Carane Diet seimbang bisa Ngurangi Tekanan Darah
Folate minangka anggota kulawarga vitamin B, khususe vitamin B9, lan sawetara studi nuduhake yen folate bisa mbiyantu nyegah tekanan getih dhuwur. Vitamin iki umume ana ing panganan, kanthi sayuran ijo lan kacang-kacangan peteng, kalebu kacang lan kacang, minangka panganan sing paling folate. Wujud sintetis folat, wangun ditambahake ing pangan lan suplemen, diarani asam folat.
Senadyan rong wangun sing béda, umum umum kerep digunakake sajinis.
Institut Linus Pauling nyaranake wong diwasa sehat njupuk tambahan sing ngandung 400 μg asam folat saben dina, bebarengan karo mangan diet sugih folate, kanggo njaga kesehatan sing optimal.
Vitamin B9 penting kanggo macem-macem fungsi awak, kalebu:
- Nggawe DNA
- Ndandani jaringan kaya pembuluh getih
- Manufaktur sel getih abang
Manufaktur pangan digunakake kanggo nguataké panganan kayata sereal sarapan, roti, lan dhaharan rangkep.
Folate minangka nutrisi penting kanggo wanita ngandhut lan kurang dikenal dikenal minangka macem-macem cacat lair serius.
Intake Folate Tinggi, Puncul Kurangipun Hipertensi
Studi nuduhake folat bisa duweni efek positif marang tekanan getih .
- Bisa nambah sintesis oksida nitrat ing sel-sel lapisan interior pembuluh darah, sing disebut sel endothelial. Nitrik oksida mbantu sel kasebut nglawan penyakit pembuluh darah.
- Bisa nyuda homocysteine plasma, sing bisa nyegah sel endothelial.
Miturut studi saka Universitas North Carolina lan diterbitake ing American Journal of Nutrition Clinical, wong diwasa kanthi asupan folat paling dhuwur mbokmenawa kurang ngalami hipertensi ing salawase urip. Dikawruhi minangka Riset Arteri Korupsi Arteri ing Young Adults, panaliti narik kesimpulan kasebut sawise ngiringi 4400 wong lanang lan wadon antarane umur 18 lan 30, kanggo 20 taun.
Folic Acid and Stroke Prevention
Sinau anyar, saka Peking University lan diterbitake ing warta anyar saka Journal of American Medical Association, nglacak asil saka 20.000 wong dewasa hipertensi sing durung tau nyerang jantung utawa stroke . Klompok sing njupuk pil sing ngandhut asam folat lan obat tekanan darah tinggi Vasotec ( enalapril ) duwé risiko 21 persen luwih murah tinimbang sing njupuk enalapril piyambak.
Kekurangan Folate
Folate minangka vitamin larut banyu sing tegese awak ora nyimpen nganti akeh. Kurang bisa cepet dadi masalah kesehatan lan mung njupuk sawetara minggu sadurunge sampeyan wiwit ngelingi gejala. Yen sampeyan lagi prihatin, panyedhiya kesehatan bisa nemtokake kurang folate kanthi tes getih.
Penyebab umum kekurangan folate yaiku:
- Konsumsi alkohol kronis
- Udud
- Ora mangan woh-wohan seger lan sayuran sing cukup
- Panyakit pencernaan sing bisa nyegah panyerapan nutrisi, kalebu penyakit Crohn
Gejala umum kekurangan folate yaiku:
- A ilat bengkak
- Rasa kesel
- Rambut abang
Kurang kadar folat badan bisa disambung karo risiko kahanan kesehatan, kayata:
- Kanker
- Kanker kolorektal , utamane kanggo wong
- Penyakit kardiovaskuler
- Dysfunction kognitif sing umur, mulai saka rusak ringan nganti demensia
Pangobatan tartamtu bisa ngauripake babagan jumlah folat ing awak:
- Dosis terapeutik sing gedhe, ora digunakake kanthi rutin, saka NSAID, kalebu aspirin utawa ibuprofen
- Obat-obatan sing ngandhut kolesterol Colestid (cholestyramine) lan Questran (colestipol)
- Pangobatan sing ngandhut dosis dhuwur saka estrogen hormon, kalebu sawetara pil kontrol lair
Read More About Folate
Sumber:
Healthfinder.gov: Asam Folat Bisa Mbantu Ward Off Stroke ing Wong Tekanan Darah Tinggi (2015).
Pusat Informasi Micronutrient Linus Pauling Institute: Folate
Medline Plus: Kurang Folate
Xun, et al. American Journal of Nutrition Clinical: Folate Intake and Incidence of Hypertension Among American Young Adults: a 20-yr Follow-up Study (2012).