Sinau Tips Diet Sehat kanggo Panganan karo Parkinson
Nalika kita sinau luwih akeh babagan peran nutrisi ing kesehatan lan penyakit, apa ana tips diet kelompok pangan sing wis ono gunane kanggo sing manggon karo penyakit Parkinson?
Diet, Nutrisi, lan Parkinson's Disease
Ing wektu sing kepungkur, panginten diet khusus ora perlu ing tahap awal penyakit Parkinson (PD) lan kabeh sing dibutuhake yaiku mangan diet sing sehat lan seimbang.
Nalika kita sinau luwih akeh babagan mekanisme ing otak sing nglibatake penyakit Parkinson lan peran nutrisi tartamtu bisa diputer, dadi jelas yen nggoleki sing apik ing diet sampeyan bisa dadi gagasan sing apik sanajan ing wiwitan sawise diagnosa.
Studies wis nuduhaké sawetara kabiasaan mangan bisa mbantu alon ngalami prosès panyakit panjenengan, paling ora ing teori. Awit peran panganan ing panyakit mung wis katon sacara sistematis, mesthine kita bakal sinau luwih akeh ing taun-taun teka.
Mangan panganan sing luwih antioksidan
Mangan diet sing sugih ing panganan antioksidan minangka langkah pertama sing apik. Antioxidants iku bahan kimia sing bisa njeblug lan mangan-disebut ' radikal bebas ' - molekul sing ngliwati jaringan lan ngrusak jaringan kasebut. Radikal bebas duweni afinitas khusus kanggo sel sing ngasilake dopamin. Supaya luwih akeh jumlah antioksidan ing sistem sampeyan (kanthi alesan, mesthi), kurang jumlah radikal bebas sirkulasi.
Secara teoritis, sing kudu ngurangi tingkat mundhut dopamin liwat wektu.
Studies saiki wis ngonfirmasi kemampuan polifenol ing woh-wohan lan sayuran kanggo nyuda pati saraf ing otak.
Dadi panganan sing ngandhut akèh antioksidan?
- Woh-wohan lan sayuran - Ora tinimbang woh-wohan utawa sayuran tartamtu, paling apik kanggo mangan macem-macem kasebut minangka panganan iki ngandhut fitonutrien sing beda-beda gumantung saka werna. Sawetara ahli nutrisi nyebut iki minangka njupuk werna pelangi. Conto kalebu sayuran ijo sing ijo (kayata bayam), brokoli, tomat, wortel, bawang putih, kacang buncis kacang merah, kacang buncis, blueberry, cranberry, strawberries, plum lan apel.
- Teh - Nalika teh ireng bisa apik, teh ijo lan teh putih minangka sumber antioksidan sing gedhe. Sanadyan tèh ijo minangka sumber antidepresan sing apik banget, priksa manawa sampeyan sinau cara nggawe tèh ijo kanthi becik utawa luwih saka efek kasebut bisa ilang. Uga ditemokake yen nambah krim, utawa produk susu bisa ngurangi antioksidan kanthi ngiket. Yen sampeyan perlu ngowahi rasa, nambah sentuhan lemon, sing bener mbenakake awakmu panyerapan tèh ijo.
- Kopi - Ya, ana wektu kopi bisa disedhiyakake ing dhaptar pangan sing apik kanggo sampeyan!
- Anggur ireng ngandhut antioksidan (mbudidaya pedoman iki kanggo ngombé moderat lan skip alkohol yen sampeyan duwe riwayat kecanduan utawa kesulitan ngontrol asupan sampeyan.) Akeh wong sing kaget krungu yen jus anggur abang ngandhut resveratrol uga, supaya anggur isn ora perlu.
- Jus cemeng kaya pomegranate lan jus blueberry kaya kanggo antioksidan.
Get Omega-3 ing Diet Panjenengan
Omega-3-asam lemak minangka nutrisi penting kanggo sebagéyan jaringan ing awak supaya sampeyan kepéngin supaya bisa ngonsumsi zat iki. Asam lemak kaya tenggiri, trout, herring, sardine, tuna albacore lan salmon dhuwur ing rong jinis asam lemak omega-3, asam eikosapentaenoat (EPA) lan asam docosahexaenoat (DHA).
Nalika kita lagi sinau babagan carane asam omega-3-asam bisa nimbulaké wong sing nandhang penyakit Parkinson, katon yen gizi iki bisa nduwe aksi neuroprotective ing tikus kanthi kondisi sing dimaksudake kanggo nganalisis penyakit Parkinson. Ing wong, tingkat DHA sing luwih dhuwur bisa ngetokake penurunan kognitif sing gegandhengan karo sawetara penyakit neurodegeneratif.
Mangan iwak paling sithik kaping pindho saben minggu dianjurake kanggo kesehatan paling luweh. Yen sampeyan ora mangan iwak, ngelingi njupuk tambahan minyak iwak utawa mriksa sumber tanduran asam omega-3-lemak.
Nutrisi Liyane Kanggo Fokus On
Jumlah cukup kalsium, magnesium, lan vitamin D lan K mbiyantu ngiyatake kulit lan balung.
Sampeyan bisa njaluk gizi saka produk susu kaya yogurt lan susu.
Sampeyan Mbutuhake Sembarang Suplemen?
Sanadyan becik kanggo njupuk vitamins lan phytonutrients liwat sumber pangan, bisa dadi angel kanggo entuk vitamin D cukup ing dietmu. Studies nuduhake yen tingkat vitamin D sing cukup muter peran ing kabeh saka penyakit Parkinson kanggo nyegah kanker.
Biasane, kita entuk akeh vitamin D saka srengenge, nanging kanthi nggunakake panutup surya kanthi nggunakake kegiatan njero ruangan, wis ditemokake mayoritas wong duwe tingkat sing dianggep kurang.
Akeh wong kudu njupuk tambahan vitamin D3 supaya bisa cukup, nanging iki gampang kanggo nemtokake. Ujian getih sing prasaja bisa nyedhiyakake sampeyan yen sampeyan kurang utawa ing mburi "rentang sing apik". Takon dhokter sampeyan mriksa level sampeyan. Iku arang kurang ngemot radiasi ultraviolet saka srengenge, nyebabake panyerapan vitamin D sing luwih kurang, disambung kanthi resiko penyakit Parkinson, paling ora ing wong enom.
Carane njaluk Pangan More Sehat ing Diet Panjenengan
Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mangan panganan sing luwih apik ing njaga nutrisi ing ndhuwur:
- Blueberries, raspberries lan blackberries bisa diolah dadi yogurt vanila kanggo panganan sing enak. Utawa campuran karo yogurt lan es kanggo nggawe smoothie. Gamis uga bisa nyegah sembelit sing ana gegayutan karo obat-obatan PD.
- Nambah bayam kanggo endhog utawa endhog liyane. Goseni dicithak, bayam seger banjur dicampur ing lenga zaitun dadi roti lapis utawa beras ketan.
- Wortel diiseni karo antioksidan kuat sing disebut beta-karoten. Wortel, wortel kukus utawa wijen mbebasake antioksidan utawa saengga bisa gampang diserap. Wortel masak asring uga asring. (Cathet yen sampeyan kudu ngasilake beta-carotene saka diet lan ora suplemen. Malah, nalika beta-carotene tingkat dhuwur minangka protèktif marang kanker paru-paru, suplemen beta-carotena digandhengake karo resiko sing luwih dhuwur.)
- Vitamin E minangka antioksidan kuat lan ditemokake ing sawetara kacang lan ing sakabehane. Sanajan nyinaoni efek anti-PD saka vitamin E mung ndadekake ora nyenengake utawa asil campuran, vitamin E kudu dadi bagian saka diet. Masak bijine, kayata beras coklat, quinoa utawa gandum bulgur. Kanggo macem-macem, nambah raisin utawa cranberries, parsley disigar utawa bayem, lan lenga zaitun.
Sumber:
Ataie, A., Shadifar, M., lan R. Ataee. Antioksidan Polifenol lan Regenerasi Neuronal. Dhasar Neuroscience Clinical . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Pengaruh Suplemen asam lemak Omega-3 kronis ing Model Hemiparkinsonisme Dipicu dening 6-Hydroxydopamine ing Rats. Dhasar Pharmacology Clinical lan Toxicology . 2016 Nov 24. (Epub ahead of print).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Asosiasi Radiasi UV karo Insiden Penyakit Parkinson: Studi Perancis Ekologi Nasional. Riset Lingkungan . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM lan Lang, AE (2013). Penyakit Parkinsons, Edisi Ketiga, Pandhuan lengkap kanggo pasien lan kulawarga. Johns Hopkins Press Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Asam Asam lan Asam Lemak Polyunsaturated lan Risiko Palsu Kognitif Cilik-ke-Luwih: Meta-Response Dosis-Response 21 Cohort Studies. American Journal of Nutrition Clinical . 2016. 103 (2): 330-40.