Carane sampeyan kenal karo gejala utawa pratandha awal saka osteoporosis? Iki ditemtokake dening keruwetan mineral bongkahan sing kurang (BMD) ing pindai kerapatan tulang. Yen pamindhahan nuduhake yen keruwetan tulang kurang, pasien nampa diagnosa osteopenia-utawa pre-osteoporosis. Yen BMD sacara signifikan kurang, diagnosis iku osteoporosis.
Yen sampeyan duwe keruwetan buntut sing kurang, sampeyan lagi nyedhaki resiko sing luwih dhuwur tinimbang rata-rata ngilangi balunge.
Muga-muga dhokter bakal ngenali sawetara pratandha peringatan dini lan ngirim sampeyan supaya pindhah kepadatan tulang sadurunge sampeyan kudu nandhang sakit lan pamulihan break.
Dasar-dasar Kesehatan Tulang
Tulang ngandhut sel khusus sing mbantu mbentuk balung (osteoblas) lan mbungkus buntut (osteoklas). Osteoklas lan osteoblas ngintip kru konstruksi cilik sing terus ngupayakake supaya balung sehat lan kuwat. Yen kesehatan sakabèhé apik lan sampeyan mangan kanthi becik, keseimbangan tetep dikelola. Kanggo saben balung sing ilang, jumlah witjaksono regenerasi. Nanging, kanthi osteoporosis, luwih balung ilang tinimbang dibentuk. Sanajan break bisa dumadi ing ngendi wae, wilayah sing paling umum kalebu pinggul lan pergelangan tangan, sing luwih cenderung nandhang impact saka tiba.
Balung geger (vertebrae) uga kena kena pengaruh, sanajan ora pecah. Bobot awak cukup kanggo ngompres backbones, nyebabake akeh fraktur cilik ing balung spongy.
Sajrone wektu, wong kanthi osteoporosis bisa dadi luwih cendhek. Ing tembung liya, padha ilang kanthi dhuwur sethithik nalika saben vertebra ngresiki.
Ing tahap awal urip, olah raga mbantu mbangun balung, sing ndadékaké math prasaja: balung bisa luwih kuwat nalika lagi digunakaké. Lan nalisir saka apa sing bisa dipercaya sawetara, tambah bobot bisa mbantu mbangun balung.
Bener-nalika nerangake osteoporosis, wanita sing luwih sithik luwih resik tinimbang wanita sing luwih abot. Studi nuduhake massa otot tanpa lemak bisa mbiyantu nguatake kepadatan tulang sing luwih dhuwur tinimbang lemak, nanging bobote sakabèhé isih nyumbang kanggo balung sing kuwat. Yen sampeyan duwe bobot awak kurang, sampeyan bakal kepéngin dadi latihan sing kuat kanggo latihan latihan kekuatan kanggo mbangun massa tanpa meksa lan menehi balung sing luwih apik.
Nutrisi Best Bets
Nalika nerangake pencegahan utawa perawatan osteoporosis, loro nutrisi paling penting yaiku kalsium lan vitamin D.
Kanggo kalsium, sampeyan kudu nyakup yogurt, susu (lan alternatif susu sing diperkuat), tahu karo kalsium (mriksa label nutrisi), kacang kedelai (edamame), kacang putih, bok choy, kale, kolard sayuran, brokoli, almond, lan kacang almond.
Vitamin D ngijini kalsium pindhah saka saluran gastrointestinal menyang bagian awak sing butuh kasebut-kalebu balung. Vitamin D bisa digawe ing awak liwat reaksi kulit kanggo sinar matahari. Temtuné, srengenge akeh bisa nyebabake karusakan kulit, tuwa dini, lan kanker kulit. Mangkono, disaranake kanggo nyegah imbangan kanthi njupuk vitamin D saka sumber pangan kalebu salmon alam bébas, mackerel (ora raja), sardine, herring, susu sing diperjaya (lan alternatif susu), lan yolks endhog.
Ngurangi Risiko
Sawetara faktor risiko bisa dicegah, dene ora ana liyane. Nalika sampeyan ora bisa nglakoni apa-apa kanggo ngowahi sejarah kulawarga utawa kahanan kesehatan sing spesifik (kayata Penyakit Cacat utawa Hipotiroidisme ), sampeyan bisa ngatasi kebiasaan ala sing nyebabake, kalebu ngobati lan ngombe alkohol lan uga luwih proaktif babagan gizi lan olahraga.