Yen sampeyan duwe IBS , sing paling anyar sing arep sampeyan tindakake iku mangan panganan sing bakal nggawe gejala sing luwih elek. Sapérangan jinis panganan duwé reputasi minangka IBS sing micu panganan amarga bisa ditularaké ing sistem pencernaan .
Nanging saben wong karo IBS nanggapi panganan sing beda. Mulane, sampeyan bisa ngerteni yen sampeyan bisa ngidini panganan sing verboten kanggo kanca sing uga duwe IBS.
Mung liwat nyimpen panganan prasaja sing prasaja, nelusuri apa sing dipangan lan apa sing sampeyan rasa, sampeyan bisa yakin yen panganan khusus nyumbang kanggo gejala pencernaan. Sampeyan uga kudu sinau kanggo maca label kanggo kabeh sing sijine ing tutuk, kalebu tambahan lan obat-obatan sing over-the-counter.
Penting kanggo elinga yen faktor liyane, kayata emosi nyusahake utawa mung mangan gedhe banget meal, uga bisa muter peran ing digestive ngganggu.
Kanggo mbantu sampeyan ing proses nemokake pemicu sampeyan, ayo nyawang sawetara panyebab sing paling cethek.
Greasy Food
Pangan karo kandungan lemak dhuwur bisa ningkatake kekuwatan kontraksi usus sing dipicu dening refleks gastrocolic alam awak dhewe. Yen sampeyan duwe sistem pencernaan sing sensitif, sampeyan kudu nyegah daging lemak lan panganan goreng. Tuladhane:
- Pizza
- Sosis
- Perancis goreng
- Ayam goreng utawa iwak
- Panganan karo saos abot utawa kranjang
- Steak lan burger: Akeh wong sing nemokake gejala sing ditemokake dening daging abang.
Iki ora ateges nyedhaki lemak kabeh. Panganan karo lemak sehat, kayata iwak lan kacang bisa cukup migunani kanggo kesehatan pencernaan lan sakabèhé.
Produk Susu
Akeh wong sing nandhang sangsara saka kondisi sing diarani lactose intolerance , ing endi awak ora bisa nyerna lactose, gula sing ditemokake ing produk susu. Intoleransi laktosa bisa nyebabake gejala pencernaan, kembung lan diare . Produk susu umum kalebu:
- Susu
- Keju
- Es krim
Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan bisa nikmati sawetara keju sing nduweni tingkat laktosa sing kurang kaya Brie, Camembert, mozzarella, lan Parmesan, uga produk susu tanpa laktose.
Gandum
Sanajan diet dhuwur ing serat wigati kanggo kesehatan sakabèhé, sawetara panganan serat sing dhuwur bisa dadi masalah. Kanggo wong kanthi penyakit celiac , ingesting protein sing disebut gluten ditemokake ing sawetara biji (gandum, rye, barley) nyebabake sistem kekebalan awak kanggo nyerang usus cilik kanthi akibat masalah kesehatan sing serius.
Sanadyan sampeyan ora duwe penyakit celiac, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan duwe kesulitan mangan panganan sing digawe karo biji-bijian kanthi gluten, amarga padha ngemot fructans, jinis FODMAPs .
Sayange, panganan sing isiné gluten kalebu barang-barang populer kayata pasta, roti, lan barang sing dipanggang. Begjanipun, saiki luwih gampang nemokake opsi gratis gluten .
Woh-High-FODMAP
Peneliti ing Universitas Monash ing Australia wis nguji kanthi sistematis maneka warna woh-wohan kanggo isi FODMAP . Iki minangka karbohidrat sing dicepetake kayata fruktosa ing woh sing ana sawetara wong sing kesengsem. Pangan sing luwih dhuwur ing FODMAPs bisa dadi masalah kanggo wong sing duwe IBS amarga efek fermentasi lan osmosis. Woh-wohan ing ngisor iki wis ditemokake dhuwur ing FODMAPs:
- Apples
- Apricot
- Blackberries
- Cherries
- Grapefruit
- Mango
- Pears
- Nectarines
- Peaches
- Plums lan prunes
- Pomegranates
- Watermelon
Sayange, ana sawetara woh-wohan ing dhaptar panganan FODMAP sing kurang .
Uga, akeh wong IBS nyatakake yen ana sawetara kesulitan karo woh mentahan. Woh-wohan masak bisa dadi luwih gampang kanggo sistem sampeyan.
Sayuran High-FODMAP
Kaya woh-wohan, sayuran minangka bagean penting saka diet sehat. Nanging, sawetara sayuran uga dhuwur ing FODMAPs lan mulane bisa nyumbang gejala IBS:
- Artichokes
- Asparagus
- Avocado
- Beets
- Brussels sprouts
- Cauliflower
- Celery
- Bawang putih
- Leeks
- Jamur
- Okra
- Bawang
- Kacang polong
- Scallions (putih bagean)
- Babakan
- Salju kacang
- Kacang polong gula
Aja ngindhari sayuran kabeh! Sayuran penting kanggo kesehatan sakabèhé lan kesehatan flora usus .
Kaya woh-wohan, sawetara sayuran uga luwih angel kanggo ngidinke yen dipangan mentahan. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan bisa nangani sayuran kanthi luwih apik yen wis masak utawa disajut .
Kacang Kacangan
Sampeyan mbokmenawa wis sinau cara sing angel lan IBS ora main bebarengan. Iki amarga kacang buncis lan legum ngandhut karbohidrat sing ora larut ing panganan lan kanthi mangkono kasedhiya kanggo bakteri usus kanggo fermentasi, produk sampingan saka gas usus. Iki kalebu:
- Panggang kacang
- Kacang polong hitam
- Kacang buncis
- Chickpeas
- Lentils
- Kacang brol
- Kacang buncis
- Kedelai
- Pisah kacang polong
Yen sampeyan vegetarian, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan tantangan kanggo nemokake kabutuhan protein tanpa mangan kacang buncis lan legi sing cukup. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan bisa ngidinke lentil kaleng utawa kacang chickpea cilik yen wis disiram.
Pedhes Foods
Saliyané iku, panalitiyan sing nyenengaké nuduhaké menawa panganan pedhes bisa nyumbang kanggo nyeri weteng sing katon ing IBS. Panliten kasebut nemokake bukti yen pasien IBS duwe cacahing jinis serat saraf tartamtu sing nanggepi rasa nyuda marang inti ing paprika. Chili mrica minangka bahan sing umum ing panganan pedhes sing ngresiki cangkeme.
Pabrik Buatan
Pemanis buatan, sing biasane ditemokake ing "-ol", ditemokake ing akeh panganan gula lan diet, asring dianggep kurang apik, ngasilake gejala gas lan kembung . Dadi manawa kanggo maca label kasebut kanthi teliti:
- Gula tanpa gula
- Paket pengganti gula kanggo kopi
- Es krim tanpa gula
Manis sing bisa luwih ditrima kalebu gula meja, sirup maple, lan stevia.
Soda
Sanajan sampeyan bisa tresna marang soda, sampeyan ora bisa tresna sampeyan. Soda dikarbonasi sing bisa nyebabake masalah karo gas usus lan kembung. Jumlah gula dhuwur ing soda biasa bisa nambah bakteri ing bakteri usus, nyebabake gas luwih akeh.
Diet soda ora luwih apik minangka usus awak bisa nanggepi negatif marang pemanis buatan. Banyu, teh es, utawa jus cranberry diencer luwih akeh pilihan.
Alkohol
Aja ngecakke apa sing sampeyan ngombe nalika nggoleki pemicu IBS. Alkohol nduweni reputasi sing dawa banget kayane dadi irritant GI. Rum, utamane, dhuwur ing FODMAPs, uga akeh mixers.
Iki ora ateges sampeyan ora bisa sok-sok seneng ngombe. Mbokmenawa sampeyan bakal nemtokake jumlah anggur abang sing cilik.
Kopi lan Minuman Liyane karo Kafein
Bisa dadi hard kanggo urip tanpa tuwung cangkir esuk. Nanging kafein dikenal dadi pemicu IBS kanggo sawetara wong. Yen sampeyan nggunakake kafein, sampeyan bakal duwe mundhut kafein kanggo sawetara dina pisanan. Nanging sampeyan kudu nyoba ngilangi kanggo ndeleng yen gejala IBS nambah.
Big Meals
Iku ora mung apa sing sampeyan mangan, nanging uga akeh. Nyingkiri jajanan gedhe bisa dadi bagian saka strategi kanggo ngilangake pemicu. Graze utawa jajanan cilik.
In-Depth Informasi Trigger Foods
Gejala spesifik lan jenis IBS bisa dipicu utawa diganggu dening macem-macem jinis panganan.
- Gas : Deleng panganan sing paling apik kanggo njaga gas adoh lan panganan gassiest .
- Diare : Panganan mangan yen sampeyan duwe diare lan panganan supaya ora diare .
- Sembelit : Sinau apa sing bakal ditindakake nalika sampeyan sembelit lan panganan supaya ora nalika sembelit .
Tembung Saka
Manggon karo IBS bisa nggawa akeh owah-owahan ing apa sing dipangan lan apa sing sampeyan nemokake sampeyan kudu nyingkiri. Yen sampeyan bisa nyuda panganan pemicu ing diet, bisa nyuda gejala lan nyegah serangan IBS. Nanging mangan pangan sing seimbang uga penting banget kanggo kesehatan sakabèhé. Aja ngilangi kabeh kategori pangan, kayata sayuran. Temokake sing paling apik kanggo sampeyan supaya sampeyan bisa njamin nutrisi sing apik.
> Sumber:
"Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S." Peningkatan reseptor capsaicin TRPV1 sing ngandhut serat sensori ing sindrom saraf irritable lan korélasi karo nyeri abdomen " Gut 2008 57: 923-929.
> Mangan, Diet & Nutrisi kanggo Sindrom Usus Ngeleg. Institut Nasional Diabetes lan Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Manajemen diet berbasis bukti gejala gastrointestinal: Pendekatan FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Aspek Pemakanan Sindrom Usus Ngelubur (IBS)" Masalah Kesehatan Digestive 2007 16: 6-7.