Yen sampeyan wis didiagnosis karo sindrom irritable bowel (IBS) , ngatur kelainan lan olah raga ngleksanani bisa sangu. Mulane amarga latihan abot bisa nambah kondisi kasebut, nyebabake asil ora nyenengake, kaya diare pelari . Nanging yen sampeyan kepengin ngleksanani utawa pengin latihan kanggo nemokake tujuan bobot utawa ngatur kesehatan sampeyan, sampeyan bakal mikir carane sampeyan bisa ngleksanani tanpa nggawe gejala IBS luwih elek.
Gunakake tips ing ngisor iki nalika sampeyan miwiti ing latihan lathian. Uga, sinau apa riset babagan IBS lan aktivitas fisik. Sampeyan bisa nindakake kanthi aman karo IBS!
Apa Riset Says Babagan IBS lan Latihan
Senadyan riset ing hubungan antarane IBS lan olahraga ora samesthine, olahraga ora duwe reputasi apik kanggo ngurangi asil stres ing awak. Wiwit ana hubungan antara stres psychosocial lan IBS, aktivitas apa wae sing nyuda stres kudu mbantu nyuda gejala IBS . Dadi, apik kanggo sampeyan kanggo ngleksanani ing sangisore IBS.
Akeh wong sumelang yen intensitas olahraga bakal nyetel gejala IBS. Kanggo bagean paling, ngleksanani ora nyebabake gejala sampeyan kanthi cara negatif. Nanging sawijining pangecualian utama yaiku olah raga sing kuat kayadene mlaku, kayata iki dianggep gejala diare sing kerep, pergerakan usus, lan kram perut, utawa diare pelari.
Untunge, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo ngurangi risiko sampeyan.
Carane Nyegah Pecah Perut Sajrone Workout Sampeyan
- Aja mangan rong jam sadurunge latihan. Iki tegese nggarap bab pisanan ing wayah esuk.
- Aja ngombe kafein utawa panas sadurunge ngolah. Loro-lorone nduweni potensi kanggo nyepetake kontraksi.
- Aja mangan panganan utawa panganan sing ngasilake gas sadurunge ngleksanani.
- Coba wektu latihan supaya sampeyan bisa ngleksanani ing nalika usus luwih tenang.
Yen gejala IBS sing paling penting iku diare sing penting , sampeyan bisa nemokake yen awak bisa nangani latihan kurang kuat kayata lumampah, nglangi, latihan bobot utawa yoga luwih apik tinimbang bisa nangani mlaku. Yen dadi pelari, coba nyegah lan ndeleng yen gejala IBS nambah. Contone, yen sampeyan biasa mbukak 10 mil saben dina, nyoba nglereni kadohan kasebut kanthi setengah. Sampeyan uga bisa ngetokake jangkahmu. Yen sampeyan biasa mlaku 8-menit mil, coba slow mudhun nganti 11 menit lan ndeleng yen sampeyan ngalami paningkatan gejala.
Coba Power Walking
Mlaku-mlaku uga bisa nyebabake mboseni yen sampeyan digunakake kanggo mili mil, nanging mlaku kanthi jangkah sing relatif cepet, kayata ngancik 15 menit, bisa dadi kompromi sing apik yen sampeyan ora bisa mbukak tanpa IBS. Gerakan awak jerky nalika nyebabake bisa ngganggu saluran GI, tapi berjalan cepat di treadmill kurang kasar di dalam tubuh. Dadi, nyoba mlaku-mlaku kanthi mlaku ing treadmill yen sampeyan seneng ngleksanani kanthi kuat nanging wis ngalami kesulitan mlaku karo IBS. Sawetara wong mlaku kanthi cepet, padha mlaku kanthi kecepatan jogging lan bisa ngrampungake mil sajrone 11 utawa 12 menit.
Sumber:
Nutrisi Olahraga Kekiatan (2007) Eberle, SG Kinetika Manungsa.