Apa wae sing kudu dilakoni ing 50-an kanggo ningkatake panjang umurmu

Punika Carane Miwiti Dina iki kanggo 50 Taun Lagi Kesehatan Gedhe

Lima puluh umur gedhe, lan wektu sampurna kanggo miwiti fokus ing umur dawa (yen durung duwe!). Saran sing paling apik kanggo sapa wae ing dekade kepungkur iki yaiku nggunakake dekade iki kanggo proaktif nangani masalah kesehatan sing sampeyan duwe lan nggawe madegé kanggo luwih saka 50 taun kesehatan lan kabungahan.

Saka sikap kanggo mangan, ana akeh sing bisa kanggo nambah kesehatan lan malah ngilangi sawetara karusakan sing wis rampung. Gunakake dhaptar "kanggo nggawe" iki minangka inspirasi. Mung milih siji utawa rong perkara ing wektu kanggo miwiti. Owah-owahan sing paling apik kanggo umur dawa yaiku owah-owahan gaya urip sing suwe-suwe, supaya bisa diitung!

1 -

Mulai Gaya Hidup Sehat

Duwe gaya urip sehat bisa nambah nganti 11 taun kanggo urip sampeyan, nanging ora mesthi gampang. Miwiti cilik.

Para peneliti nyawang wong sing umur 45 lan luwih, lan nemokake manawa telung faktor bisa nambah nganti umur 11-12 taun. Wong sing (1) mandheg ngrokok, (2) mangan akeh woh-wohan lan sayuran, lan (3) ningkatake latihan sing luwih suwe. Iki bener sanajan padha miwiti kebiasaan kasebut ing 50-an lan njaba. Dadi, wiwit nambah taun kanggo urip sampeyan.

2 -

Ngilangi Bobot Ekstra

Mikir ora ana titik kanggo kalah bobot ing 50s? Pikirane karusakan wis rampung? Sampeyan adoh saka tengen.

Ngilangi bobot lan nggawé gaya urip sehat saiki bisa nindakake kamulyan kanggo kesehatan, utamané kanggo atimu. Aja nggunakake umur minangka alasan; njaluk bantuan kanggo njupuk utawa ngramut bobot sehat saiki. Sampeyan bakal aran luwih apik lan malah bisa urip maneh.

3 -

Njaluk Dites

Saka penyakit kanker nganti jantung, amarga pengobatan modern, dokter bisa narik kawigaten lan njupuk tindakan, nanging mung yen sampeyan menehi kasempatan.

Ngomong dhokter sampeyan babagan faktor risiko lan manawa sampeyan kudu ngetutake kabeh tes utawa layar sing dianjurake kanggo umur lan riwayat kesehatan. Manawa, screenings ora seneng, nanging bisa nylametake nyawa.

4 -

Olahraga

Latihan minangka salah sawijining hal sing paling apik kanggo awak. Ora mung olahraga sing bisa mbangun otot sing sehat, ngreksa mobilitas, lan netepake bobot awak, mbenakake kesehatan jantung, njaga pikiranmu kanthi tajem, mbantu njaga keseimbangane, lan malah bisa njaga urip seks. Ora bakal suwe kanggo nemokake kabeh alasan kanggo ngleksanani kaping pirang-pirang minggu (utawa luwih).

5 -

Tuduhake Positif babagan Aging

Duwe sikap positif marang tuwa bisa nambah taun kanggo urip. Ing kasunyatane, panaliti nemokake yen sikap apik babagan tuwa bisa nambah 7,5 taun kanggo urip. Sing nomer sing luar biasa.

Apa dodolan dawa gedhe? Ora ana sing ngerti. Nalika ana hubungan antara pikiran positif lan stres, para peneliti uga mikir yen wong kanthi sikap positif bisa nindakake owah-owahan ing tindak tanduk sing nyebabake urip maneh.

6 -

Tambah Intake Antioxidant

Apa sing nyebabake antioksidan supaya gedhe? Iku sing ngreksa tetanduran saka efek ngaruh luar biasa saka srengenge. Tumbuh-tuwuh kaget ing radiasi UV ing sedina dawa, sing nyebabake karusakan ing sel. Kanggo njaga supaya "digoreng" dening kabeh radiasi kasebut, tetanduran wis dikembangake kanthi konsentrasi antioksidan sing dhuwur.

Nalika sampeyan mangan tetanduran, awak bisa nggunakake antioksidan sing padha kanggo nyegah karusakan sel dhewe. Iku apik lan gampang. Temokake tetanduran sing nduweni konsentrasi antioksidan sing paling dhuwur lan mangan macem-macem woh-wohan lan sayuran kanggo efek sing paling apik.

7 -

Tetep Energi

Kang luwih aktif mbantu sampeyan urip maneh - lan ora mung amarga saka manfaat latihan saben dina. Para panaliti nyinaoni kalori saka 300 wong lan nemokake yen sing ngasilake paling kalori ing dina duwe pengurangan 32% kanthi risiko pati.

Tetep aktif sampeyan bisa nindakake kamulyan kanggo umur dawa. Supaya ndhelikake remot (lan kursi), lumaku sajrone sampeyan bisa, lan apa wae bisa kanggo terus aktif lan energized sedina muput.

8 -

Sinau Anyar

Otakmu seneng belajar - ora masalah umurmu. Sing luwih anyar iku bisa dipahami lan koneksi sing luwih akeh digunakake, luwih becik fungsi kasebut.

Sinau rutinitasmu kanthi sinau bab-bab anyar. Wis sampeyan tansah kepéngin sinau carane cook? Mbok menawi sampeyan kepengin sinau babagan carane mbangun soko karo tangan sampeyan. Utawa, apa sing kudu sampeyan gunakake yaiku ngowahi maca saben dina kanggo menehi sesuatu sing anyar kanggo mikir.

Kejabi dadi menarik, kanthi narik otak sampeyan bisa ngurangi resiko penyakit Alzheimer lan dimensi-dimensi age-age related demensia - ora ana maneh, bakal nggawe sampeyan luwih menarik.

9 -

Tetep Jantung Panjenengan Muda

Nguripake atimu "enom" nyakup loro prioritas utama: njaga tekanan getih mudhun lan tetep arterimu resik. Sampeyan bisa ngawasi kemajuan kanthi ngukur tekanan getih lan tingkat kolesterol sing dicenthang kanthi reguler. Penuaan jantung komplit, lan penyakit jantung minangka pembunuh nomer siji ing AS Pangertosan jantung lan tumindak sing tumindak minangka langkah kritis kanggo ningkatake umur dawa sampeyan.

10 -

Senyum!

Pracaya utawa ora, meksa eseman ing atimu bisa ngowahi swasana. Obat sampeyan nampa sinyal saka rai lan mikirake "Hei, kita esuk, soko apik kudu kedadeyan." Cukup cepet swasana ati sampeyan bisa nambah. Esem bisa dadi cara sing apik kanggo nyuda stres. Supaya nggawe 50s dodol sampeyan lan luwih seneng lan kurang luwih.