinis.
Atribusi gejala fisik kasebut kanggo nemokake pribadine mesthi nggawe wong nuwuhake rasa ala.
Kanggo kabeh alasan kasebut, dadi penting yen sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo ngatasi seret mudhun sing bisa ditemtokake dening IBS.
Harga diri vs. Self-Confidence
Sadurunge kita ngrembag babagan carane mbenerake masalah, penting yen kita jelas apa sing dimaksud kanthi ngati-ati.
Dhiri pribadine carane sampeyan ndeleng dhewe, kanthi tembung liyane, apa sampeyan mikir worth iku, kerep dibandhingake karo wong liya. Kapercayan dhewe luwih spesifik, umpamane sampeyan yakin cukup kanggo ngenalake awak dhewe menyang wong liyo utawa kanggo menehi wicara ing masyarakat. Sampeyan bisa uga duwe kapercayan ing tartamtu saka kabisan utawa kapercayan babagan carane sampeyan bakal nindakake dhewe ing kahanan tartamtu, nanging isih duwe kurang ajining dhasar. IBS uga kena pengaruh. Wedi mbutuhake cedhak karo jedhing utawa rasa wedi yen sampeyan ora bisa ngendhaleni nyeri mandhiri bisa ngganggu kemampuan sampeyan kanggo yakin yen sampeyan bisa ngatur kahanan tartamtu, saengga bisa mangaruhi rasa percaya diri sampeyan. Nanging, masalah sing luwih gedhe yaiku nalika IBS nggawe sampeyan rumangsa cilaka karo sampeyan - amarga sampeyan duwe masalah pencernaan sing kronis, piye carane nggawe sampeyan wong sing kurang penting.
Kesalahan Umum Thinking
Aspèk penting kognitif-perilaku therapy (CBT) yaiku ngganti kasalahan pikiran sing nyumbang kanggo kahanan emosi sing ora perlu. Kene ana sawetara conto babagan cara otak kita bisa nyambut gawe kanthi cara sing nyumbang kanggo kita supaya ora ngira-ngira:
1. Nyaring negatif
Paling manungsa duwe panyaring negatif nalika nerangake carane kita mikir babagan dhéwé.
Conto utama yaiku yen kita bakal ngurangi lan lali pujian sajrone menit, nanging nggedhekake lan terus kritis sajrone dekade! Ana kudu dadi kauntungan biologi kanggo iki - bisa dadi manfaat saka kesadaran saka ancaman bisa. Nanging, apa sing apik kanggo kelestarian spesies kasebut ora kudu apik kanggo kabecikan individu.
2. Pandang Kita saka Liyane vs. Kita Deleng saka Diri
Coba elinga carane ngukur wong liya. Apa ora bener yen sampeyan milih kanthi cepet yen wong seneng, pinter, lan / utawa apik? Lan ora penilaian iki tetep lengket ing wektu? Ing tembung liya, kanca pinter sampeyan bisa ngomong utawa nglakoni apa-apa lan ora ngganti pendapat sampeyan babagan pinter kasebut.
Ing sisih liyane, kaweruh kita dhéwé cenderung banget-fokus lan asring terus saya ganti. Yen kita duwe dina rambute sing ala, kita bakal nemtokake banget. Yen kita nggawe kesalahan, kita padha kaya idiot. Kita ngomong "bab sing salah" kanggo wong liya lan kita yakin yen saiki arep sengit / nolak kita.
Rasa Ngomong Dhewe Malah Yen Badanmu Nesu
Sastranegara ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngganti kasalahan mikir iki, lan uga nglawan kabeh negativitas sing nyedhaki masalah kesehatan kronis:
Teka Munggah Sehat
Sampeyan ora sampeyan IBS! Iku penting kanggo mbudidaya sing IBS iku soko sing wis kedadeyan sampeyan. Sampeyan ora nindakake iki kanggo sampeyan. Sanadyan kuatir minangka pemicu kanggo gejala-gejala sampeyan, isih proses biologi sing ana ing kene. Penting nggoleki penyaring negatif otak lan fokus kabeh perkara apik sing nggawe sampeyan! Wong liya ora weruh sampeyan lan mung weruh IBS, dheweke ndeleng sampeyan minangka wong sing apik banget sing ana masalah karo weteng.
Delengen yen sampeyan bisa nyedhiyakake panaliti sing luwih mantep lan entuk mupangati ing swara ing sirah sing tansah nunjukake kegagalan. Lan, yen sampeyan bisa ngelingi yen wong liya wis duwe penilaian global sing tetep, sampeyan ora kudu terus ngetokake barang cilik. Ora masalah yen IBS nyegah sampeyan supaya ora ketemu karo prasetya, wong liya bakal ngakibatake kegagalan sampeyan teka ing IBS, ora dhewe.
Anecdotally, aku wis krungu saka akeh wong sing duwe IBS sing bener-bener nggarap tugas lan njupuk tanggung jawab luwih akeh tinimbang kudu apik kanggo nggawe kasunyatan sing duwe IBS. Yen sampeyan bisa ngelingi yen sampeyan ora perlu mbuktekaken nimbang kanggo wong liya, sampeyan bisa ngatasi tekanan kasebut. Ngemot dhewe sawetara kendhil bakal ngurangi kuatir - soko sing mesthi bakal mbantu saluran pencernaan kanggo bisa luwih optimal!
Tulis Dhuwit Dhéwé-dhéwé
Sampeyan bisa uga ngrewangi njagong lan nggawe dhaptar kabeh kuwalitas sing netepake sampeyan lan peran sing diputer ing urip. Otak negatif sampeyan bakal ditantang dening latihan iki; bakal pengin ngurangi lan entuk kualifikasi kabeh barang sing apik babagan sampeyan. Utawa, latihan sampeyan "ora ambek" bisa dadi angel kanggo sampeyan ngakoni kekuatan pribadi lan bakat panjenengan. Yen sampeyan pancene stumped, takon wong sing tresna sampeyan kanggo mbantu sampeyan ngisi dhaftar.
Tansah "Prinsip-Prinsip Dhiri" ing panggonan sing bisa diresiki. Yen sampeyan duwe dina IBS sing ora becik (utawa minggu!), Dhaptar bisa ngelingake sampeyan sing luwih penting tinimbang wong kanthi saluran pencernaan sing kacau. Aja lali kanggo terus nambah dhaptar iki! Saben sampeyan nampa pujian utawa ngrampungake tugas, ngatasi kecenderungan otak kanggo nyilikake positip kasebut lan nambah menyang daftar. Nalika sampeyan ngalami kurang, seret dhaptar lan refresh memori sampeyan minangka kabeh sing nggawe sampeyan sing unik, apik, lan terkenal manungsa. Sampeyan bakal bisa ndeleng manawa IBS nduweni pangaruh negatif ing urip sampeyan, ora kudu nduwe pengaruh negatif marang apa sing sampeyan pikirake dhewe.
Sumber:
Bengtsson, M., et.al. "Kekirangan ing hubungan sing cedhak iku luwih dhuwur lan ateges dhiri ing pasien karo sindrom irritable bowel dibandhingake karo pasien kanthi penyakit radang usus." Jurnal Eropa Internal Internal 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Lara lan Bosen Ngenani Lara lan Kesel " (New Edition) New York: WW Norton & Company.