8 Cara Paling Ngapikake Bloating

Ugh, perasaan sing kembung. Kita kabeh ngalami ing sawetara titik utawa liyane ing gesang kita. Masalahe yen nalika kita lagi ngrasakake, kita bisa ngrasakake lara. Iku angel kanggo seneng dina yen sampeyan felt kroso: Sampeyan ora adil ing sandhangan, lan kroso manteb ing ati ora teka gampang yen sampeyan aran kaya weteng wis thukul telung ukuran dina sedina.

1 -

Beat the Bloat

Kadhangkala iku angel kanggo nemtokake apa sing nyebabake perasaan sing panas banget. Apa sampeyan mangan akeh? Apa gas keluwihan? Apa sampeyan nyimpen banyu? Yen sampeyan wong wadon, apa sampeyan premenstrual? Kabar apik yaiku yen ana sawetara langkah umum sing bisa ditindakake kanggo ngatasi masalah kembung, tanpa sabab. Saben rekomendasi ing ngisor iki bakal mbantu awak supaya bisa nglakoni fungsi sing mesthine bisa berfungsi, lan mulane sampeyan tetep ora bisa ngendhaleni kaya balon sing gedhé. Minangka sampeyan bakal weruh, sawetara rekomendasi sing cepet lan gampang, nalika sawetara bakal mbutuhake gaweyan luwih. Ing ngisor iki yaiku kanthi ngati-ati dhewe, sampeyan bakal bisa njaga awak lan katon apik.

CATETAN: Ana akeh kahanan sing bisa nyebabake wong bisa ngalami kembung. Yen sampeyan lagi ngalami gejala sing terus-menerus utawa terus-terusan kembung, penting banget kanggo ndeleng dokter sampeyan kanthi lengkap kanggo diagnostik.

2 -

Aja Nggat Gum

Sapa sing ngerti yen permen karet bisa nyumbang kanggo nyatane yen sampeyan ngalami kembung? Nanging, ana rong alasan sing bisa ditrapake:

1. Gas intestinal bisa diprodhuksi dening bakteri interaksi karo panganan tartamtu. Bakteri kasebut seneng banget karo pemanis buatan sing diakhiri ing -ol (kayata sorbitol) -semoken sing ditemokake ing akeh permen karet sing tanpa gula.

2. Gas intestinal uga bisa teka saka hawa sing ditelan, lan hawa bakal ditelan nalika kita nggarap permen karet.

Mulane ana ing ati ati lan mandhegake permen karet.

3 -

Mangan Pangan Mas

Iki mesthine dadi tip paling gampang, nanging ing masyarakat kita akeh banget, dadi paling angel. Badan kita wis diprogram kanggo anané cacat, nanging sing paling gedhé kita urip dikepung déning kelimpahan-kaluwihan sing bisa ngedhunaké keuntungan sing luwih dhuwur, sing ora nyenengake. Apa ora kita sinau? We mangan akeh, lan banjur kita kembung. Mesthi, kita bakal ngalami kembung. Kita wis diisi banget!

Rungokna awakmu. Mung Feed minangka akeh ing setelan minangka nyaman karo. Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo nglampahi wektu babagan bayi, sampeyan bakal weruh kaendahan sistem sing mestine bisa digunakake. Bayi bakal narik adoh saka puting susu utawa botol nalika wis cukup. Dheweke bakal ngunci lambene nalika sendok nuli bali nalika dheweke lagi lara. Nang endi wae ing garis, kita bakal kelangan sing apik banget. Coba deleng maneh. Dipun biyantu nalika sampeyan aran sawise mangan: Apa weteng rasa? Apa sampeyan keplok? Gunakake saran sing kanggo nemtokake ukuran bagean sampeyan ing sajroning panedhaan liyane.

4 -

Aja Gassy Foods

Salah sijine faktor utama ing balik perasaan sing kembung-lan pasangan ora adil ing tindak pidana, distorsi abdomen -e kelebihan gas usus. Gas intestinal diprodhuksi nalika mangan panganan tartamtu sing dibubarake dening bakteri sing secara alami ngetokake saluran pencernaan kita. Mesti wae, sing paling akeh sing ngerti kacang buncis duwe reputasi amarga "gassy."

Yen sampeyan pracaya yen pangan minangka kontributor utama kanggo masalah kembung sampeyan, sampeyan bisa uga pengin ngajari dhewe ing teori FODMAP sing kurang . Senajan téori iki dikembangaké minangka cara kanggo luwih ngerti IBS , para panaliti nyadari panganan tartamtu kanggo ngira-ngira efek sing ana ing awak. Teori kasebut yaiku yen panganan tartamtu luwih bisa nyebabake volume gas lan cairan tambah ing usus cilik lan gedhe. Volume dhuwur iki bisa nyumbang ing gejala kembung. Yen sampeyan ora duwe IBS, sampeyan ora perlu ngetutake diet FODMAPs sing ketat , nanging sampeyan bisa entuk manfaat saka nyegah panganan FODMAP sing luwih dhuwur babagan panganan FODMAP sing kurang apik sabisa mungkin.

Pangan apa sing dianggep ora gassy ? Panganan karo protein utawa bentuk lemak sing sehat uga umume diserap lan ora nyumbang kentut usus.

5 -

Skip Salt

Panganan sing asin yaiku panganan liyane sing ora dikepengini. Panganan asin bisa nyumbang kanggo panahan banyu lan saéngga sampeyan bakal ngalami kembung. Luwih penting, sampeyan kudu mangerteni manawa masalah kesehatan sing gegayutan karo asupan uyah sing berlebihan bisa nyedhaki ora bisa ngremenake ing sandhangan sampeyan. Asupan uyah sing gedhe banget bisa nambah resiko saka masalah jantung, uga kondisi kesehatan sing serius.

Dadi, pindhahake shaker uyah lan wenehana ngati-ati apa sing sampeyan mangan. Maca label! Isi sodium (uyah) saka akeh panganan prepackaged bisa cukup dhuwur. Kapan wae, nyiyapake panganan sampeyan kanthi nggunakake kabèh bab-bab kanggo mesthekake yen asupan uyah sampeyan ana ing sawetara sehat.

6 -

Aturan metu alergi pangan utawa sensitivities

Apa sebabe sampeyan nglangi dadi kelas tartamtu panganan ? Akeh wong sing saiki ngomong babagan sensitivitas gluten lan masalah intoleransi laktosa , nanging penting kanggo ngenali masalah kasebut kanthi cara ilmiah, tinimbang kanthi acak ngeculake kelas panganan lan bisa ngatasi masalah kekurangan nutrisi. Pisanan, sampeyan kudu ngomong karo dokter, sing bisa menehi rekomendasi diagnostik. Dheweke bisa uga menehi saran supaya nggunakake diet penghapusan , disusul karo tantangan nalika sampeyan alon-alon gawe maneh panganan menyang diet.

7 -

Coba probiotik

Yen sampeyan ngandhut yen nglangi sampeyan katon minangka pangan- lan gas sing gegandhengan, hubungi dhokter sampeyan babagan nyoba probiotik . Akeh wong sing krungu probiotik mung liwat iklan kanggo yogurts sing ditambah probiotik. Bakteri iki "ramah" katon kanthi ngoptimalake keseimbangan bakteri ing saluran pencernaan, saéngga ngurangi gejala gas lan kembung. Senadyan dhukungan riset kanggo efektifitas sing wis dicampurake, partly amarga kasunyatan sing ana variasi galur, efek samping katon minimal utawa ora ana. Yoghurt ora bisa dadi pilihan sing paling apik amarga kabeh gula ditambah, nanging sampeyan bisa njaluk probiotik liwat pemanfaatan suplemen utawa mangan panganan fermentasi .

8 -

Pindhah Tubuhmu

Awake dhewe berkembang kanthi gaya urip sing aktif, nanging saiki akeh gaya urip. Yen sampeyan ngalami kembung, tegese awakmu tetep nahan, umpamane, ngemot cairan utawa gas. Latihan minangka salah sawijining cara sing awak ngeculake. Liwat gerakan ngleksanani, cairan kasebut bisa ditemokake liwat sistem kita, lan gas dianjurake supaya bisa liwat sistem pencernaan kita. Mulane pindhah mlaku-mlaku, jogging, utawa apa wae kegiatan fisik sing sampeyan seneng. Yen sampeyan macet ing meja sampeyan, sampeyan bisa lumaku menyang cooler banyu utawa nggawe twists prasaja; titik kabeh mung kanggo ngowahi obyek.

9 -

Ngombe kathah banyu

Sampeyan bisa mikir, kenapa aku bakal ngombe banyu sing luwih akeh yen aku wis ngalami kaya iwak paus? Inggih, mikirake banyu minangka soko sing ngeculake kabeh sel ing awak sampeyan, ngewangi wong-wong mau supaya luwih resik lan efisien. Banyu perlu kanggo ngeterake oksigen lan gizi ing saindhenging badan kita, uga kanggo ngirim racun-racun lan bahan-bahan sampah metu saka sel-sel kita lan metu saka awak kita liwat materi urin lan bangkekan . Ing tembung liya, banyu penting kanggo nyisihake awak apa ora perlu, kayata kabeh sing nyebabake dadi nglangi ing wiwitan. Mulane ngombe banyu! Lan akeh!

_Sumber:

_{Bloom perut. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}