Asam Folat uga Dituduhake Ngurangi Risiko Stroke
Asam folat yaiku wangun vitamin B9 sing larut ing banyu. Iku wangun sintetis folat , nutrisi sing ditemokake ing panganan tertentu, lan digunakake ing vitamin tambahan. Asam folat minangka nutrisi penting sing digunakake dening awak kanggo mbentuk, ngali lan mbenakake sel, kalebu DNA. Kekurangan asam folat sifate masalah nalika meteng nalika awak kudu ngasilake akeh sel anyar.
Produksi sel getih abang uga sensitif banget marang tingkat asam folat, lan tingkat nutrisi sing kurang bisa nyebabake jinis anemia tartamtu. Dipercaya yen asam folat lan asale uga duwe peran penting kanggo mbenakake karusakan DNA sing bisa nyebabake kanker.
Bisa Asam Folat Nyegah Tekanan Darah Tinggi?
Sawetara studi gedhe wis nyinaoni peran asam folat ing pencegahan tekanan darah tinggi lan nemokake manawa menehi manfaat kanggo ngurangi risiko kondisi kasebut.
A study sing diterbitake ing Journal of the American Medical Association (JAMA) nandhakake yen wanita kanthi hipertensi sing njupuk folat bisa nyuda tekanan darah. Kanthi njupuk luwih saka 1,000 mcg saben dina asam folat ana penurunan 46 persen ing tekanan darah tinggi wanita sing melu ing penelitian kasebut.
Asam Folat Kanggo Ngurangi Risiko Stroke
Miturut studi sing ditemokake ing JAMA ing April 2015, asam folat ditemokake kanthi signifikan ngurangi risiko stroke ing wong kanthi tekanan getih dhuwur.
Panalitiyan kasebut kalebu luwih saka 20.000 wong tuwa ing China kanthi tekanan getih dhuwur, nanging tanpa riwayat stroke utawa serangan jantung . Sebagian saka peserta digunakake enalapril , obat pengobatan hipertensi, karo asam folat, sing liya dianggep enalapril piyambak.
Sajrone wektu perawatan 4,5 taun, stroke pisanan ana ing 282 peserta (2,7 persen) ing kelompok asam enalapril-folat dibandhingake karo 355 peserta (3,4 persen) ing kelompok enalapril, makili pengurangan resiko 0,7 persen lan risiko relatif pengurangan 21 persen.
Apa Aku Njupuk Suplemen Asam Folat?
Sampeyan perlu kanggo njupuk tambahan asam folat (400 nganti 500 mikrogram saben dina.) Minangka tambahan, sampeyan kudu takon dhokter sadurunge miwiti. Suplemen folat uga ora dianjurake kanggo kahanan tartamtu.
Amarga asam folat sajrone larut sajrone larutan banyu, iku angel banget kanggo ngobati jumlah sing mbebayani. Tegese manawa awakmu ora digunakake disaring dening ginjal lan diekskripsikake ing urine. Sanadyan konsumsi asam lemak folic ora cenderung nyebabake bebaya sing serius, bisa nyebabake efek samping. Asam folat bisa nimbulaké nyeri sirah, gangguan weteng, diare, lan ora nyenengake.
Sumber Pemicikan Asam Folat
Umume akeh cangkir sing disiapake, barang-barang kaleng, lan roti sing dibentengi karo nutrisi. Sayuran ijo lan kacang polong (kacang buncis) ijo sing dadi sumber folic acid paling apik. Pinten pinten pilihan:
- Lentils: 1 Piala, rebus = 386 mikrogram
- Chickpeas: 1 Piala, rebus = 282 mikrogram
- Bayam: 1 Piala, mentah = 210 mikrogram
- Cauliflower: 1 Piala = 180 mikrogram
- Lettuce: 1 Piala = 156 mikrogram
Nalika asam folat minangka bagean penting saka diet tekanan getih dhuwur sing sehat, mung siji komponen. Panganan sehat yaiku salah sawijining langkah sing paling penting kanggo nyegah tekanan getih dhuwur, lan keseimbangan sakabèhé yaiku kunci.
Sumber:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folic Acid: A Challenge Public Health. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, et al. Pengaruh Asam Folat ing Folat Plasma lan Konsentrasi Homocysteine Total. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Asam Folat Ndadekake Sensitivitas Baroreceptor ing Hipertensi. Jurnal Farmakologi Kardiovaskular 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Folate Intake lan Risiko Hipertensi Insidente antarane US Women. JAMA 2005; 293: 320.
Departemen Pertanian Amerika Serikat. USDA National Nutrient Database kanggo Referensi Standar. Release 18, 2002-2006.
Jaringan JAMA, media.waanetwork.com, Efikasi Terapi Folat Aset dalam Pencegahan Utama Stroke Antara Dewasa Dengan Hipertensi di ChinaProspek Klinis Randomized CSPPT.